wim Van De Wielle

De Resultaten!

April 13, 2008 By wim Van De Wielle

Jan Syryn : 19 de overall en 2de in zijn Age Group 35-39 tijd 9u18 en zeker van een ticket Hawaii ( wim voorspelde in zijn glazen bol een tijd tussen 9u15 en 9u20 podium en qualificatie ) Wim DD: 31ste overall en 4de in zijn Age Group 30-34 Eric De Beuk: 40ste overall en 3de in zijn Age Group 40-44Rene : 2de in zijn age group 50-54 heeft na sterk zwem en fietsnummer een zware marathon op zijn bord gekregen Snoepie: 4 de net als Wim net naast het podium en net wil zeggen op 1’30 van de 2de plaats!!!! haar tijd 10u43 jammer (wim voorspelde een tijd van 10u35 en podium heel close!) Diederik Ampe: 38ste in de Age group 40-44 en eindtijd van 11u04 (wim voorspelde een tijd tusen 10u45 en 11 maar 4′ naast!) Michel de Buck: 154ste overall en 32ste Age group 30-34 eindtijd van 10u33 (wim voorspelde een tijd van 10u38)Mieke Dupont: 7 de bij de Pro dames eindtijd van 10u083 x podium 2 x net naast het podium morgen komen hun eigen verslagjes zijn glazen bol zit er niet ver naast vind ik!

Comments Closed

resultaten na het fietsen

April 13, 2008 By wim Van De Wielle

Ze zijn goed bezig daar Jan: Ligt nog steeds op een eerste plaats in zijn age group 35-40 en is 22ste overall. zijn fietstijd 4:59:00 schitterend jan!WimDD: Is opgeschoven naar een 7 de plaats in zijn age group en 49ste overall zijn fietstijd 05:05:00. Nu hopen op een goede marathon! Snoepie: Is van plaats 6 naar plaats 2 gefietst in haar age group 35-40. Ze volgt op 05′:33″ van de leider in haar age group! (haar fietstijd 05:23:00) De Beuk: Fietstijd 05:03:29 loopt op dit moment al op een 59ste plaats overall en een 7de plaats in zijn age group ! Renee: Net als Jan aan de leiding in zijn age group 50-55 met ruim 5′ voorsprong op de eerst volgende (zijn fietstijd 05:16:38) Diederik: fietste van plaats 254 naar 95 (fietstijd 05:09:00) loopt als 12de in zijn age group. Mieke Dupont: loopt momenteel als 6de pro bij de dames na een 2de fietstijd van 05:16:14 . Michel De Buck is ook reeds aan zijn marathon bezig en fietste 05:36:36 hij mocht aan zijn marathon beginnen als 290ste overall

Comments Closed

Zwemresultaten Ironman Zuid Afrika

April 13, 2008 By wim Van De Wielle

Hier een kleine tussenstand. Even checken of Wim DD zijn glazen bol klopt:

Jan Syryn : 6 de uit het water (wim voorspelde top 10) als 1ste in zijn age group zijn tijd 48:48 dit is slechts 1’42 na de eerste zwemmer.

Wim DD: 101ste uit het water met een tijd van 59:21 goed voor een 19de plaats in zijn age group. Hij verliest een 12′ op de beste zwemmer hij had er 10′ voorspeld. Maar hij kan nu beginnen aan wat hij het beste kan.

Rene Delbare: Als 1 ste in zijn age group (50+) op de fiets (en zwemmen is niet zijn beste onderdeel!). zijn tijd 1:01:36. Rene is goed bezig !

Diederik Ampe: Ook goed bezig zijn zwemtijd 1:03:15.

Snoepie: zwom 1:06:11 ligt op een 6de plaats in haar age group op 12′ van de eerste plaats in haar age group.

Eric De Beuk: zwom 1:05:37 voor hem begint het pas ligt nu op een 44ste plaats in zijn age group en kan aan zijn inhaalrace beginnen.

Michel De Buck: 1:07:50 ligt op een 415 plaats.

Mieke Dupont: Ligt op een 10de plaats bij de pro en zwom 1:09:09.

Luc Luycks: kwam als 1010de uit het water in 1:19:21.

Epic nog 4 plaatsjes vrij!

April 10, 2008 By wim Van De Wielle

Als er nog liefhebbers zijn om mee te gaan het kan nog!. Door werksituatie of blessureleed van enkele epicers zijn er nog plaatsen vrij voor het epicweekend 26 en 27 april. Het programma staat onder de rubriek events. Indien je zin hebt geef een seintje wimvandewielle@3coach.be. Het zal ongetwijfeld een leuke ervaring zijn!

train ze en tot dan

Comments Closed

1ste plaats zwemloop Bergen Op Zoom

April 6, 2008 By wim Van De Wielle

Gisteren mijn 3de zwemloop dit jaar. In Bergen Op Zoom gingen we om 16uur van start. Ik lag in de baan met Remy Vasseur. We hadden afgesproken dat we elk 500m op kop zouden zwemmen. Remy ging de 1ste voor zijn rekening nemen ik de 2de 500. Echter na 500m ging Remy niet van kop en nam de hele 1000m voor zijn rekening. Na 12’46 ” hijsten we ons uit het bad. Ik had heel relaxed gezwommen (bedankt Remy). In het lopen ging ik onmiddellijk vol door. Het parcours liep langs de Binnenschelde en met een strakke wind liep het niet altijd even makkelijk. Na 1 ronde van 2,5km liep ik al 40″ uit op Remy. Ik liep heel ontspannen. De stage is blijkbaar goed verteerd na een welkom rustweekje. Na 47’28″ zat het er voor mij op en mocht ik voor de 2de keer dit jaar als 1ste over de eindstreep. Een 2′ later was de 2de plaats voor Remy. Hardrijder Mario Appermans werd na een sterke loopproef knap 3de. Op zondag 20 april doe ik in Hoogerheide de laatste zwemloop mee en als ik bij de eerste 3 eindig, moet ik het zwemloopcircuit dit jaar kunnen winnen. Maar eerst staan er terug enkele zware trainingsweken op het programma. Momenteel loopt alles volgens plan. Ons goed blijven verzorgen en rusten is de boodschap.

Comments Closed

Notubes : update 4.4.2008

April 3, 2008 By wim Van De Wielle

Twee weken geleden reed ik op 1 rit 2 x lek het ene lek dichte ik met Vitoria Pit Stop het andere heb ik gemaakt met notubes. Of het effectief genoeg is zullen we morgen in Den Haan zien. Ik ga er rijden met 2 tubes waar ik reeds lek mee heb gereden. Ik heb er vertrouwen in! Het product wordt via het ventiel in de tube gespoten door middel van een spuit en het dicht de gaatjes. Enige voorwaarde is dat het gat niet te groot is. Ik heb ondertussen een ritje van 60km gedaan zonder problemen de druk bleef gelijk voor en na. Op aanraden van Wim heb ik al mijn tubes nu behandeld (totaal 4 wielen). En in het busje zit zeker nog genoeg voor nog 2 tubes. Prijs van dit product +/- 17 eurokes daarvoor kan je geen nieuwe tubes leggen!

In het begin is het een klein beetje wennen het rijdt iets anders. Maar na een paar km merk je het verschil niet meer!

Ik zelf fiets rond met een tube waar ik 4000km geleden mee lek reed en waarmee ik het gat met notubes heb gedicht. Als je de solution in de tube spuit moet je er wel op letten dat je wiel niet op de grond staat, anders is er geen plaats voor de vloeistof en komt het onmiddellijk terug langs het ventiel naar buiten. Het wiel moet dus in de lucht hangen.
Wim DD

update 4.4 : Toch even opmerken dat wanneer men notubes in een dikke mtb-band gebruikt waar een heel veel lucht in zit, men meestal niet merkt dat men is “lekgereden”. Bij smalle racestubes ga je wanneer er een puncture is wel degelijk voelen dat je band leegloopt. Misschien niet helemaal, maar toch zal er een aanzienlijke hoeveelheid lucht ontsnappen eer het gaatje dicht is. Wanneer men dan de band terug oppompt ( op wedstrijd met een pompje of co2 cartridge ) zal de band terug hard komen en ook zo blijven. ik weet dat er heel veel mensen nu massaal deze notubes in hun banden spuiten en dat de apotheken denken dat er heel wat epo spuiters onder de triatleten zitten. Indien iemand slechte ervaringen heeft met notubes mail het ons gerust door en we laten het de lezers weten.

Train ze
Wim DD

Comments Closed

X’tian Meuser

March 24, 2008 By wim Van De Wielle

Dag Christian stel jezelf even voor (voor de mensen die jou nog niet kennen)

Ik ben binnenkort 52 jaar, gehuwd met Martine en vader van Aline. Woon in het Waasland in Belsele en ben professioneel actief in de publishing wereld en als zelfstandig consultant. Gestart met recreatieve triathlon in 1988. Eerste wedstrijd 1/8 van Lokeren.Sinds 1993 gepassioneerd en gespecialiseerd in het lange werk. In ’93 haspelde ik mijn eerste 1/1 triathlon in Middelkerke af; 10:04 en 21ste scratch. 1996; Belgisch Kampioen 1/1 in Middelkerke en winnaar superprestige veteranen klasse. 1996; start internationaal Ironman circuit. Eerste wedstrijd Zürich, podium en geplaatst voor de Ironman in Kona. Ik leer er Luc Van Lierde en Didier Volckaert kennen en geniet mee van Luc’s eerste overwinning. Op vandaag heb ik 12 keer mijn kwalificatie behaald. Ik kwalificeerde me steeds in Europese selectiewedstrijden; Zürich, Roth, Gerardmer, Frankfurt, Lanzarote, Nice.Ik ben 11 keer gestart en gefinished in Hawaii, waarvan 3 keer op het podium.

1 keer liet ik Hawaii liggen voor Zofingen (duathlon).

Wanneer ben je begonnen met triathlon? En hoe ben je met deze sport in contact gekomen?

Een vriend van mij was competitie langlaufer. Een keer won hij een serie boekskes met forse mannen met nummers op armen en benen geschilderd. Het was een collectie van Amerikaanse Triathlete magazines. En toen was er in die zomer een 1/8 wedstrijd in onze regio in Lokeren. Met enkele vrienden besloten we om deel te nemen; een partie de plaisir zoals ze zeggen. Het smaakte naar meer. De volgende winter ging ik wat meer zwemmen en kocht me fietsrollen …
Waar deed je jouw allereerste ironman? welk jaar? welke tijd?

In ’93 besloot ik, na enkele jaren kwartjes en halves het eens te proberen op de lange afstand. Als karaktermens zou dit misschien wel iets voor mij kunnen zijn.Nooit eerder had ik 4 km gezwommen, of 180 km gefietst, of een marathon gelopen.En het viel allemaal erg mee. Tijdens de marathon vielen ze als vliegen en ik finishte in mijn allereerste wedstrijd net boven de 10 uur. Gecreveerd, maar ik wist waar ik me verder op wou gaan focussen.

Wat is jouw persoonlijk beste tijd?

In ’95 werd ik in Middelkerke 9de in 9:32. Mijn snelste tijd ooit. Wat is de prestatie waar je met het meest plezier aan terugdenkt? Heel veel mooie momenten; maar de mooiste is mijn Belgische kampioenetrui in 1996 in Middelkerke. Ik reed lek na 5 km en moest als slechte zwemmer en 20 minuten pech zowat als allerlaatste de fietsproef beginnen. Een inhaalwedstrijd tot de finish. Pas 1 km voor het Casino haalde ik mijn laatste concurrent in en werd kampioen. Met al mijn vrienden en familie langs het parcours werd dit mijn mooiste ooit.Ik liep mijn allersnelste marathon in de wedstrijd; 3:03. Hoe en waarom zal ik wel nooit teweten komen. Adrenaline en mentale ingesteldheid hebben er zeker mee te maken!

Welke Ironman zou jij aanbevelen aan atleten die een eerste Ironman willen doen?

Het moet me van het hart. Triathlon is een individuele sport; van start tot finish, that’s the spirit. Omwille van het commercieel karakter laat men tegenwoordig veel te veel atleten tegelijk starten. Gevolg; peletonfietsen. Sorry mannen, maar dat is het niet. 2 jaar terug in Zürich, een wedstrijd met partieel geaccidenteerd parcours is tegenwoordig ook van datte.Voor mij zijn Lanzarote en Nice aanraders. Vooral Lanzarote is een perfecte organisatie. Aan de finish geeft het elkeen dé voldoening van het te hebben volbracht. Lastig maar heel eerlijk.Nice is logistiek goedkoper en krijgt ook 9/10.Roth en Frankfurt zijn super qua organisatie , maar met risico’s op peletons.

Staan er nog Ironmans op jouw verlanglijstje, waar zou jij nog willen starten?

Amaai. Dan hoop ik dat mijn knieke het nog wat uitzingt. Nieuw Zeeland, Australië, Brazilië. Wat is het strafste verhaal dat jij ooit meemaakte in deze sport? In deze sport zijn straffe verhalen nooit ver weg. Het zijn allemaal ongewone mensen. Continu grenzen verleggen en afzien omdat ze dat graag doen ?!? Maar voor mij is de story van Marc Herremans toch wel de strafste. Straf op alle vlakken. We waren samen tijdens zijn superprestatie in Kona. Ik heb nog foto’s waar we ‘staan’ praten op de pelouse van de Kona Reef. Marc nagenietend en met brede smile vertellend over de laatste 5 km’s; op weg naar de finish in een roes, en op de rand van de afgrond.En dan dat fataal accident. Hoe kan dat nu? Waarom nét daar vallen, waarom moet iemand dat meemaken? Maar Marc zou Marc niet zijn als hij bij de pakken bleef zitten. Ik had menig rolstoelatleet in Kona de finish zien halen. Ik wist hét en voorspelde wat pas later uitkwam. Marc zou opnieuw grenzen verleggen. De rest is gekend. “Een fantastisch mens, …inspirerend…”, woorden schieten tekort.

Vertel eens wat meer over het logo dat op jouw truitje prijkt “Proud To Be Clean” ?

Enkele atleten waaronder Loic zijn reeds gevonden voor het project. Drugs en doping zijn in onze huidige maatschappij een echte kwaal. In de eerste plaats is het een kwestie van ingesteldheid. Met www.nodrugsnodope.org willen we ons steentje bijdragen tegen normvervaging.Met ambassadeurs en via onze site willen we mensen inspireren om drugs- en dopingvrij aan sport en amusement te doen. In de sport bewijzen we dat topprestaties zonder doping mogelijk zijn. Als lid van onze community kan je het “proud to be clean” logo dragen. Daarmee wil je je ingesteldheid uitstralen en het goeie voorbeeld zijn. Het is belangrijk dat we elkaar inspireren.

Hoeveel maal zal Christian nog schitteren in Hawaii?

Géén idee. Daar zal mijn lichaam over beslissen. Iedereen vindt het normaal dat ik jaarlijks mijn ticket haal. Maar ondertussen wordt ik een dagje ouder en beginnen 33 Ironmans hun sporen na te laten. Ik besef dat ik meer dan ooit zuining zal moeten zijn met mijn inspanningen. Dit jaar hoop ik me in Nice te kunnen kwalificeren. Maar het wordt erg moeilijk. We zijn al met 3 Belgen van topniveau voor 2 plaatsen. En Hawaii, da’s een ander verhaal. Met Joe Bonness, Kevin Moats en Gregory Taylor zit ik in een uitzonderlijke lichting. En dan spreek ik nog niet over de jeugd, de prille vijftigers die erbij komen …

Heb je nog een wijze raad ivm trainingen voor onze lezers?

Triathlon is een passie. Triathlon is een duursport. Om te presteren moet je enkele jaren investeren. Trainen onder begeleiding en goeie wedstrijdkeuze maken. Om te schitteren moet je het onderscheid maken tussen training en wedstrijd. Prioritair moet je in wedstrijden je grenzen verleggen. Luister naar je lichaam, het is als een balans; een evenwichtsoefening tussen in- en ontspanning. En om te besluiten, “enjoy your sport en be proud to be clean”,

Sportieve groeten,X’-tian

Comments Closed

De Haan door: Wim Van De Wielle

March 19, 2008 By wim Van De Wielle

Hier een kort verslagje van mijn wedstrijd:

’s Ochtends samen met Kristel, Jan en Elien richting De Haan vertrokken. Ik mocht samen met Jan zwemmen om 11uur. Toen ik het zwembad binnenkwam was Bart Colpaert aan het zwemmen. Hij zette een mooie tijd van 5’45″ neer (later zou blijken dat niemand sneller ging). Ikzelf moest tevreden zijn met 6’22 ongeveer dezelfde tijd als vorig jaar. Omdat ik vooral op de volledige afstand focus dit jaar zwem ik iets minder dan vroeger. Blijkbaar maakt het mij niet trager dus ik ben zeker tevreden over mijn zwemniveau. De rest van de voormiddag bleven we in het zwembad om te kijken en te supporteren voor de andere atleten.

Het fietsen in De Haan gaat altijd snel. De vorige jaren heb ik steeds de rol moeten lossen in het fietsen. Door Wimdd heb ik dit jaar al enkele keren mijn grenzen verlegd op training (2 regenritjes van +/- 150km en de verkenning van het epic nog eens goed voor 150km). Het heeft zeker geholpen. Op de teller staan maar liefst 1000km meer dan vorig jaar deze tijd. Ik mocht als 8ste van start en probeerde onmiddellijk het gat naar Dirk Van Gossum te dichten samen met Tomas Mannaert maar ik moest even passen. Ik zag dat er een groepje snel dichterbij kwam dus forceren was niet nodig. Mario Appermans, de broertjes Van Hee, Pieter Helin, Jan Peiren, Jan Seryn …. Mooi gezelschap. Voor mij ging het die eerste ronde echt snel. Niet snel genoeg want TGV Nico Huybrechts kwam samen met Marc Pollet en Wim DD ook bij ons. Die mannen hebben ongeveer een minuut goedgemaakt op 10km tijd (dat kan tellen).

Toen Nico en Marc even aan de boom gingen schudden en aansluiting zochten bij de Kop van de wedstrijd. Had ik even geen antwoord klaar. Echter Mario, Dirk en Koen konden de versnelling wel aan. We zagen ze meter per meter van ons wegrijden. De betere fietsers waren gaan vliegen met uitzondering van Wimdd en Jan Peiren. Jan en Wim probeerden nog maar het was iets te laat. Ze zaten achteraan de groep toen het gebeurde. Jammer want ze hoorden er zeker bij daar vooraan.

Met 30″ achterstand begon ik samen met Pieter Helin aan de afsluitende loopproef. Hij was iets sterker dan mij. Maar nam niet snel afstand en zo wist ik dat ik toch goed bezig was. Elke kilometer kwam ik een plaatsje dichter bij het podium. Een voor een liep ik de mannen van de kopgroep voorbij. Koen Verhamme klampte tot 1 kilometer voor het einde aan. Maar ik trok aan het langste eind. Peter Croes won de wedstrijd en maakte er tijdens het lopen een demonstratie van. Pieter werd knap tweede en ik mocht het 3de plaats op het podium beklimmen.

Ik ben zeer tevreden over mijn wedstrijd. De komende week zal wat aan het fietsen worden gewerkt op stage (dat zal ik eind mei zeker nog kunnen gebruiken) .

Comments Closed

Indoortraining

March 7, 2008 By wim Van De Wielle

Op het cartoontje hiernaast zie je de tri-simulator. Met uitzondering van het zwemmen in het bad is het precies wat Jan Lefevere 179ste plaats in Maleisië heeft klaargespeeld. Wie vroeg op het jaar een ironman wil doen, wordt ongetwijfeld geconfronteerd met niet ideaal trainingsweer. Jan is een warme bakker die een hekel heeft aan kou. Als bakker heeft hij ook niet heel veel tijd om te trainen (zeker niet met kerst en nieuwjaar) daarom moest Jan op zoek naar een alternatief. Rollen en loopband op zijn zolder dan maar. Hij trainde +/- 75% van zijn trainingen op de rollen en liep ongeveer 75% op de loopband. Mental training zo kan ik het het best omschrijven :3 uur op de rollen alleen op een kamertje, RESPECT! In navolging op zijn indoortrainingsarbeid liep ik deze week een loopbandtraining van 22km. Niet omdat ik graag op de band loop maar het kwam nu eenmaal best uit op deze manier. Jan ik heb aan jou gedacht. Voor al de atleten die excuses hebben bij slecht weer er is dus een alternatief . Waar een wil is is een weg

Door wim van de Wielle

Comments Closed

Zwemloop Kapelle

March 3, 2008 By wim Van De Wielle

Zaterdag ging ik naar Kapelle (Nederland) voor de 2de zwemloop dit jaar. Het is zo’n tussentijds testje om te zien waar ik sta. We lagen met 6 relatief goede zwemmers bij elkaar. Ik besloot om mij in een 5de stelling te leggen. Achteraf gezien was ik te braaf volgende keer leg ik mij 2de of 3de. Vincent Bohm, de uiteindelijke winnaar, zwom 12’20. Dat is voor mij te snel maar de 13′ mogen normaal geen probleem zijn. Doordat ik in een 5de stelling lag kon ik niet aanpikken bij de snelle zwemstart en moest ik na 300m op zoek naar de nrs 1 en 2. Vincent zwom te snel maar tegen het einde had ik de achterstand op de tweede goed gemaakt wat zeker een opsteker was. Echter een kleine tegenslag: ze hadden mij niet aangetikt waardoor ik na 1000m terug vertrok voor een nieuwe 50m (ik had dit snel door maar hier verspeelde ik toch een 20″ mee). Het verschil met Vincent was 23″ het zou dus nog spannend kunnen geweest zijn. Nu ja het is aan mij om volgende keer sportieve revanche te nemen. Het kan nog spannend worden we delen nu met 2 de eerste plaats.

Comments Closed

Stand van zaken Wim

February 29, 2008 By wim Van De Wielle

Sinds 1 januari van dit jaar heb ik 1819 km op de fiets gereden, 360 km gelopen en 101 km gezwommen. Daarmee zit het eerste deel van de voorbereiding erop. Nu gaan we stillaan de volumes optrekken. Als je er rekening mee houdt dat ik 2 weken niet echt kon trainen door een bacteriële infectie aan de luchtwegen dan zijn die totalen best wel OK. Volgende maand staat er een weekje stage gepland samen met de Big Boss (WimDD) goed trainen in hopelijk stralend weer. Wat wil een mens nog meer.

Morgen 1 maart start ik in Kapelle (Nederland) voor de 2de wedstrijd van het zwemloopcircuit. Ik heb er mijn 1ste plaats in de tussenstand te verdedigen: Dus we gaan ervoor.

Door: Wim Van De Wielle

Comments Closed

Vittoria PIT STOP

February 29, 2008 By wim Van De Wielle

Vandaag ging ik samen met Wouter Monchy een ontspannen ritje van 60km fietsen. Na 40km reed ik echter vooraan lek. Geen enkel probleem ik had mijn busje “Vittoria pit stop” mee. Ik had dit nog nooit gebruikt dus keek ik even op het flesje hoe het moest. Heel eenvoudig gewoon op het ventiel duwen en klaar is kees je kan weer verder. Dit is echt een aanrader. Mijn voorband was niet keihard maar meer dan voldoende om mee thuis te komen. Je kan ook nog wat lucht bijblazen en je merkt geen verschil meer. Helaas moet een mens zich steeds op het slechtste voorbereiden, 3km verder stond ik achteraan plat. Ik had echter geen 2de busje wonderschuim mee maar wel de gsm . Na een kwartiertje wandelen kwam kristel me tegen met de auto en was ik toch nog sneller thuis dan gepland. Prijs van zo’n busje € 6,50 ligt misschien aan de hoge kant maar als je daarmee een wedstrijd kan uitrijden lijkt me dat helemaal niet zoveel meer.

Wim DD voegt daar onmiddellijk aan toe dat je steeds naar zijn raad moet luisteren en notubes in je tubes moet spuiten preventief ! Ook Gilbert doet het ! Bekijk hier een video van hoe effectief het spul wel is.

Lekke band zal Gilbert niet nekken in Omloop
vr 29/02/08 – Philippe Gilbert heeft een extra wapen voor zaterdag. Hij zal starten met banden die niet kunnen lekken. “Ik zal de Omloop al zeker niet verliezen door een lekke band.”

Philippe Gilbert vertrekt zaterdag op zogenoemde “tubeless” banden. Lek rijden met die banden is bijna onmogelijk dankzij een lekdichtende vloeistof in de band.
Elk lek wordt automatisch gedicht door kristallen in die vloeistof.

“Het is de eerste keer dat we met zo’n banden in koers verschijnen”, zegt Gilbert (foto) in Het Laatste Nieuws.
“We hebben ze wel uitvoerig getest en goedgekeurd. Ze zijn iets harder dan gewone banden.”

“Het voordeel is dat ik de Omloop al zeker niet zal verliezen door een lekke band.”

Gilbert is zaterdag een van de topfavorieten voor de zege. De winnaar van de Omloop in 2006 heeft dit jaar al twee overwinningen op zak.

http://www.sporza.be

Comments Closed

VO2max Training

February 22, 2008 By wim Van De Wielle

VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof dat ons lichaam kan opnemen en gebruiken. Ons hart, longen en onze genen bepalen wat ons maximale zuurstofopname is. De vraag die we ons echter moeten stellen is of we daadwerkelijk ons maximaal potentieel gebruiken. VO2 max kunnen we in feite zien als onze moter: onze hartslag en longcapaciteit liggen vast. Om betere atleten te worden moeten we onze efficientie trainen. Maw, ons lichaam moet leren per slag meer bloed uit te pompen dan we momenteel doen, zodat er meer zuurstof naar de werkende spieren kan gaan. Om dit te doen moeten we de juiste trainingsvorm op de juiste manier toepassen. Vo2max intervals doen 2 dingen :

1) De hartspier wordt getraind en zal groeien en sterker worden zo krijgen we een sporthart.
2) De hoeveelheid bloed (plasma) neemt toe. Waardoor ons hart ook meer volume bloed kan uitpompen per slag.

VO2max trainingen kan je klasseren onder de interval training. Het werkt als volgt: na een grondige opwarmfase gaan we de intensiteit opdrijven gedurende bv 30″ tot 90 a 105% waar VO2max plaatsvindt (dit moet je laten testen) met 30″ recuperatie. Dit herhalen we gedurende bv 20x met nadien een rustige extensieve fase. Bij de kortere intervallen zal je eerst wel enkele herhalingen moeten doen eer je aan VO2max intensiteit traint. Hoelang je de intervallen moet aanhouden om het gewenste effect te bekomen is voor iedereen wel een beetje anders. Wij van 3coach gebruiken veelal de 30″/30″ regel omdat die voor de meeste atleten haalbaar is en het lichaam minder belast dan de langere intervallen. Ook zal de totale tijd dat werkelijk aan de VO2max niveau getraind is veelal hoger zijn dan wanneer er met langere intervallen wordt gewerkt. Omdat in de korte recuperatiefase de hartslag na een aantal herhalingen niet veel meer zal zakken. De korte tijdsduur (30 sec) maakt het bijna onmogelijk om zich “op te blazen” of “stil te vallen”, wat bij langere stukken wel het geval is.

Tot slot: VO2max trainingen zijn niet het enige dat onze prestatie bepalen: voeding, doorzettingsvermogen, rust, afzien, … bepalen dit ook mee. Maar eens per week 20′ deze trainingsvorm inplannen zal een beter effect hebben dan lichtere loopschoenen of een lichter frame!!!!!

Door Wim van de Wielle

Comments Closed

De Jean en Lanzarote

February 12, 2008 By wim Van De Wielle

Enkele dagen geleden stuurde de Jean (één van mijn atleten) mij enkele sfeerbeelden van op één van zijn fietstochtjes. Jean woont en werkt op Lanzarote en heeft met één van zijn vrienden gewed om te finishen in de Ironman. Belofte maakt schuld. Samen zullen we op 24 mei aan de start staan van de Ironman. Hij heeft één groot voordeel, hij kent het parcours als zijn broekzak en traint er dagelijks op. Hij weet als geen ander dat het niet voor watjes is. Nog even dit: om rustig te trainen moet hij op de rollen of naar het fitnesscentrum daar heeft hij geen wind en is het vlak .

door: Wim Van De Wielle

zware weddenschappen zijn dat ! Wat hangt eraan vast ? hopelijk meer dan een bak bier !
Wim DD

Comments Closed

Lotto Cycling Tour

February 2, 2008 By wim Van De Wielle

Begin deze week kreeg ik het foldertje van de Lotto Cycling Tour in de bus. Elk jaar rijd ik één of twee ritjes uit deze organisatie. Het is eens iets anders en het doorbreekt mijn vaste fietsroutes die ik met mijn ogen toe fiets. Ik weet nog niet of ik deelneem aan de Ronde Van Vlaanderen. Maar de Peter Van Petegem Classic staat zeker op het programma een weekje voor het Epic Camp, kan dat zeker geen kwaad. meer info op: http://www.lottocyclingtour.be

Door: Wim Van De Wielle

Comments Closed

Broodje Gustaaf :-(

January 26, 2008 By wim Van De Wielle

Deze morgen ben ik vroeg gaan zwemmen in Sint-Niklaas. Om de ochtend af te sluiten liep ik met mijn broer Jan een bosloopje van 14km. Scheel van de honger thuis aangekomen was Kristel om broodjes geweest. Voor mij had ze een broodje Gustaaf mee. Nu is Gustaaf ook de naam van mijn vader en had er bijgevolg echt zin in. Immers, als het broodje nog maar enigzins de kookkunsten van mijn moeder zou benaderen zou ik niet ontgoocheld worden. Toen ik het zakje opendeed vond ik geen: mayonaise, ketchup, boter, mosterd, wortels, americain, ajuin, komkommer, tomaat, kappertjes, zalm, garnaaltjes, ei,….. Enkel kippewit met één blaadje sla… Een echte CALORIEBOM. Ik hoop echt dat onze va hier voor niets tussenzit.

Door Wim Van De Wielle

Comments Closed

Fysiologische verschillen

January 18, 2008 By wim Van De Wielle

De hartfrequentie is het aantal hartslagen per minuut. Het slagvolume is de hoeveelheid bloed die het hart per slag uitpompt. Beiden bepalen ze het bloedpompend vermogen van het hart. Wanneer iemand een inspanning levert, neemt zowel het aantal slagen als de hoeveelheid bloed die het hart per slag uitpompt toe, de hartfrequentie neemt geleidelijk aan toe tot een maximum is bereikt. Dat getrainde atleten bij eenzelfde submaximale inspanning een lagere hartfrequentie hebben dan ongetrainden weten we. Er bestaan echter grote individuele verschillen. Zo ging een van onze 3coach-atleten bij een fietstest niet hoger dan 148bpm en was hij reeds behoorlijk in het rood aan het gaan. De zones die eruit voortkwamen zijn dan ook aan de lage kant en dat kan soms ongeloofwaardig lijken. Gewoon om zeker te zijn heeft hij een cardiologisch onderzoek laten doen, dat trouwens heel geruststellend was. Zo’n onderzoek is in feite voor iedereen een aanrader. Ik vindt het wel eigenaardig dat ik vroeger in de Vlaamse federatie zo’n onderzoek nooit heb moeten laten doen en dat ik sinds ik in de Waalse federatie ben zonder een “ECG” geen wedstrijdlicentie krijg.

Door Wim Van De Wielle

Comments Closed

Een goede start

January 14, 2008 By wim Van De Wielle

Gisteren was het zover eindelijk nog eens een wedstrijdje. De zwemloop in Vlissingen stond vorig jaar ook op mijn agenda. Ik was echt benieuwd wat het zou brengen. Met 2 Ironmans op het programma dit jaar koos ik voor de lange afstand 1000m zwemmen en 10km lopen. De baanindeling was goed we lagen met 5 van ongeveer hetzelfde niveau, misschien zou juist Remy Vasseur iets te snel zijn. Ik had me voorgenomen om zijn voeten zo lang mogelijk te houden. Bij de start ging het echt snel. Remy wou afstand nemen van in het begin maar na 150m moest hij het tempo laten zakken. Ook een 2de versnelling kon ik goed beantwoorden waarna het tempo jammer genoeg naar beneden ging en we op het einde van het zwemmen met 5 nagenoeg gelijk uit het zwembad kropen, in een niet zo denderende 13’27″. Er was echter al één atleet gaan vliegen “Vincent Bohm”. Hij had ruim een minuut voorsprong op ons. Ik wisselde goed en zette de achtervolging in na 6km had ik Vincent te pakken, hij bleef nog 1,5 km aanklampen waarna hij de rol moest lossen. De laatste 2km liep ik nog goed door om mezelf eens te testen. Bij de eindstreep had ik een mooie kloof van 30″ op Vincent en 1’15″ op Remy die nog net Arnoud Volkaert kon afhouden (hou Arnoud deze zomer maar in de gaten want hij is terug gemotiveerd aan het trainen). Op de korte afstand deden nog 3 3coachers mee. Jan Van De Wiele werd knap 3de na Philippe Malcolm en Mario Appermans, de altijd sympathieke Ktt’er Bart Peeters werd 6de en Johan Goossens (die in oktober nog geen m crawl zwom) werd 25ste.
Voor de liefhebbers de uitslag in bijgevoegd pdfje 130120008-zwemloop.pdf

door: Wim Van De Wielle

Comments Closed

slapen!

January 10, 2008 By wim Van De Wielle

Gisteren stond er een zwemtraining op het programma, ik had me voorgenomen deze te doen omdat vandaag 10/01 mijn muisje 29 jaar wordt en dit een dagje zal worden volledig in het teken van Kristel. Nu van het zwemmen is gisteren niets in huis gekomen. Zoals nog veel andere triatleten sta ook ik vroeg op om te trainen. Maar door wat minder slaap werd ik gisteren niet echt fris wakker. Mijn lichaampje wou nog wat langer slapen. Ik heb dan ook geluisterd en tegen 9uur (ja als je maar in de namiddag moet beginnen ) 3uur later als normaal, als een fris man uit mijn bed gestapt. Ik heb gisteren nog gefietst en gelopen aan de juiste hartfrequenties.Soms moet een mens eens luisteren naar zijn lichaam.

Door Wim Van de Wielle

Comments Closed

Trainingsleer: Loop economie

January 2, 2008 By wim Van De Wielle

Telkens je een inspanningstest aflegt (ook bij 3coach.be), berekenen ze mooi je VO2max of maximale zuurstofcapaciteit. Dit is echter niet de beste graadmeter om je conditie te meten. Vanaf een 5000m lopen ben je immers al submaximaal bezig en NIET maximaal. Een 10.000m wordt afgelegd aan 90% van je VO2max en een marathon tussen de 80 en 90%.

Een marathontijd van 2u08 in Boston vereist normaal een VO2max van rond de 75 à 80%. Toch won Frank Shorter ooit deze wedstrijd in die tijd. Frank’s VO2max : 69 ml/kg/min !! Zijn loopeconomie was uitermate goed en daarmee was hij in staat om intrinsiek veel betere atleten te kloppen.

De loopeconomie = de hoeveelheid zuurstof die men verbruikt bij een bepaalde submaximale snelheid, wordt gemeten als het volume zuurstof die men verbruikt om 1km af te leggen.

Dit verbruik ligt zowat hetzelfde bij gelijk welke snelheid. Als je sneller loopt verbruik je uiteraard meer, maar je loopt minder lang over die kilometer zodat het uiteindelijke resultaat toch hetzelfde blijft. Bij de blanke Europeese atleten ligt dit gemiddeld op 215 ml/kg/km) en bij hun Oost-Afrikaanse collega’s op 180 ml/kg/km. Mensen die een Garmin Forerunner bezitten zullen ook al gemerkt dat hun calorieverbruik per km steeds hetzelfde blijft, gelijk welke snelheid ze lopen.

Concreet betekent dit dat als een Afrikaanse topper (die 180 ml/kg/km verbruikt) een 5km aflegt in 20 minuten dit hem 900ml/kg kostte ofte 45 ml/kg/min. Uitgaande van een VO2max van 80 loopt hij dus aan 56%.

Zijn blanke collega verbruikt echter al 215 ml/kg/km per kilometer tijdens diezelfde 5km, die hij eveneens in 20′ loopt. Hij verbruikt in totaal 1075 ml/kg ofte 53,75 ml/kg/min. Uitgaande van eenzelfde VO2max als de Afrikaan loopt hij dus aan 67%.

Op papier zijn deze 2 atleten even snel en bij inspanning waarbij men aan 100% loopt, zal dit ook zo zijn. Wanneer de afstand toeneemt en de intensiteit afneemt komen echter de verschillen tevoorschijn.

Hoe komt dit dan toch dat de ene zoveel meer efficiënter is en kunnen we dat trainen ?

Antwoord “Great runners are born and then trained”

Kort samengevat is het dus een combinatie van genetische factoren en training.

Economisch lopen :

Een ectomorf lichaamstype (lang en smal)

Laag lichaamsvetpercentage

De morfologie van de benen en vooral van de extremiteiten – dunne kuiten

Geen te grote paslengte – afremmen anders

Zo weinig mogelijk verticale beweging – niet springen

Zo weinig mogelijk bewegen van de armen

In deel 2 bespreek ik volgende week enkele trainingsvormen om je economie te verbeteren

Tot dan
Wim DD

Comments Closed

sportieve doelen

December 28, 2007 By wim Van De Wielle

Voor volgend jaar heb ik mijn lijstje klaar. Ik heb de lat hoog gelegd maar dat mag wel. Een boom die niet meer groeit sterft hebben ze me eens gezegd.
Zoals iedereen wil ik ook progressie maken. Hier heb je mijn top 4 in willekeurige volgorde:

* Qualificatie Hawaii: Vorig jaar achter de PC vond ik minder aangenaam dan zelf deelnemen

* Podium Age Group in een Ironman: Ik doe er normaal 2 dit jaar : Lanzarotte en Klagenfurt. In Lanzarotte zal ook de Belg Xavier Diepart aan de start staan. In Nice was hij derde, ik 4de het mag van mij op 24mei anders. In Klagenfurt zal Joury Gokel zeker een kandidaat worden voor de winst in de Age Group maar er zijn nog 2 plaatsjes over op dat podium. Zonder tegenslag denk ik dat het binnen mijn mogelijkheden moet liggen.

*Een marathon onder de 3 uur: 2u 59min en 59 sec is genoeg! Lanzarotte zal heel lastig zijn maar in Klagenfurt moet ik toch kans maken denk ik. In Nice had ik 3uur en 6min.

*Een eindtijd beneden de 9 uur: dat klinkt gewoon goed he zal ook niet voor in Lanzarotte worden

Voila werk aan de winkel. Wat zeker en vast beter zal moeten is mijn fietsen wil ik slagen voor 1 of meerdere van deze doelen. Met een nieuwe Planet X onder mijn gat en het nodige doorzettingsvermogen moet het lukken! Met 1 van de 4 ben ik ook al meer dan tevreden.

door Wim van de Wielle

Comments Closed

Brons

December 24, 2007 By wim Van De Wielle

Door Wim Van De Wielle

Gisteren liep ik voor het eerst sinds de ploegentriathlon weer een wedstrijd. Eind december is er in Stekene de “Kerstloop”. Dit leuke stratenloopje staat elk jaar op mijn agenda en is een eerste testje voor mij. Volgens de garmin liep ik de wedstrijd 6,1km in 20’10″ dit maakt gemiddeld 3’19″ per km en een gemiddelde hartfrequentie van 187bpm(alles in het rood!). De km tijden waren als volgt 3’05″ / 3’06″ / 3’25″ / 3’21″ / 3’20″ / 3’28″ en laatste 100m in 22″. Is dit goed voor mij? Nu niet echt maar met de loopkm die ik de laatste 5 weken heb gedaan mag ik zeker niet klagen. Wat me het meest verheugd is dat het lijkt of aan mijn ontsteking van de tensor eindelijk een eind is gekomen en ik weer wat meer mag gaan belasten. Zo kan ik 2008 alvast goed inzetten

mmm, 2 weken geleden kon hij met moeite volgen op de Ardense heuvels en nu schiet hij zit al uit zijn loopsloffen….. de laatste km’s zie ik wel zitten, die eerste tegen dik 19 km/u niet echt. Talent he

Wim DD

Comments Closed

Trainingsleer: T3000m

December 23, 2007 By wim Van De Wielle

Zondag zwom ik in Hoogerheide de 3000m , Een goede zwemmer en 3coach atleet Bart Colpaert moest maandag ook een 3000m zwemmen om een idee te krijgen over zijn huidig zwemniveau. Een 3000m test geeft zonder lactaatmeting een vrij goed beeld over de uithouding van de zwemmer. De test is niet zo nauwkeurig maar is een aanvaardbaar alternatief voor de 400m Lactaattest. Als je zo een test wil doen is het wel belangrijk dat je dit voldoende gemotiveerd doet. Voor mindere of jongere zwemmers bestaat ook de mogelijkheid om een 2000 of een 1000 te doen.
Het enige gevaar bestaat erin dat de weerstandstypen deze afstanden afleggen met een te hoog lactaat waardoor de berekende zwemtijden te zwaar zullen uitvallen. Daarom geld hier de regel “more is better”. De meeste zwemmers kunnen niet meer dan een half uur boven hun Anaërobe grens zwemen. De berekende snelheid zou in de buurt moeten komen met de resultaten uit lactaatmeting.

Hieronder heb je de resultaten van Bart en van mij in een pdf- je. In de tabellen staan de trainingstijden die we vanaf nu zouden moeten zwemmen. Deze morgen heb ik mij perfect gehouden aan deze tijden en ik vindt ze toch zwaar voor mij. Daarom ga ik mezelf overleveren aan de wetenschap en ook de lactaattest volgende week eens zwemmen. Dan kunnen we vergelijken. Of mijn gevoel mij niet bedriegt!

zwemtijden2.pdf

Door Wim van de Wielle

Comments Closed

Hoogerheide

December 17, 2007 By wim Van De Wielle

Door: Wim Van De Wielle

Gisteren was het zover: 3000m zwemmen in klein bad . Mijn doel was om alles mooi vlak rond de 1’26″ per100m te zwemmen (zonder al te veel verval). De laatste maanden heb ik iets minder gezwommen en meer aan de techniek gewerkt. Ik wist niet wat het zou geven en wou de lat voor mezelf niet te hoog leggen. In mijn baan lag ook Bram Crikemans uit Brasschaat. Bram won de wedstrijd in een mooie tijd van 38’37″. Ikzelf werd 2de in 40’44″ geen spectaculaire tijd (voor zwemmers) maar ik had weinig verval ik opende de eerste 1000m in 13’24″ de 2de zwom ik in 13’36 mijn laatste zwom ik tegen 13’41″ . Het verschil heb ik vooral gemaakt in de eerste 200m van de wedstrijd. Iets sneller gestart als voorzien, maar ja dat was te verwachten als er het woord wedstrijd staat vergeet een mens al eens iets. Met een gemiddelde van 1’21″en wat tienden ben ik echt tevreden. Ik had het gevoel dat ik wel nog sneller kan. Met een wat meer zwemkm’s zal dat ongetwijfeld lukken. Op de uitslag sta ik 40″ sneller maar ze hadden niet juist geteld. Volgens Kristel die elke 100m nauwkeurig heeft genoteerd hebben ze 50m te weinig geteld. Ze waren zeker van hun gelijk dus sta ik iets sneller in de uitslag

   Long Distance Zwemmen
    Hoogerheide 3000m
    naam             woonplaats                   stn tijd    plcat
1 Crikemans Bram   Brasschaat        120 0:38:37 1eH20 68
2 Wiele Wim vd        Zele                    123 0:40:01 2eH20 68
3 Wondergem Lous   Middelburg     122 0:46:45 3eH20 68

Comments Closed

Long distance zwemmen

December 14, 2007 By wim Van De Wielle

Door Wim Van De Wielle

Tijdens mijn zoektocht naar leuke voorbereidingswedstrijden kijk ik steeds eens op de webstek van “Werkgroep Triatlon Zuid West Nederland”. Sinds ik triathlon doe start ik hier elk jaar wel in één of meer zwemlopen. Zwemlopen zijn een combinatie van zwemmen in een zwembad en vervolgens de loopsloefkes aan voor een echte “ren je rot”, soms met stormwind en regen of in de vrieskou (echt leuk dus) volgend jaar organiseren ze weer het: “Grontmij-Z w e m l o o p c i r c u i t 2 0 0 8″. De 13de januari en 1ste maart staan alvast op mijn programma (Afstanden zijn 500m en 5km of 1000m en 10km)

Dit weekend organiseren ze een long distance swim over 500m, 1000m, 2000m en 3000m. Ik kon het niet laten en tegen beter weten in zal El Tigre de 3000m zwemmen. Er zijn nog wel plaatsjes vrij allen daarheen. Dan lig ik misschien niet alleen op het einde

Comments Closed

Road ID

December 4, 2007 By wim Van De Wielle

Door Wim Van De Wielle

Gisteren in de mailbox gekregen en heb de mijne reeds besteld! op aanraden van het vrouwtje (ik ben te vaak weg zonder paspoort)

De WristID : is een handig polsbandje waar je enkele belangrijke gegevens op kwijt kan. Zoals naam, adres, telefoonnummers in geval van nood en eventuele medische gegevens die van belang kunnen zijn, mocht je op training of op straat eens iets overkomen. Ook verkrijgbaar zijn enkelbandjes en plaatjes voor op de schoenen. meer info op www.roadid.com . Het kan je ooit van pas komen! voor de liefhebbers de volgende kleuren zijn verkrijgbaar: Black, Blue, Red, Yellow and Pink!” dus ook iets voor echte mannen, hé Frank

Moest Wim de waarheid achter deze bandjes weten, hij zou niet zo enthousiast zijn. Nadat iemand zo een bandje bestelt en daar een habbekrats voor betaalt, neemt de firma stiekem contact op met het “vrouwtje”. Deze bieden ze dan aan om er tegen woekerprijzen een minuscuul zendertje in te steken zodat zij in ware big brother stijl steeds weet waar haar echtgenoot zich bevindt. Wanneer zijn positie tijdens een training stabiel blijft…..tja dan is het boel hé
Wim DD

Comments Closed

Bloedgroep dieet werkt het?

December 1, 2007 By wim Van De Wielle

Door Wim Van De Wielle

Vorig jaar heb ik mijn bloed uitvoerig laten onderzoeken en het is getest op 100 verschillende voedingsstoffen die we bijna dagelijks of wekelijks tot ons nemen. Hieruit bleek dat koemelk, eieren (heel erg slecht bij mij), kaas, honing, schaaldieren en wat groenten betreft boontjes voor mij te mijden voedingsstoffen zijn. Sinds ik deze voedingsstoffen tracht te vermijden merk ik dat ik minder slijm in neus en keel heb. Ik had wel al van het bloedgroepdieet gehoord maar nog nooit eens van dichter bij bekeken. Nu ik mijn waarden had kon ik dit eens vergelijken met deze voedingsgewoonte. [Read more...]

Comments Closed

Verstandig trainen

November 23, 2007 By wim Van De Wielle

Door Wim Van De Wielle

Iedereen weet het maar ik kan het niet genoeg zeggen
Te veel, te vaak en te snel: dat zijn de trainingsfouten die het vaakst tot blessures leiden. Na trainingspauzes moet je de spieren , de gewrichten, pezen en banden eerst weer aan de belasting laten wennen. Daarom moet je:
1) de trainingen verstandig opbouwen
2) luisteren naar je lichaam en de (pijn) signalen* in acht nemen en je lichaam tijd geven om aan te passen
3) overbelasting vermijden
4) het juiste materiaal (schoenen, fiets, kledij,…)

Iedereen van ons heeft na een lang triathlonseizoen wel even nood aan ontspanning en eens iets anders, even de batterijen weer opladen, hou tijdens dat opladen ook de tijd in de gaten. Wacht niet te lang om je conditie te onderhouden want dit kost minder tijd en energie dan dat we nodig hebben om ze weer herop te bouwen na een te lange rustperiode.

Comments Closed

Een nieuw doel

November 10, 2007 By wim Van De Wielle

door Wim Van de Wielle

Mijn deelname aan de Ironman Lanzarote 2008 staat vast. Nu mijn eerste doel gesteld is, heb ik een datum om naar toe te leven.
De trainingen die op het programma staan, doe ik dan net iets liever omdat ik weet waarvoor ik train. Al de trainingen van komende maanden moeten op die ene dag hun vruchten afleveren.

[Read more...]

Comments Closed

Nog even rustig aan

November 2, 2007 By wim Van De Wielle

door Wim Van De Wielle

Nu mijn atleten stilaan het trainingsritme hervatten moet ik het zelf nog even rustig aan doen …de gevolgen van mijn uitschuiver op de ploegenwedstrijd …waar het podium zo dicht bij leek .

Als een triatleet gekwetst raakt heeft hij in sommige gevallen nog de mogelijkheid om één van de takken bij te werken …zo werk ik momenteel aan mijn crawltechniek om nog vooruitgang in het zwemmen te maken . [Read more...]

Comments Closed

EL TIGRE DE FLANDRES

October 27, 2007 By wim Van De Wielle

Door Wim Van de Wielle

Naast goede schema’s uitschrijven voor 3 coach zal ik vanaf nu ook regelmatig eens achter het klavier kruipen om eens te bloggen onder El Tigre.

Toch even uitleggen:
Nu ongeveer 5 jaar geleden ging ik voor het eerst op stage in functie van triatlon samen met Tomas Mannaert en Jan De Brucker verkenden we mallorca. Op onze 2de rit kenden we echter pech en zo kwamen we bij een fietsenmaker in Fellanix terecht [Read more...]