IM Regensburg

Morgen vertrekken we richting Deutschland.
Zondag start ik er, tesamen met 51 andere Belgen in de eerste editie van dé nieuwe Ironman Regensburg.
Op het programma staat een 3,8K swim in de Guggenberger See; een meer op zo’n 20K van Regensburg. De watertemperatuur is momenteel 23,5°C. Gezien het weer er momenteel ook niet super is zullen neopreens toegelaten zijn
Het fietsparcours van 180K bestaat uit 2 ronden op een licht hellend parcours met zo’n 600 hoogtemeters per ronde.
Het marathon situeert zich om en rond de Donau in het mooie Regensburg.

De weersverwachting voor zondag: 25 tot 30°C, weinig kans (20%) op regen, en 1 tot 2 beaufort .. wat tijdens het fietsparcours de wedstrijd hard kan maken!

Ik start met 150 leeftijdsgenoten en ga op zoek naar een podiumplaats.

Voor mij wordt het zondag een wedstrijd, “zonder meer”. Nadat ik mijn kwalificatie behaalde op Lanzarote heb ik de voorbije 2 maanden goed kunnen trainen .. Toch verkies ik een zomerplanning waar ik 2 wedstrijden kort op elkaar realiseer, een pauze inlas en dan het najaar voorbereid. Nu heb ik een seizoen met 3 wedstrijden wiskundig gespreid over het seizoen heen. Ik heb al iets in m’n achterhoofd om er in Hawaii opnieuw te staan. Een scenario anders dan dat van de voorbije edities ?!?

Alhoewel mijn goede knie mij meer en meer parten gaat spelen, en zich vandaag eerder als mijn slechte knie gaat gedragen, vertrek ik morgen met veel vertrouwen .

Op naar wedstrijd nummer 36 ..
En als ik loop b’n de 3:42, m’n slechtste marathontijd ooit, zal ik wellicht op een mooie plaats eindigen.

Veel succes aan alle Belgen!
Tot volgende wk voor het verslag!
X’-tian

Frankfurt-Roth

Komende Zondag en 14 dagen later staan de prestigieuze wedstrijden, Ironman Frankfurt en Challenge Roth op de kalender. Beide steeds voorzien van toppers tot triathlon monumenten. Wie heeft het sterkste deelnemersveld. Ironman Frankfurt: Chris Mc Cormack, Cameron Brown, Timo Bracht, Andreas Raelert, Patrick Vernay, Jan Raphael als toppers bij de mannen en Sandra Wallenhorst, Yvonne Van Vlerken, Joanna Lawn, Caroline Steffen en Nicole Leder.

Challenge Roth: Eneko Llanos, Normann Stadler, Rasmus Henning, Rutger Beke, Pete Jacobs, Michael Göhner, Sebastian Kienle bij de mannen en Chrissie Wellington, Rebekah Keat, Belinda Granger, Tereza Macel bij de vrouwen. Ongetwijfeld spektakel verzekerd. Is het wereldrecord van Luc Van Lierde in gevaar? Of doet Chrissie Wellington nog wat af van haar eigen record? Afspraak 4 juli in Frankfurt en 18 juli in Roth.

7 seconden sneller per km!

Misschien bent u het al vergeten, maar 2 weken terug kon u het artikeltje lezen van Chris McCormack vs Lance Armstrong in de Ronde van Californië.

Het werd voor Macca een speciale gebeurtenis. Als triathleet mogen strijden tegen wielrenner-pro’s!

Merk wel op dat Mc Cormack moest starten in een aparte reeks en dat hij die won .. 
Kenners weten dat omstandigheden zoals wind en temperatuur resultaten aardig kunnen beïnvloeden.

Een tijdrit over 33,6 K tegen mannen als Cancellara, Hunt, Tjallingii, Leipheimer en Rogers .. De specialisten bleven allen ruim onder de tijd van Macca.

Tony Martin (D) won de race en reed “4 minuten sneller” dan Chris McCormack Macca!
Da’s meer dan 7 seconden per km trager dan Martin.

Cancellara eindigde op 1:45 van de winnaar, Lars Boom op 2:23.
Jurgen Van de Walle op 4:06 nagenoeg gelijk met Macca.
Lance Armstrong, die had na een zware val toen al opgegeven.

Het verslag van Macca vind je hier

3coachers in Lanza

In Puerto del Carmen kwamen naast mezelf ook veel andere 3coachers aan de start!

Pascal Bracke wou na Nice (2009) nog meer Ironman-ervaring opdoen. Na een winter met een wispelturige bilspier mogen we toch van een ‘just in time’ voorbereiding spreken. De volharding en gedreven inspanningen van Pascal loonden. Hij finishte zijn 2^de hele triathlon in 10:58:21, op plaats 250!

Benny Buytaert finishte in zijn 3^de Ironman in 11:35:14, op plaats 401! Ook Benny mag terugblikken op een vlekkeloze voorbereiding en een puike prestatie waarmee zijn schare supporters tevreden mogen zijn! Knap man om tussen jouw drukke werk- en privétijd in dit te kunnen realiseren!

En rookie Nicolaas Van Bogaert, die persé zijn éérste Ironman hier wou afleggen wist zichzelf te overtreffen om de meet te overschrijden. Na een goeie zwempartij in 1:08 en fietsparcours in 6:32 FINISHTE Nico in 14:47:48, met de nadruk op FINISHEN! Nico’s spijsvertering lag helemaal overhoop.
Proficiat Nico, je haalde de finish! You are an Ironman!

En dan onze sponsor, den Henk de Metsenaere. Ook hij bewees dat ‘opgeven’ geen optie is. Hij liep .. ‘beleefd uitgedrukt’ .. met een pitsstop van 30 minuten inbegrepen .. na een fantastische zwem 1:07, fiets 5:26 .. na 5:16 en een totaaltijd van 12:01:37 over de finish.
Proficiat Henk en veel succes in Neerpelt om er jouw 3:30 marathon te realiseren!

Nog meer Lanza foto’s

Deze mevrouw of mijnheer had tijdens de ironman van Lanzarote duidelijk een perskaart. Bewonder ook deze mooie kiekjes van één der adembenemendste Ironmans ter wereld hier. En rara wier staat er daar ook op het kiekje

De inschrijvingen voor 2011 zijn alvast begonnen en Stefan Toelants is al één van de 390 gelukkigen. Wie volgt ?

Macca vs Lance en C°

Op 16 mei start de wielerronde Tour of California. Een rittenkoers van het niveau Driedaagse van De Panne. Met mooi volk aan de start. Lance Armstrong, Fabian Canellara, Mark Cavendish, Tom Boonen zijn enkele van de toppers. Ploegen als Garmin, Radioshack, Rabobank, Quick Step,Team Columbia, Cervélo en Liquigas. Een ronde om naar uit te kijken dus. Wat is nu de link met triathlon? Omdat het in Amerika is kan voor de UCI altijd iets meer en krijgen Chris Mc Cormack, Chris Lieto en Chrissie Wellington startrecht in de tijdrit. Niet toevallig worden deze triatleten gesponsord door drie grote fietsconstructeurs Specialized, Trek en Cannondale. Macca is er van overtuigd dat hij zal weggeblazen worden maar laat deze kans ook niet liggen. Hij kijkt vooral uit naar de prestatie van één van de beste fietsende triatleten Chris Lieto. Wellington zegt hij: op het moment dat je denkt nu hebben we alles gezien van haar tovert ze weer een fenomenale prestatie uit armen en vooral benen. Ben benieuwd wat ze kan tegen de mannen. Na de tijdrit kom ik terug met een verslag. bron: Slowtwitch

Weddenschap en Trofee

Toen Philip me vorig jaar vroeg om hem bij te staan op weg naar zijn eerste marathon had ik geen idee waar we zouden stranden!
Philip liep heel recreatief zijn wedstrijdjes en trainde op eigen manier en ritme.

Voor 2009 tekenden we een parcours uit dat resulteerde, in chronologische volgorde in een halve in 2:00 uur, een hele in 4:00:40 uur en in het najaar opnieuw een marathon in 3:38:03.
Super prestatie als gevolg van de juiste trainingen, minutieus uitgevoerd en gekoppeld aan de juiste mentaliteit.
Concreet betekent dit dat je ook je levensstijl en eetgewoonten stelselmatig aanpast. Geen dieet maar een goeie voedingsbalans.
Over facts en figures gesproken; Philip moest zijn garderobe vervangen! Immers zakte zijn gewicht van 97 naar 80 kg!
Begin dit jaar gingen we een weddenschap aan: “wie zou dit jaar de snelste marathon lopen?”

In januari ging het project ‘Paris Marathon’ van start. En het werd weerom een succes.
In maart liep Philip de halve in Den Haag in 1:43.
Target voor Parijs op basis van lactaatname was 3:30. Maar Philip wil zijn coach steeds verrassen en heeft een goeie ingesteldheid om tijdens wedstrijden zichzelf te overtreffen. Hij zette een supertijd van 3:24:49 neer!
Ik zal nie moeten wandelen in Lanzarote en Regensburg, temeer daar Philip ook in het najaar nog van start zal gaan en gericht zal kunnen afstemmen op mijn resultaat!

 Maar er is meer!?

Degene die in 2009 en 2010 een marathon liep in 4:05:00 uur of minder, en die de grootste progressie kan aantonen in 2 jaar tijd in minimum 3 wedstrijden verdient een fles champagne en een artikel op 3coach.be!
Natuurlijk willen de lezers de geheimen van het succes kennen en laten we de betrokken coach ook aan het woord.

Op dit ogenblik ligt de lat op 35:51 = 35min 51sec of het verschil van 4:00:40 en 3:24:49

Al jullie inzendingen mag je sturen naar christian@3coach.be
Deadline is 30 november 2010.

De resultaten lees je in december op 3coach.be

Allé mannen en vrouwen, wie wordt de verrassing van 2010 en sleept deze Trofee in de wacht?

McCormack goes TriStar

Star Events & Chris McCormack hebben een partnership aangegaan voor 5 jaar. Hiermee wil deze nieuwe triathlon organisator verder infiltreren in het landschap van Ironmans.

Nochtans kijkt menig ironman-triathleet wat ongerust naar de nieuwe formules van 111 of 222, respectievelijke km’s; 1swimm – 100 bicycle – 10run of 2swimm – 200bicycle – 20run. De trainingen dienen aangepast en gebalanceerd in functie van het belang en de afstand van elke discipline. 180 of 200K fietsen ligt nu nie zover uit elkaar .. maar gevolgd door een marathon of slechts 20K is een wereld van verschil!

Ondertussen zijn er voor de wedstrijd in Monaco al 100 inschrijvingen binnen. De organisatie registreerde 24 Fransen, 23 Britten en op de 3de plaats alvast 13 Belgen!

Meer over McCormack en de TriStar wedstrijden vind je hier

Family Business

Thibaud, mijn neef uit Frankrijk is één van mijn trouwe supporters. Maar ook ik ben fan van hem!

Thibaud woont nabij Cannes en vertoeft regelmatig in het hooggebergte ..

Mijn Criquelion met 3.300 hoogtemeters staat nergens vergeleken met zijn Ultra Trail du Mont Blanc waarin je 10.000 hoogtemeters moet verteren. Te voet weliswaar op geaccidenteerd parcours, 166 km lang.

De winnaar doet er zo’n 20 uur over. De eerste vrouw 27 uur.
En de finish line sluit na 46 uur.

Zoals in Hawaii dien je ook geloofsbrieven (kwalificatie) af te leveren om bij de 2300 starters te behoren.

Sfeerbeelden vind je hier.

En hier meer info over de Ultra Trail du Mont Blanc.

2° Celsius

Ja hoor, we waren vandaag present!

Want .. 3coache’rs laten zich niet van de wijs brengen.

Ondanks de winterprik van de laatste dagen zorgde een puike organisatie, de waterpolo van de Wase Zwemkring, voor een vlekkeloze 1^ste ijsberenduik op de Ster te Sint-Niklaas.

’s Morgens boorde de organisatie met een bulldozer nog een wak om de moedigen een soepje van 2°C aan te bieden.

Het werd een groot succes dankzij ‘alle’ aanwezigen.

En wij waren erbij ..

Met bijzondere dank aan Danny, fotograaf van dienst; gedwongen atleet aan de zijlijn!

De afwezigen hebben wa gemist!!!

Lies Maes heeft de smaak te pakken

De blonde antilope uit het Waasland won vorige zomer in Berlare en werd 2^de in de niet stayer van Viersel. Binnenkort gaat ze voor 1 jaar werken in de regio van Aix-en-Provence in Frankrijk.

Voor het eerst gaat ze in de winter aandacht geven aan haar volgend triathlonseizoen.  Met 3coach gaan we haar daarbij helpen.

We vroegen Lies om zich even voor te stellen.

Hierbij … 

Lies, stel je kort ff voor:

28 jaar, 57kg, blond, sportief

Hoe kijk je terug naar je seizoen 2009:

tevreden. Zelf had ik dit jaar, buiten deelname aan de triathlon van Berlare, op het gebied van triathlon geen enkele verwachtingen of doelen gesteld. Alles stond in het teken van mijn doktoraatsverdediging en pas daarna ben ik me (weer) gaan toeleggen op trainen. Ik kan dus alleen maar tevreden zijn met de prestaties die ik alsnog heb kunnen neerzetten

Wat was het hoogtepunt:

het hoogtepunt van het jaar 2009 is voor mij absoluut het behalen van mijn doktoraatsdiploma, maar ik veronderstel dat je mijn hoogtepunt op sportief vlak bedoelt; dit was de beklimming van de Mont Ventoux en op vlak van triathlon mijn prestatie in de triathlon van Viersel

Was er een ontgoocheling:

niet op persoonlijk vlak, maar ben wel ontgoocheld in de Belgische politiek en een aantal gebeurtenissen en beslissingen op wereldniveau

Wat is je ambitie en je droom:

je bedoelt hier wss ook op sportniveau? Want veronderstel dat mijn ambitie op professioneel niveau niet echt interessant is of hier niet van toepassing is. Maar algemeen kan ik samenvatten dat het mijn ambitie is om verder te groeien (binnen mijn mogelijkheden) in datgene waar ik nu mee bezig ben en dat is voornamelijk wetenschappen en sport en om dit alles …in de toekomst te combineren met een gezinnetje

 Heb je een idool:

Fabian Cancellara

Welke muziek hoor je graag:

vanalles; van kleinkunst, Madonna, Coldplay, U2 tot hardcore en techno. Maar om te trainen liefst muziek met nen goeien beat

Wat is je favoriete gerecht:

scampi’s in de wok

Ondertussen is Lies 1 maand werkzaam in “La douce France”. Ze heeft het er naar haar zin en traint regelmatig tesamen met Fransmannen en Françaises in de plaatselijke zwem- en atletiekclub. Momenteel werken we aan een goeie basisconditie om vanaf half februari de focus naar de wedstrijden van 2010 op te starten.

Watch & see Lies in 2010 ..

Ironman marathon

Op competitor verscheen een zeer goed artikel van Matt Fitzgerald over ” how to nail the ironman marathon “. Hieronder heb ik de meest interessante gedachten gekopieerd. Aangaande zijn tips ben ik het wel niet met alles eens. Ik ben bv absoluut geen voorstander van meer dan 2h aan één stuk te lopen in training en denk ook dat 5 x per week lopen beter is dan 3 keer .

Lees hier het ganse artikel.

The marathon is where Ironman dreams die. It is very difficult to run a strong marathon after riding 112 hard miles. In fact, it is seldom done.

Consider the following example. At the 2008 Ironman Arizona, the fastest bike split was 4:26:12, and the 50th-fastest bike split was 4:55:24—29 minutes and 12 seconds, or 10.9 percent, slower. Compare this gap to the corresponding gap in the run. The fastest run split was 2:46:38, and the 50th-fastest run split was 3:20:22—33 minutes and 44 seconds, or a full 20 percent, slower.

As you can see, in the bike leg, the top 50 performers were bunched close together, whereas in the run they were spread out. This pattern is apparent in every Ironman. Why ? :

1. Most triathletes go too hard on the bike in Ironman races and do not save enough energy for the run. This explanation seems much more plausible than the first, but there is actually no good evidence that those athletes who produce the fastest run times in Ironman races hold back more on the bike than their fellow competitors. In fact, contrary to popular belief, elite Ironman triathletes really don’t hold back at all on the bike. 

Riding too hard can affect subsequent run performance, but fitness trumps pacing. The less fit you are, the less your run will benefit from holding back on the bike. You could go 95, 90 or 85 percent on the bike and be shot for the marathon in any case. And the fitter you are, the less pacing matters. Craig Alexander would not run a 2:35 marathon in Hawaii instead of a 2:45 if he rode the bike leg in 4:55 instead of 4:37.

2. Most triathletes just aren’t well-trained enough to run a good Ironman marathon. You start the run fatigued no matter how you pace yourself on the bike. Those who hold it together and run well simply have better Ironman-specific fitness, which enables them to run closer to their ability level despite fatigue.

With this explanation in mind, use the following tips to avoid the all-too-common scenario of running poorly in the Ironman marathon.

The inaugural Ironman Wisconsin, held in 2002, featured a novelty. A couple of elite Kenyan runners did the race. I’m talking about sub-2:15 marathoners. The story was that some coach had recruited these guys as a sort of experiment. Anyway, not only did the poor guinea pigs get crushed on the swim and the bike, but they also ran terribly. This unique example demonstrates that the first key to running strong in an Ironman is not pure running ability but strength on the bike.

It makes sense, right? Your bike fitness has to be at such a level that you can ride hard for 112 miles and still have something left for the marathon. All of the running fitness in the world won’t help you otherwise. How do you get that strong on the bike? The short answer is by putting in a ton of volume. But most of us don’t have enough time to put in the optimal number of bike miles.

Don’t log too many run miles

Do Frequent Transition Runs

Don’t Waste Energy on Speed Work

Don’t Banquet on the Bike

Cyclo cross

Het triatlon seizoen is bijna achter de rug en de koude, natte wintermaanden staan voor de deur.

De fietskilometers gaan bij zowat iedereen drastisch naar omlaag. Ikzelf zet mijn roadbike en zeker de TT fiets op stal tijdens deze periode en haal de mtb EN cyclocross fiets boven. De mtb gebruik ik in de Ardennen en hier fiets ik al mijn kilometers met de cyclocross.

Enkele voordelen van cyclocross  :

1. Je kan exact dezelfde positie als op roadbike aanhouden.
2. Je “spaart” je goede fiets(en) omdat het tijdens de wintermaanden altijd vettig is, ook al regent het niet.
3. Je gaat toch nog vooruit integenstelling met een mtb
4. Door de dikkere banden rij je minder plat op de steeds vervuilde wegen

Op deze pagina staan enkele foto’s van Planet-X cyclo cross machines. Snoepie’s kaffenback maat medium staat trouwens te koop voor 50% van de aankoopprijs. Interesse , mail naar snoepie@3coach.be .

Coaching w e r e l d t o p p e r s

Het zal de laatste dagen niemand ontgaan zijn dat we met ons Belgenlandje weer top zijn in het vrouwentennis. Niks nieuws en evident gaat men al snel denken. Toch zag het er 1 jaar terug nog niet zo goed uit.

Topsport of het samenspel tussen talent en coaching.

In het verhaal van Ann Devries, coach van Yanina Wickmayer en en Kirsten Flipkens herkennen we tal van essentiële kenmerken noodzakelijk voor succes.

De passie voor de sport was zo groot! 

Wat is jouw trainingsfilosofie?

Heel hard werken.

Fysiek moet je echt kunnen afzien.

Ook mentaal wil ik dat mijn speelsters honderd procent bij de les zijn.

Je moet je menselijk ook heel goed bij elkaar voelen.

‘Ja. Ze was dertien. Tijdens de eerste training zag ik al dat ze heel hard wilde gaan. Altijd heeft ze me het gevoel gegeven dat er iets van te maken was. Ze heeft nochtans niet het meeste talent maar wel een goed lichaam.’

‘Yanina was sindsdien altijd mooi op schema; ze kan trouwens zeer goed naar doelen toewerken.’

Yanina is gelukkig heel coachbaar: ze probeert de raadgevingen op te volgen.

Als coach stond ik zelf op het terrein en die ervaring is onschatbaar.
‘Een geheim heb ik niet: gewoon hard werken, passioneel zijn en er alles voor over hebben.’

Lees het volledige artikel van Frank Van de Winkel hier.

nvdr: dit geldt niet alleen voor vrouwen hoor!?!

Zwintriathlon

Op deze eerste woensdag van het nieuwe schooljaar vond al voor de 11^de keer de Zwintriathlon plaats. Een niet-stayer kwart triathlon met specifieke afstanden; 1K zwemmen in de Damse Vaart (Sluis), 45K in de tuin van het Zwinreservaat en 10K lopen op de dijk van Knokke.

Groot deel van de Belgische top + het 3coach en Inxites/PlanetX team tekende present.

Onzen Bart had er zin in en hoopte na het zwemmen zolang als mogelijk een mooie plaats vast te houden. Johan, die wou vooral knallen op de fiets en hoopte daarna geen hinder te ondervinden van zijn geblesseerde onderbenen. En onze WimVDW, die maakte zijn rentrée en kreeg enorm veel ruggensteun van al zijn collega’s en supporters.

Ikzelf wou mijn podiumplaats van 2jaar terug herhalen maar startte pas in de 3^de mannen-wave. Daardoor werd het een rit tegen de tijd en tegen onbekende … want Minnebo (mijn jonge concurrent) reed mee met de toppers vooraan in de debatten.

De wedstrijd werd getekend door het accident van Rutger Beke, die tijdens de start van het fietsen uit de trappers schoof en met zijn voet in zijn voorwiel kwam. Resultaat een vleeswonde en mogelijks fractuur. Mogelijks komt Hawaii in het gedrang.

Tijdens het fietsen en lopen stond er geen maat op Bart Arnouts. Hij was dan ook de verdiende winnaar. Van Lierde werd tweede en derde; Luc en Frederik.

Bart Colpaert vertrok als 7^de op de dijk en werd heel verdienstelijk 9^de!

Johan en Wim eindigden tesamen op positie 20 en 21. Wim met een looptijd van 34 minuten!

Ikzelf had het vooral moeilijk op de fiets. De wind was niet van de poes en op enkele stukken was het hard trappen om het ritme te behouden. Ik wisselde als eerste van m’n wave en liep daarna nog een goeie wedstrijd. Eindresultaat plaats 60 en 2^de veteraan 50+. Aan Gino kon (kan) ik op de korte afstand niet tippen.

Andere 3coachers deden het ook voortreffelijk. Voor de volledige uitslag klik hier.

Noot: wat mij opvalt zijn de opmerkelijke fiets- en loopprestaties van onze jonge vrouwelijke atletes. Deckers op de fiets 1:07:23, Goos 1:10:00 . En voor het lopen Goos 36:38, Verstuyft 36:24, Truyers 37:10, Deckers 37:32. De mannen, age-groupers zullen een tandje moeten bijsteken !!!

PS: WimDD vertoeft al in Eze nabij Monaco waar zondag de 70.3 wordt gehouden. Hij is goe aangekomen en ontvangt morgen op de luchthaven nog andere 3coachers! De volgende dagen meer nieuws.

Cyclosportieven

Vorige zaterdag deed ik nog maar eens mee aan de Vélomédiane – Criquelion.

Man man man toch, wat heb ik afgezien. Vooral omdat ik het meeneem als een training en er de dagen voordien nauwelijks rekening mee hou. Een kwestie van de juiste focus te houden en de accenten op de plaatsten te leggen die ‘echt’ belangrijk zijn … als triathleet op de lange afstand. De mindsetting was dan ook die van een doorgedreven training; ééntje buiten de confortzone op wedstrijdniveau. Met als hoofdgerecht de 3300 hoogtemeters, en als tussengerecht ‘op het vlakke’ de intervals om het wagonnetje aan te hangen.

Het weer was goed en de baan droog.

Resultaat op mijn tellerke; 165K en 29,7 gemiddeld. Gereden met de 39×25 wat ik vroeger met de 23 deed. Den ouderdom zal wel z’n sporen beginnen nalaten. 

Een opmerkelijke prestatie was die van onze Olympiër en Belgisch Kampioen Axel Zeebroek op een 12^de plaats op 3 minuutjes van de winnaar.

Deze cyclosportieve mag zich terecht de zwaarste in Belgenland noemen. In Frankrijk is er meer van datte. Begin juli wordt jaarlijks de Marmotte gereden. 174K met ongeveer 5000 hoogtemeters. Start in Bourg d’Oisans en via de Col du Glandon, de Col du Télégraphe, de Col du Galibier, de Col du Lautaret naar Alpe d’Huez!

Zet je ‘ff achterover en geniet van de sfeerbeelden met aangepaste muziek. Klik hier.

Kristel

2 maart en 12 augustus zijn twee ongelooflijk zwarte dagen in een ongeluksjaar 2009. Na eerder dit jaar ons dochtertje Lara kwam gisteren Kristel De Wilde, vrouw van Wim Van De Wielle en mama van Tess om het leven in een verkeersongeval. Het leven staat even stil.

Kristel zal ongelooflijk gemist worden, want steeds stond ze voor iedereen klaar om te helpen. Ze laat Wim vele mooie herinneringen en een schat van dochter na. Woorden waar ik anders geen moeite mee heb om ze te vinden, schieten me nu te kort…..

dit kan toch niet. dit mag toch niet.

VO2max

Vorige week verscheen er in de Franse krant Le Monde een artikel over de abnormaal hoge zuurstofopname van wielrenner Alberto Contador. Er werd een VO2max waarde gemeten van 99,5 waarbij men beweert dat normale waarden van topwielrenners schommelen tussen 80 en 85.
Verschillende wetenschappers twijfelen aan de betrouwbaarheid van de meting.

Toch willen we even stilstaan bij de uitzonderlijke waarden van deze topatleten.
Hieronder een tabel met indicatieve waarden voor mannen en vrouwen van verschillende leeftijd. Als bij jou de VO2max ooit gemeten is kan je voor jezelf een plaatsje in de tabel vinden.

Bron: Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercice Prescription, 3rd Edition, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX

Bruce Protocol Norms for Men
VO2 Max Norms for Men – Measured in ml/kg/min

VO2 Max values for Women as measured in ml/kg/min

Wat is VO2max?
Het is een waarde die aangeeft hoeveel zuurstof een individu verbruikt (kan verbruiken) gedurende een maximale inspanning. De waarde wordt uitgedrukt in mililiters zuurstof verbruikt in 1 minuut per kg lichaamsgewicht.
Deze waarde wordt meestal als indicator beschouwd van een mens zijn cardio-vasculaire fitheid en aërobe uithouding.

Hoe kan je je VO2max veranderen?
Onderzoek heeft uitgewezen dat je deze waarde, die ergens toch genetisch wordt vastgelegd kan beïnvloeden door lichaamstraining; zowel via volume als intensiteit van training. Hoe fitter je bent, hoe minder je deze waarde kan beïnvloeden.
Zoals je ook in de tabel kan zien zal ouderdom de waarde doen afnemen.
Vrouwen hebben gemiddeld 20% minder omwille van ondermeer lichaamsconstitutie, gewicht, bloed volume en hemoglobine.

Nieuwe layout

Stilstaan is achteruitgaan, want al de rest gaat vooruit. Dit is het geval in sportieve prestaties, alsook bij websites / blogs. Indien je 10 jaar geleden een ironman aflegde in 9u was je bijna steeds top10. Indien je je niveau hebt kunnen houden en deze vandaag ook in 9u aflegt, ben je nog met moeite top20. Zo ook voor de websteks, wil je nog wat bezoekers trekken, moet je constant mee evolueren, alhoewel hier toch wel de inhoud primeert. Na een dagje prutsen heb ik niets aan de inhoud veranderd, maar dus wel aan de layout. Helaas is dit wereld van de browser zo complex dat dit voor een beginner zoals ik chinees is. Er zouden problemen kunnen zijn met de weergave van de kleine afbeeldingen op de “homepagina”. Indien je deze niet ziet of een kruisje of iets dergelijk, gelieve een mailtje te sturen naar wim@3coach.be en ik probeer dit op te lossen…

veel lees- en kijkplezier

Wim DD

Interview Sofie Goos

In sportslive antwerpen, een gratis boekje over de sport stond een interview met Sofie, dat dateerde van voor Brasschaat. Voor de niet-antwerpenaren, die het nog niet lazen hieronder het gesprek.

Trille

Nick Baelus en Tim Brydenbach hebben blijkbaar een nieuwe club opgericht in Lille, met de gepaste naam www.trille.be. Ze organiseren direct al een wedstrijd met een zeer leuke unieke formule, een beetje zoals de duatlon in overijse.

Het zal een zwem/fiets/loop/zwem/fiets/loop zijn. Ik ben alvast van de partij ! De datum is eind september, allen naar ginds zou ik zeggen !!

Druk weekend

Afgelopen weekend werd er gestreden op verschillende locaties. Het dichtst bij huis bevestigde Bart Colpaert nogmaals met een mooie 6de plaats in Kortrijk. De kloof wordt steeds kleiner. In Zurich lieten vele 3coachers zich van hun beste kant zien en haalden allen de finish. Best Belg daar was een zeer goede Pieter Helin die dankzij de 2de looptijd van 2h52 zich naar een prachtige 5de plaats liep. Nog twee Belgen deden hem dit huzarenstukje voor om in hun eerste ironman 5de te eindigen als age grouper. Christian Bovy te Zurich en Bram Van Acker in Florida.

In Roth tenslotte sneuvelde het WR bij de vrouwen . 8h31 is nu de besttijd en staat op naam van Chrissie Wellington. Ook bij de mannen ging Michael Goehner onder de 8u, nadat Stadler een show opvoerde op de fiets. Petr Vabrousek, Asicoach gebruiker eindigde in 8h15 als 10de. Lees hier zijn verslag.  

Bikefit door athletefitting

Hoe je op je fiets zit is heel belangrijk, zowel voor de wegrenner, mtb-er, tijdrijden als voor de triatleet. Het allerbelangrijkste zijn uiteraard de benen, maar ook de fiets als de positie daarop spelen een rol. Hieronder zie je een filmpje van Sofie Goos op haar fiets. Bovenaan zie je haar oude positie, waar ze desondanks ook zeer snel mee fietste. Onderaan zie je de vernieuwde positie waarmee ze iedereen naar huis reed in Brugge en Brasschaat. Merk vooral het verschil op in zadelhoogte. Ook op de bovenste zat ze helemaal op het puntje van haar zadel. De bovenste positie is minder comfortabel EN minder aerodynamisch. Je mag dus wel zeggen da John van athletefitting zeer goed werk leverde! Zijn website komt zeer binnenkort online. Momenteel is hij op reis voor 2 weken, maar nadien kan je steeds bellen voor een afspraak.

Bekijk de Bikefitting van Sofie

Ook alle leden van Team Planet-X zijn bij John langsgeweest en allen zijn ze er uiterst tevreden van. Zeer uitgebreid en compleet. Hij zet je fiets NIET in de meest aerodynmasiche positie zoals de meeste, maar wel op de MEEST aerodynamische positie DIE JIJ AANKAN. Niet iedereen is lenig genoeg om te fietsen zoals een Sindballe !

Absoluut een aanrader !

Wie herkent deze man?

Ooit was hij triathleet.
Nu is hij … ?

In 2006 waagt hij zich aan de marathon van NY met een tijdsobjectief van 3:00 uur. Hij slaagt in zijn opzet en klokt uiteindelijk 2:59:36.

In 2007 staat hij terug in NY met als doel finishen onder de 2:50. Hij slaagt in zijn opzet en klokt 2:46:43

In 2008 droomt LA; jazeker, zij die het nog niet hadden gezien, Lance Armstrong droomt in de herfst van 2008 van een Tourdeelname, mogelijks eindwinst. Ondertussen is er héél veel water door de zee gelopen en kwam hij minder dan 2 maand voor zijn deelname aan de Giro ten val.
Gevolg sleutelbeenbreuk en out.
Maar “The Boss” haalde zijn home-trainer van onder het stof, startte toch nog in de Giro en trainde in functie van Frankrijk!

Vandaag staat hij geheel vooraan in het classement, op enkele tienden van geletruidrager Cancellara.

Inspiratie voor velen onder ons. Ook de ‘ouwe’ VDB kijkt bewonderend omhoog naar hem … die in 1996 kanker overwon en ondertussen wereldberoemd werd met z’n 7 Tour-overwinningen en zijn Livestrong Foundation en armbandjes!

Het artikeltje van VDB met de naam ‘leeftijd is maar een getal’ sluit perfect aan bij ons eerder blogartikel.

Lees het artikel in het nieuwsblad hier.

IM marathon : verval deel 2

Net zoals in Nice bekeek ik ook de tussentijden per ronde van enkele van de atleten die streden in Frankfurt tijdens de ironman.

Bekijk het artikel hier.

Frankfurt : emoties

Zoals steeds is een ironman naast een zeer grote fysieke inspanning, ook gevuld met heel veel emotie. Ook nu weer lagen vreugde en verdriet zeer dicht bij elkaar. In chronologische volgorde : (tussen haakjes steeds mijn voorspelde tijd )

 Wim – schitterend , hij was al een tijdje de snelste 3coach, helaas was dit nog niet op papier toonbaar. nu dus wel ! 8u44, mooi zo ( 8u40)

Johan – 9u09 , die marathon hé…. ( 9u05)

Bart – 9u21 , winst in de junior age group en op naar Hawaii !! hij deed er net 1 minuut langer over dan bij mijn debuut. (9u15)

Karl – 9u33, mooi debuut en knappe marathon

Stefan – 9u37 , idem Karl ( 9u35)

Henk – 10u21 , prachtig debuut, ijzersterk gefietst , smaakt naar meer ( 10u45)

Stefaan – 10u28 , verpulvering van PR met 43 minuten mooi ( 10u30 )

Georges – 10u35 , goed

Jan – 11u , moeizame marathon ( 10u30 )

René, Jan en Mario moesten ontgoocheld en/of uitgeput vroegtijdig de strijd staken. Mario kan echt niet tegen de warmte en na een mooi zwem en fietsparcours moest hij uitgedroogd en uitgeperst opgeven.  Rene zat in supervorm maar kon deze helaas niet verzilveren op wedstrijddag. We zeten allen wat hij kan, ooit komt dit nog wel eens op papier te staan ! volhouden. Jan tenslotte had een blessure en wist dat uitdoen moeilijk ging zijn.

 uw verslaggever uit Frankfurt

Twee 3coach’ers in Ironman France

Vorige zondag stonden 2 van mijn atleten aan de start in Nice.

Benny Buytaert ging er op zoek naar een PB op de Ironman afstand. Vorig jaar loodste ik BB naar een puike finish voor zijn eerste deelname met een tijd van 11:50 uur. Dit jaar lag de lat een pak hoger. Minimum even goed zwemmen, beter fietsen en vooral een marathon lopen onder de 4 uur!
Vanaf november zijn we gestart met de voorbereidingen. Rustig bouwen en referenties vastleggen. En alles verliep vlot en volgens plan. Op clubtrainingen, waar atleten elkaar zot maken werd er gegoocheld met trainingskampen en dagtrips in de Ardennen. Echter, wij deden ons ding om en rond Belsele en volgens een strak 3coach-schema. Enkel de laatste dagen speelden de zenuwen op. Hadden we wel genoeg gefietst? Én gelopen? Zo moest de coach regelmatig inpraten en rust brengen.
Zaterdag overtrof BB zichzelf en deed maar liefst 40 minuten beter dan vorig jaar!

Benny Buytaert
Ironman Nice 2008
1:07:14/00:08:13/6:08:47/00:06:17/4:20:19/11:50:50
General 647/2269 Cat 40 122/475
Ironman Nice 2009
1:06:25/00:07:31/5:57:34/00:05:25/3:53:17/11:10:12
General 558/2548 Cat 40 103/510

Maar ook de prestatie van Pascal Bracke kan tellen. Zoals Benny is Pascal al enkele jaren onder mijn begeleiding aan het sporten. Vorig jaar de ¾ van Gerardmer als aanloop naar de Ironman. Een goeie wedstrijd maar zonder uitstraling en koud koud … om snel te vergeten. Want de referenties van gevoel, eten en drinken bij 15°C” zijn niet te vergelijken met een Ironman in zomerse omstandigheden.
Pascal koos voor Nice om zijn ‘exploit’ te gaan verwezenlijken. Vanaf december zijn we gaan bouwen. Tot maart liep alles op wieltjes. Maar dan kwam de ene kwaal na de andere de kop opsteken. Vooral een chronische vermoeidheid met verkoudheden en koorts dwongen PB tot gedwongen rust. De trainingsarbeid werd noodgedwongen bijgestuurd en met voorzichtigheid werd een aangepast parcours uitgezet. Nadien kwam ook nog een sputterende spijsvertering en knie roet in het eten gooien. Gevolg, enkele weken lopen tot minimum minimorum laten zakken.
De laatste 6 weken verliepen voorspoedig met alleen nog een knie-signaal 1 week voor D-Day. Maar wie heeft de laatste dagen geen last van een pijneke hier, of daar …?

Ziehier Pascal zijn tijden voor zijn eerste 1/1 triathlon:
1:01:59/00:05:47/5:47:08/00:03:19/3:53:44/10:51:57
En dat alles op een vooraf beschreven scenario met afgesproken hartslagen en strak eet- en drinkregime.

Proficiat mannen, jullie zijn voorbeeld-atleten!!!
Met dank ook aan jullie vrouwen en familie die ons de mogelijkheid boden in ideale omstandigheden naar dit event toe te leven!
Laat die rekker nu maar los en geniet van jullie welverdiende rust,
X’-tian

IM marathon : verval gemeten

De ironman van Nice is net achter de rug en ik nam de uitslag even onder de loep. Ik had meerbepaald interesse voor de split tijden van de marathon. Het loopparcours bestaat uit 5.25km heen en diezelfde afstand terug. Hieronder zie je een tabel waar ik de tijden van de top 6 en enkele willekeurige andere atleten rangschikte. De groene atleet is de winnaar van de age group 40+ en hij zette een zeer uitzonderlijke loopprestatie neer. Hij signeerde de 2de looptijd, maar vooral hoe hij dit deed , zonder verval, is uniek!

lees hier het artikel verder.

Foto’s Oud Gastel

Ook zaterdag was snoepie actief met de canon 450D. Tijdens de triathlon van Oud Gastel kiekte ze er lustig op los.

Bekijk hier de selectie .

Ironman Nice

3coach Christiaan werkte de ironman van NIce af en zetten weeral een schitterende prestatie neer. Als 50ste in zijn categorie kroop hij aan wal, als 15de zette hij de fiets terug om uiteindelijk als 5de 50-54 jarige te eindigen. Helaas zijn er maar twee Hawaii-tickets.

sms can Christiaan :

heel tevreden met het resultaat. 5de plaats na revalidatie is niet slecht. Mag heel gelukkig zijn dat ik mag sporten en das het belangrijkste !

2de zege op rij

Net als twee weken geleden was ik opnieuw de snelste. Het gevoel was een pak beter, vooral op de fiets ging het super. Alle “toppers” zaten echter in de derde afstand, waarvoor ik niet op tijd was om in te schrijven. Onder weliswaar ideale omstandigheden ging ik met 1h56 toch onder de tijd van de vorige edities , allebei gewonnen door Bert Flier in 1h57.

De uitslag vind je hier. Foto’s getrokken door snoepie komen later.

Voor het verslag zie hieronder een screenshot van mijn dagboek op Asicoach.

De oudjes deel 34

Reeds meerdere malen blogde ik over topprestaties op oudere leeftijd en dat er op sommige echt geen sleet zit. Onze eigen Christian is met zijn 50+ er een mooi voorbeeld van. Ook René, Jan en Luc weren zich dapper. Toch zijn er atleten die nog een categorie hoger staan. Of beter gezegd die compleet buiten categorie zijn. Jeanie Longo is er eentje van. Op 50 jarige leeftijd behaalde die haar 56ste nationale titel. In het tijdritten bleef ze Edwige Pittel 25 seconden voor. Haar eerste titel behaalde ze in 1979. Ik was toen 5 jaar oud…

Dikwijls probeer ik in een glazen bol te kijken hoe het met mijn conditie zou gesteld zijn op 50. Ik kan er maar een voorbeeld aannemen

Wim DD

Het relaas van een debutant

Triathlon inspireert heel veel mensen. Sommige komen uit een heel ander milieu, andere hebben nul sportieve achtergrond. Raf komt uit het Formule 1 circuit voor raceboten, heeft het postuur van een bodybuilder met schouders om U tegen te zeggen, maar zie… hij doet triatlon nu !

Zijn relaas is er eentje met de volgende moraal: nooit opgeven !!

Even mezelf voorstellen : Mijn naam is Raf Jaeken 35 jaar en sinds einde april 2008 in contact met Wim DD.

Lang verhaal kort, nooit geen duursporten gedaan (zelfs hekel aan lopen op school begin jaren 90 wel veel gezwommen), maar einde 2007 kwam ik erachter dat ik geen 500m kon lopen… Op toen 33 jaar.

Na wat surfen en googlen lijkt me triathlon wel wat en vind ik de 3coach website.

Read more

Alternatieven

De officiële en trademarked IRONMAN wedstrijden zijn de markleider aangaande lange afstandstriatlons. Mooie tweede is volgens mij de Quelle Challenge, die steeds meer wedstrijden toevoegt. Wil je echter iets helemaal anders, dan vind je op deze site al de andere kleinere ironman afstanden. Veel kleinschaliger, maar daarom zeker niet slechter.

Triatlon Terheijden : verslag

Vorig jaar won ik deze wedstrijd en was Bart Schrooyen derdes. Dit jaar ben ik iets minder in conditie en heeft Bart een grote stap voorwaarts gezet. Ik wist op voorhand dat het dus voor de tweede plaats zou zijn. Helaas voor Bart reed hij voor de tweede opeenvolgende keer lek in een wedstrijd, en dan nog wel toen hij op kop lag.

Tijdens het zwemmen leidde Dieter Delbaere de debatten en er kon er maar eentje meeschuiven in zijn voeten : Bart Schrooyen. Ikzelf zette voet aan wal als 5de op een 30tal seconden achterstand. Dieter had ik al snel te pakken, maar Bart bleeft op dezelfde voorsprong fietsen. Tot hij noodgedwongen moest stoppen. Bij mij deed alles pijn en redelijk verkrampt werkte ik gans de wedstrijd af. Toch kon ik opnieuw winnen.

Alle 3coachers deden het uitstekend behalve René . Allez hij heeft waarschijnlijk zijn sterkste wedstrijd ooit afgewerkt. Hij voelde zich zo goed en reed bij de top5 ofzo en besliste dan om 6 ipv 5 rondes te fietsen! Een beetje extra trainen voor Frankfurt moet hij gedacht hebben. Weg goede klassering, maar de coditie en moraal is en hij kon er nadien wel nog mee lachen.

Minder leuk is dat er nu in de Eikenlei 2 mankepoten rondhuppelen. Snoepie heeft een kuitblessure die haar ook noodgedwongen uit de wedstrijd deed stappen ( ze lag 2de ) en ikzelf heb na de zwemproef in een stuk glas getrapt ofzo en heb een gapende wond pal op de bal van mijn rechtervoet. In het heetst van de wedstrijd voelde ik er (bijna) niets van, maar eens aangekomen…

De Sterke peer !!

DE inschrijvingen zijn geopend ! allen daarheen op 8 augustus.

Gans team Planet-X staat er aan de start. Onze taktiek geef ik nu al prijs. Bart fietst vooraan mee en doet geen klop, lekker in ‘t wieltje zitten. Achter hem hebben immers de sterkere fietsers Mario-Johan en ikzelf de handen in mekaar geslagen om onze kopman Wim vande Wielle naar voren te loodsen. Slagen we er niet, kan Bart ( die dan uitgerust is) vol zijn kans gaan in het lopen. Slagen we er wel in, krijgt iedereen vrij kans om te ontsnappen…

‘t zal weer plezant worden : klik hier voor de website

Vraag en antwoord

afgelopen avond heb ik mijn mailbox eens uitgekuist. Mijn inbox telde een kleine 15.000 mails en de uitbox 10.000 stuks. Op alfabetische volgorde verwijderde ik alle berichten die niet moeten bewaard worden. Als coach krijg je natuurlijk steeds veel vragen van uw atleten, maar eentje viel toch op. Maar liefst 862 mails belandden het afgelopen in mijn mailbox van één enkele atleet….

een geluk dat ik hem graag heb, die kleine kale !

 Train ze

Wim DD

Eurosport uitzendingen

Deze morgen was bert “jammer” te bewonderen op eurosport. Enkele jaren geleden bracht deze sportzender nog alle grote ironmans mooi in beeld. Nu dus terug. Sponsor die veelvuldig in beeld komt is triangle, de organisatie die oa OOstenrijk, Nice en Zuid-Afrika organiseert. Volgende woensdag staat er om 8U30 AM opnieuw een half uur durend verslag op het programma, nl de 70.3 van Polten. Zeker kijken want er speelt een Belg de hoofdrol, nl Marino die er nipt tweede werd.

Hot news uit Cesenatico

Tijdens de eerste internationale zwemloop van Cesenatico ( ITA ) bezette 3coach de eerste 8 plaatsen. Topfavoriet Wim van de Wielle diende nog zeer diep te gaan om opkomend talent Bart Schrooyen los te lopen. Na 500m zwemmen en 3km lopen bedroeg de achterstand slechts enkele seconden. IK zelf mocht als derde ook nog op het podium. René won vlotjes de 50+ categorie. Bekijk de foto’s in het foto album.

Nieuwe garmin 310

In de States is hij al verkrijbaar. De oudere 305 zal waarschijnlijk niet lang meer in productie zijn. Ik heb alvast een 305 te koop aan spotprijs als de nieuwe 310 hier verkrijgbaar is. Of als Luc me eentje meebrengt van de states

Enkele screenshots met dank aan slowtwitch.com

Hier zie je het verschil met de 305 ( rechts)

En hier een zwemtraining : kijk hoe recht je kunt zwemmen

Next Page »