Epic weekend 4

October 9, 2009 by wim DD

the gang

De drie vorige edities van het 3coach.be epic weekend waren leuk, zeer leuk.

Ware het niet de heuvels, dan was het wel de wind of de regen van de laatste editie die het hard maakten. Epic is samen afzien en genieten. Samen die verdomde track volgen door prachtige landschappen. Op epic wordt je man !

Voor de eerste maal wordt er niet twee maar drie dagen gesport ! Na Nederland en Frankrijk tijdens de vorige edities doen we deze keer maar liefst 5 verschillende landen aan : België, Nederland, Duitsland, Luxemburg en Frankrijk. Vorige dagen werd iedereen van de entourage verwittigd en op 2 dagen tijd hadden er zich 37 stuks reeds aangemeld !

Waar en wanneer ?

Vertrek opnieuw vanuit een sportoase. Deze maal is Tongeren aan de beurt. Er is een ruime gratis parking en er is een mogelijk om zondagavond te douchen. Vertrek op vrijdag 16 april en terug op zondag 18 april. Er zal in twee of drie groepen worden gereden en iedereen die een gps heeft kan de tracks op voorhand erop zetten. Iedereen vertrekt om 7u30 stipt, dus iets vroeger aanwezig aub.

Hoe en wat ?

We leggen drie opeenvolgende dagen onderstaand traject af . Er zal in een drietal groepen worden gereden. Groep 1 rijdt op dag 1 “ietsje” meer en doet een lusje naar Duitsland. ( indien het moest strontregenen zal ook groep 1 waarschijnlijk voor het “sissytraject” van 200km kiezen ). Het parcours gaat naar Nederlands Limburg en doet enkele hellingen uit de Amstel Gold Race aan. Tevens passeren we het drielandenpunt om vervolgens via Eupen en Monschau doorheen de Duitse Eifel richting Luxemburg te fietsen. Op dag 2 gaan we naar het uiterste zuiden van ons land naar Orval om vervolgens gans de Ardennen te doorkruisen via La Roche en Durbuy terug naar Tongeren. Opdat iedereen een goede nachtrust en comfort zou hebben is er voor iedereen een enkel bed voorzien en slaapt men per 2,3 of 4.

Bij de verkenning waren Wim, Mario, René, Christian en ik het eens : dit wordt de zwaarste epic tot dusver ! Op dag 1 zaten er alleen al 4600 hoogtemeters….

dag 1 vrijdag :
Tongeren – Eupen : 90 km (eerste bevoorrading)
Eupen – Schönberg – 50km ( tweede bevoorrading ) groep 2 en 3
Eupen – Schönberg – 100km ( tweede bevoorrading ) groep 1
Schönberg – Wiltz – 60km ( slaapplaats in hotel beau sejour )

dag 2 zaterdag :
zwemtraining in overdekt bad te Wiltz
Wiltz – Orval – 90km ( slaapplaats te Orval )
10km looptraining in en rond Orval

dag 3 zondag :
Orval – La Roche – 76km ( eerste bevoorrading )
La Roche - Esneux – 60 km ( tweede bevoorrading )
Esneux – Tongeren – 60 km ( finish !! )

Praktisch :

The official polo

Zoals elk jaar zullen er twee volwagens zijn die ons zullen bijstaan met een hapje en een drankje. Gelieve slechts 1 rug- of sportzak mee te nemen. Wel voldoende fietskledij en wees voorzien op elke weersomstandigheid. We hebben al 30° gehad, maar ook 9° en regen. Vertrek met twee volle drinkbussen en genoeg proviand om het uit te zingen tot Eupen ( 90km ). Voor het zwemmen beperk je je tot een zwembroek, badmuts, zwembrilletje en handdoek. Liefst geen tubes op de wielen en iedereen dient zichzelf te kunnen behelpen indien men lek rijdt. Op sommige delen van het parcours mag de auto immers niet komen wegens natuurdomein. De routes krijg je wanneer deze 100% vastliggen zodat je deze kunt uploaden naar de garmin.

Inschrijven – beschikbaarheid – formaliteiten

food

Het eerste en derde epic weekend waren break even en het tweede had zelfs een gat van 500 euro ( wegens borg die verdwenen is). Het is niet onze bedoeling om aan deze events ook maar iets te verdienen en we proberen de kostprijs dan ook zo laag mogelijk te houden. Naast de drie 3coaches en twee chaffeurs van de volgwagens zijn er plaats voor 31 deelnemers. Er zijn nog slechts 5 mensen die alle 3 de vorige edities al fietsend meemaakten: Rudi & Ignace, René en de 2 3coaches Wim en Wim. Deze anciens en echte diehards zijn ook nu weer van de partij ! De editie van 2011 zit er zeker voor jullie een extraatje in ! Een hele boel mensen hebben ze echter al 2/3 meegedaan. Wie gaat er voor drie ?

Deelnemers : de anciens met minimum 2 vorige deelnames staan in het vet.

1. Wim De Doncker - 3

2 Wim van de Wielle – 3

3 Christian Meuser – 1

4 Snoepie – 2

5 Martine

6 Mario Appermans – 2

7 Jokes Smolders – 1

8 Bart Colpie – 1

9 Stefan Woestijnvis Toelants – 2

10 Roel Mannaerts – 2

11 David Impanis- 2

12 Henkie De Metsie – 1

13 Geert Van Gils – 1

14 Raymond Szostek

15 Ivan Goossens – 2

16 Sophie De Groote

17 Karl Van Biervliet

18 Patje Bert – 1

19 René Delbaere – 3

20 Karel Vanduynslager

21 Davy Daniëls

22 Andy Skoep schouppe – 1

23 Scherpereel Steven

24 Eric Huyghebaert – 2

25 Glenn Vekemans

26 Bart Bomans

27 Luke Beton – 2

28 Jan Van De Wielle – 2

29 Rudi Stroobants – 3

30 Ignace Deckmyn – 3

31 Dieter Janssens -1

32 Bruno Boudry

33 Jeroen Hofman – 2

34 Michel Beeckman

35 De Waldo – 2

36 Stefaan De vliegere
37 Eric De Beuckelaer – 2

Inschrijven voor de wachtlijst kan nog door te mailen naar wim@3coach.be . Het loont zeker de moeite omdat de ervaring leert dat er toch nog enkele mensen zullen afvallen. Deze krijgen hun geld integraal terug mits er iemand van de wachtlijst hun plaats kan innemen.

Kostprijs dit jaar bedraagt 200 euro alles inbegrepen ( 2 overnachtingen, alle bevoorradingen, inkom zwembad, volgwagens, exclusieve epic polo, …. ). Gelieve reeds een voorschot van 100 euro te storten op rekeningnummer 001 1697258 28 met vermelding epic 4. Uw inschrijving is pas definitief na ontvangst voorschot. Omdat het soms een halftijdse job is om na te kijken of iedereen tijdig heeft betaald en dan herinneringsmails te sturen, kijk ik pas 1 maal alles na. Dit zal gebeuren op 1 november. Indien het bedrag niet op de rekening staat zullen de mensen van de wachtlijst verwittigd worden.

Veel trainingsgenot en tot in april !
het 3coach.be team

1 oktober : de start

September 29, 2009 by wim DD

Eindelijk is het zover. Voor de meesten van jullie zit het zomerseizoen triatlon erop. Weten wat, hoe snel en hoeveel je moet trainen is een kunst en verschilt van maand tot maand. Traditioneel is oktober een maand waarin niets moet en eigenlijk alles mag. Zij die lichamelijk en/of mentaal nood hebben aan een rustperiode kunnen deze nu nemen. Ons advies is om toch wel actief te blijven, maar eventueel enkele andere sporten uit te oefenen. Rust roest wel degelijk en een ganse maand niet bewegen gaat je veel conditieverlies opleveren. Het is wel geen noodzaak om alle drie de sporten tijdens deze maand uit te oefenen.

Woensdag gaan we enkele schema’s op Asicoach zetten en jij kan zelf kiezen welke je naar je dagboek upload. Ga naar je instellingen/ kies een plan en accepteer of negeer de plannen. Dan ga je naar je dagboek en sleep de trainingen naar de dag(en) waarop je deze wil uitvoeren ( later kan je nog de dag/datum veranderen )

We hebben elke week telkens 3 zwemtrainingen – 2 fietstrainingen – 3 looptrainingen online gezet. Deze moet je zeker niet allemaal doen, kies er enkele uit. Als de training nog steeds bovenaan staan als flexibele trainingen gaan we ervan uit dat deze NIET uitgevoerd zijn ! sleep ze dus naar je dagboek.

Oktober is de enige maand waarin er (bijna ) NIET wordt gevarieerd in tempo tijdens eenzelfde training. De intensiteit is LSD ( long slow distance ) en/of EXT ( extensief of rustige basis ).

SWIM :

Het begin. Beginners krijgen wat techniek, structuur en tips. Gevorderden kunnen tot drie maal per week zwemmen en hebben sessies van 1 uurtje.
Alles basis met enkele korte pittige stukjes.

CYCLING :

Vanaf nu mag ook de mtb en/of cyclocross van stal worden gehaald. Trainingen met de TT bike zijn uit den boze. Rollentrainingen mogen, vanaf volgende maand is er elke week een specifieke rollentraining voorzien. In oktober gewoon bezig blijven en rustig wat trappen als het droog is.

RUN :

Loop al je kilometers aan een rustig LSD tempootje. Er staan drie sessies per week op ons menu, waarvan eentje met beetje versnellingen. Heb je ergens een pijntje-last : dit is de ideale maand om alles te laten genezen en NIET te lopen. Iedereen loopt evenveel , zowel de lange afstanders als andere. De week dat je de lactaattest doet kies je slechts 2 andere trainingen

Belangrijk :

Je moet absoluut niet alle trainingen uitvoeren. Het zijn richtlijnen en -trainingen. Je bent zelf baas en doet wat je wilt/kunt. Doe je te weinig zullen we je wel op tijd wakker schudden. Doe je teveel, zal je het ook vlug weten ! Na de lactaattest zal ook duidelijk je ext en int zone bepaald zijn.

Kasterlee :

Enkele dappere zielen gaan zich meten met zichzelf en de natuurelementen in Kasterlee. Deze atleten krijgen als advies om toch niet te veel te rusten en een 2-3 trainingen per week in fietsen en lopen af te werken. Intensiteit en volume mag absoluut nog niet hoog zijn = ext, wil je top zijn eind december. Loop (nog) niet verder dan 15km en fiets (nog) niet langer dan 3u. Volgende maand gaan we voor jullie speciaal een schemaatje uploaden !

Events en mededelingen :

1. Testdagen lopen lactaattest op 10 en 17 oktober : inschrijven hier
2. Je kan nu al inschrijven hier voor de zwemclinics met Ronald Gaastra in november en december.
3. Onze nieuwe petjes ( visors ) zijn toegekomen. Wie wil kan er eentje bekomen op de testdagen aan inkoopprijs ( 10 euro )

Veel succes en tot binnenkort
Het 3coach.be team