ironman - triatlon - trainingsbegeleiding - lactaattesten
Triathlon coaching door zeer ervaren coaches , samen goed voor 100 ironmans !
Een tweetal weken geleden werd de site www.3athlon.be brutaal gehacked. Verwoede pogingen om de site online te krijgen mislukten. Nu is echter de site terug en steeks ze in een nieuw kleedje zowel voor als achter de schermen. Vanaf nu kan je dus terug terecht voor alle triatlon gerelateerd nieuws op 3athlon.be
Nu er in België dankzij sport-events dit jaar 2 lange afstandstriatlons zijn van het kaliber “111″ gaan we van 3coach er even dieper op in. 1km zwemmen, 100km fietsen en “slechts” 10km lopen zijn de afstanden van deze speciale, nieuwe afstand. Terwijl vandaag vele atleten deze wedstrijden gebruiken als voorbereidingswedstrijden op de nog langere ironmans, gaan we in de toekomst toch specialisten zien die zich speciaal hier gaan op toeleggen.
De afsluitende 10km kan je op een zelfde manier benaderen als trainen voor een kwart, maar nog meer dan bij de kwart ligt de sleutel tot een snelle loopproef bij het fietsen. Atleten realiseren zich dikwijls niet dat ze met een lange afstandstriatlon bezig zijn en hun fietstempo ligt schroeiend hoog, net onder dat van een kwart. Deze mannen ( en vrouwen ) komen dan ook redelijk kapot van de fiets om te sterven tijdens het lopen. De looptijden liggen bij iedereen een pak hoger dan bij een kwart. Wil je toch goed lopen op een 111 hoe dan rekening met volgende tips :
1. Train om 100km aan 1 stuk snel te kunnen fietsen. Doe de hele mix van afstanden en intensiteiten maar zorg dat je voldoende kilometers hebt.
2. Doe aan krachttraining voor de bovenbenen ofwel in de gym of op de fiets.
3. Hoe rekening met je voeding en zorg dat je op de fiets reeds voldoende drinkt en eet. In Bilzen zal de winnaar rond de 3h15 hebben en in La Roche 4h, dit red je niet alleen op water.
Deze afstand is perfect geschikt voor de betere fietsers onder ons. Deze zullen meer vooraan in de uitslag staan dan tijdens een halve triatlon, maar om te winnen zullen ze toch ook moeten kunnen lopen. Zoals bijna steeds wordt de kers op de taart gezet tijdens het … idd lopen.
Veel plezier !
Wim
PS : hoewel La Roche en Bilzen tweemaal eenzelfde afstand is , zijn het toch 2 verschillende wedstrijden. In Bilzen moet je 98% in de beugel liggen en lang hard kunnen rijden. In La Roche is de fietsproef pure fartlek en moet je 13 x een submaximale inspanning kunnen leveren van een 6-7 tal minuten. De snelste fietstijd in Bilzen zal zeker sneller zijn dan 40 km/u, In La Roche vrees ik dat ze de 34 km/u niet gaan halen…
Sport-events heeft besloten om Limburg113 te Neerpelt om te vormen tot Limburg111 . Naast de afstanden en de naam veranderen ook de datum en de locatie. Ze verhuizen naar Bilzen, gelegen aan de E313 van Antwerpen naar Luik, tussen Hasselt en Maastricht. Onze nieuwe datum is 23 september 2012.
Zo hebben ze bij sport-events
- de eerste triatlon van het jaar ( Herderen )
- de zwaarste ( La Roche 111)
- de mooiste ( Nisraman )
- de laatste ( Limburg 111 )
Het zwemmen ( 1km ) neem plaats in het Albertkanaal.
Het fietsen ( 100km )gaat over drie ronden ( 98% verkeersvrij langs kanaal, zeer goede asfalt en indien wind zeer lastig ) met steeds beklimming van de nieuwe Vroemhoven brug.
Het lopen ( 10km ) gaat van de zwemstart en wisselzone1 in 1 recht lijn naar de finish op de grote markt van Bilzen.
Hier kan je alvast het fietsparcours bekijken : http://www.gpsies.com/map.do?fileId=heuespizljolfxuf
Meer info volgt later. Inschrijvingen starten op 2 feb.
Onze huidige 2 beste ironmantoppers gaan beiden naar de andere kant van de wereld op jacht naar de eerste punten voor Kona 2012. Frederik van Lierde trekt naar Australië en Marino Van Hoenacker gaat het Cameron Brown ongetwijfeld zeer moeilijk maken in Nieuw-Zeeland. Brown is daar al een legende en zal toch even slikken als hij ontdekt dat Marino zijn tegenstander gaat zijn…
Na de ronde van vlaanderen is er nu ook de triatlon van Vlaanderen. Op 15 juli aanstaande kan er in en om Oudenaarde gezwommen, gefietst en gelopen worden. We zijn heel benieuwd naar het parcours. Durven ze het aan om de koppenberg erin te steken bv ? 
meer info op http://www.triatlonvanvlaanderen.be/
Of het nu de bedoeling is om aan je eerste triathlon mee te doen of om je Ironman PR te verbeteren, het begin van een nieuw jaar is het ideale moment om jezelf wat nieuwe doelen op te leggen. Maar mocht je nog wat extra motivatie nodig hebben, bezoek dan zeker eens de website van het nieuwe Belgische triathlonmerk ‘endurance Junkie’ – kledingsponsor van o.a. Hawaii Age Group winnaar Sam Gydé – en profiteer van kortingen tot 50% op het volledige gamma van triathlon wedstrijdkledij.
De Brownlee brothers rijgen de ene overwinning na de andere aan elkaar in joggings en veldlopen in de UK. Ze verslaan professionele lopers en zijn nu reeds in vorm. Iedereen weet dat sporters niet het ganse door op het hoogste niveau kunnen presteren. De tijd dat bv wielrenners in de winter 2 maand niets deden en elk jaar opnieuw helemaal van nul moesten herbeginnen is echter al lang voorbij. Maar hoeveel mag het verschil bedregen tussen het off season en het wedstrijdseizoen ?
Deze vraag is voor elke atleet anders te beantwoorden. Het product van mentale weerbaarheid, blessure gevoeligheid, sportieve leeftijd, trainingsomstandigheden etc bepaalt het antwoord.
Wereldtoppers zoals de Brownlees laten hun conditie hoogstens 5% terugzakken en beperken de gewichtstoename tot een kilo of 2-3. Let wel op dat ook voor deze mannen het juiste pieken belangrijk is en dat ze pas in London op 100% zullen staan.
Indien je de tour de france wil winnen moet je 1 maand ervoor in de dauphiné ook al goed zijn, anders haal jet het niet.
Voor de werkende triatleet die niet naar de zuiderzon kan trekken en zich dikwijls in winterse omstandigheden moet behelpen ligt het even anders. Hier is een gewichtstoename tot 3-4 aanvaardbaar.
Terwijl de Brownlees op een 10km slechts een 30-40 tal seconden toegeven in de winter is voor ons 2-3 minuten nog aanvaardbaar. Als je meer verliest zou je toch wat harder moeten trainen in de winter.
Op 25 feb tijdens de eerste XKrun te sint-niklaas zou je toch al verder moeten staan en hier moet je tot op 60-90 sec van je besttijd zitten
Kappele-op-den-Bos heeft zijn eigen zwemwedstrijd enkel voor triatleten. Nu heeft Sint-Niklaas zijn eigen loopwedstrijd met een apart klassement voor tri- en duatleten. Op zaterdag 25 februari kunnen de tri- en duatleten eindelijk eens onder elkaar uitmaken wie de snelste loper is. Plaats van het gebeuren is het Recreatiedomein de Ster te Sint-Niklaas waar er een ronde van exact 2,5km klaar ligt voor jullie.
Deelnemers hebben de keuze tussen 5km (2 ronden) en 10km (4 ronden).
De irongirls zullen alvast met een hele bende aanwezig zijn.
Als mooi extraatje zal er na de 2 individuele afstanden ook een aflossingsrace worden gehouden over 7,5km (3 ronden). De strijd om het snelste tri en/of duatlonteam zal zeer hevig zijn. Wij van 3coach zetten hier onze beste pionnen in ( Stijn Beerens, Wim Van de Wielle, … )
De eerste wedstrijd zal starten om 12.00 stipt.
Tevens zullen ook de kleinste mannen zich kunnen uitleven op onze kidsrun (inschrijvingen ter plaatse).
De Kids Run for Fun is er voor jongens en meisjes van 6 tot 8 jaar over 1 ronde op de looppiste. En voor 9 tot 12 jarigen over 2 loopronden op de piste.
Alle afstanden en wedstrijden staan ook open voor de zuivere lopers. Familie en vrienden, start to runners, … allen zijn welkom!
Er zijn podia voor de verschillende leeftijdscategorieën mannen en vrouwen.
Dit alles wordt ten voordele georganiseerd van de jubileum deelname ( 13 de keer !! ) van Christian Meuser aan de ironman van Hawaii in okt 2012.
Inschrijven kan vanaf 1 jan via bibtiming dmv van een overschrijving.
Uiterste inschrijvingsdatum 20 februari. Geen daginschrijvingen.
Door uw inschrijving verklaart u medisch gezond te zijn om aan een loopwedstrijd deel te nemen.
Detail van timeschedule wordt in de week van 20 febr bekend gemaakt.
Secretariaat: looppiste ACWaasland / Lange Rekstraat / Sint-Niklaas.
Kleedkamers, douches en ruime parking is voorzien.
Hier kunt U inschrijven en deelnemerslijst van de individuele 5km en 10km bekijken
Hier kunt U inschrijven en deelnemerslijst van de 7,5km team aflossing bekijken
Op 11 juli 2012 gaat voor de eerste keer een halve triatlon in West-Vlaanderen door. In en rond Damme zal er worden gestreden om de ereplaatsen. Het parcours zal voor stoempers en windbeukers zijn. Veel succes aan de organisatoren !
bekijk hier de website
Een samenwerking tussen Kortweg Cycling Travel en Henk De Metsenaere resulteert in een triathlon stage dit voorjaar in het Spaanse Mojacar.
Er werd bewust gekozen om deze stage op te zetten met Kortweg Cycling Travel. Zij zijn al jaren beslagen in het organiseren van stages, ook voor professionele wieler-ploegen.
Het unieke zit hem in de omkadering. Geen gezeul met fietskoffers op luchthavens! Alle fietsen worden met een professioneel fietstransport naar Mojacar gebracht. Zelf reist u met het vliegtuig van Charleroi naar Murcia. Na een korte busrit komt u aan in hotel Marina Playa te Mojacar. Ter plaatse zijn ervaren mecaniciens en masseurs voorzien. U moet nergens aan denken, enkel trainen!
Mojacar ligt tussen Murcia en Almeria. Het ligt gevangen tussen de kustlijn en het midden gebergte. Het resultaat is een zeer mild klimaat in het voorjaar en een omgeving die alle types trainingen toelaat.
Voor het zwemmen worden in de voormiddag 3 tot 4 banen afgehuurd van het nieuwe 25m bad van Mojacar.
Er werd facultatief een groepsprogramma opgesteld maar er is de flexibiliteit om iedereen zijn eigen schema te laten afwerken.
Ook de familie kan mee aan een voordelig tarief.
Meer informatie:
henk.de.metsenaere@me.com
of
http://www.kortweg.be/wielerstages/24_triathlon-stage-30-maart-tem-6-april-2012/
Wat doet een mens op zijn 37ste verjaardag als de vogeltjes fluiten en het zonnetje volop schijnt ? Even snel de koersfiets op en nog even checken of het parcours van de 111 La Roche nu echt zo zwaar is.
Met reeds meer dan 400 ingeschreven deelnemers is deze eerste editie nu al een voltreffer. Hier kan je nog inschrijven, maar wacht niet te lang. Indien je nog twijfelt zal deze parcours beschrijving je misschien over de streep trekken. Of misschien ook niet en beslis je na het lezen hiervan om wijselijk thuis te blijven.
Hier kan je de garmin file bekijken van de eerste 40km van de fietsproef te beginnen van in Nisramont. Dan heb je eigenlijk al de eerste klim van 3,2km @ 4% achter de kiezen.
1. Pre race
Wisselzone 1 ligt aan de wondermooie barrage van Nisramont. Enig probleem is dat dit 15km verderop ligt. Leg je deze 15km al fietsend af ( een goeie opwarming ), hou rekening dat je de col d’ortho op moet ( 2,5km @ 6%). Dezelfde die je in de wedstrijd af moet rijden.
Ga je met de auto, laat hem dan boven in Nisramont staan en laat je naar beneden bollen. Beneden aan de barrage is immers slechts plaats voor een 100tal auto’s.
2. Zwemmen – 1Km
Diepwaterstart, 75m breed. Er wordt 1 grote ronde gezwommen met eerste boei na 450m. 99% zekerheid wetsuits toegelaten. 75m naar de wisselzone lopen en die is 200m lang.
3. Bike 100km
In de aanloopstrook zit direct een eerste klim van 3,2km : de klim naar Nisramont. De eerste helft is die 3% en de tweede helft 6-7 %. Ik zou hier zeker al niets forceren. Na de klim nog een beetje glooiend en dan de afdaling naar La Roche.
Het rondje van 27km is te verdelen in 4 klimmetjes ( zie ook de tussentijden van de garmin file ).
a. De eerste naar Cielle is 1,67km lang @ 6%
b. De tweede vanuit Marcourt is 1,51km lang @ 6%
c. de derde naar Beffe is 1,62km lang @ 4,8%
d. de vierde naar Hodister is 4,3km lang met de laatste 2km @ 6,3%
Aan ongeveer 290 watt klom ik 7.00 , 6.11, 6.00 , 13.39 minuten. Tussen klim b en c zitten slechts 2’30 tussen en hier is het opletten geblazen, technische snelle afdaling met een haarspeldbochten.
Afdaling a is in de “bewoonde” wereld met enkele linke bochten
Afdaling b is technisch met 2 snelle bochten
Afdaling c is rechtdoor @ 10% en hier haalde ik reeds meer dan 100 km/u !
Afdaling d is beetje van alles met 1 zeer scherpe bocht naar links
Na deze laatste afdaling is het enige stuk plat waar je ferm gas kunt geven 3,7km lang. Het is verleidelijk maar toch zou ik hier even tijd nemen om te drinken/eten en recuperen.
De laatste 2km naar de wisselzone is vlak
4. Run 10km
Eerste 2km is vlak in de schaduw en loop je de binnenkomende fietsers tegemoet. Je kan dus perfect je voorsprong inschatten. Dan loop je dezelfde cote als met fietsen op tot aan de bevoorrading ( 600m @ 7% ) en daar duik je het bos in. Verwacht je hier aan een stukje bergaf, een beekje waar als je niet ver kunt springen zeker 1 natte voet gaan aan overhouden, en een stukje bergop. Vervolgens kom je terug het bos uit en loop je 1,75km naar Cielle waar een keerpunt ligt aan de kerk. Je loop terug dezelfde weg naar beneden en daalt helemaal af naar La Roche. Daar brugje over en de laatste 1,5km kan de gas vol open want dan is het vlak !
De afstanden zullen allen zo goed als nauwkeurig zijn, dus je weet waar je voor staat. Hoogtemeters is eens schatting : 1900 voor fietsen en 260 voor lopen. Enjoy boys en girls !
Wim
Op 12 november 2012 wordt de eerste 70.3 van Lanzarote georganiseerd. Plaats van het gebeuren zal club la santa zelf zijn en niet puerto del carmen zoals de ironman. 850 startbewijzen zijn er te verdelen aan 219 euro ‘t stuk. Er wordt gezwommen in de lagoon ( dan lijkt 850 atleten wel veel … ). Het fietsparcours is grotendeels over het parcours van de ironman maar slaat de mirador del rio over. De halve marathon tenslotte is 2 x heen en terug naar het dorpje la santa.
Allez hup !
Op 14-15 april gaat het 6de EPIC fietsweekend van start. Deze keer start in aan de sporthal van Herderen en aankomst in een **** hotel in de Eifel. De route loopt langs de hellingen van de Amstel Gold Race op dag 1 naar de langere hellingen van botrange en baraque michel.
Er zullen weer Veeeeeeel hoogtemeters op het menu staan gedurende deze 2 dagen. Zowel op zaterdag als zondag staan er een 200tal kilometers op het menu. Er wordt gereden in drie verschillende groepen
Er is plaats voor 44 fietsers. U kunt hier de deelnemerslijst bekijken via deze link . Gaat U graag mee, stuur een mailtje naar wim@3coach.be en na unanieme goedkeuring van de drie 3coaches krijgt U al dan niet het vereiste paswoord om in te schrijven.
OPGELET : Het minimum aan fietsniveau dat U dient te hebben om niet de slechtste fietser van de bende te zijn is op een halve 35km/u gemid te fietsen en op een hele 5h30 te fietsen. Dit is geen gezapige toeristentocht ! Er wordt echt hard gereden en het is 2 x 200km… Indien U niet zeker bent dat U het aankan, neem eerst even contact op. Om Frederik Sleutel te citeren na zijn eerste epic vorig jaar : “Had ik geweten dat er zo hard werd gereden had ik wel wat meer getraind, volgend jaar de revenge
( website :http://www.derseehof.com/index.php )
Op het programma van Sport-events staan 2 nieuwe organisaties in 2012. Dat ze innoverend zijn daar weten we al en ook nu pakken ze uit met twee primeurs. Op 10 juni gaat de eerste 111 triatlon van Belgïe door in La Roche en Ardenne. Met 1900 hoogtemeters tijdens het fietsen en 250 tijdens het lopen zal ongetwijfeld de sterkste winnen. Anderhalve maand later is de barrage van Nisramont opnieuw het decor voor de zwemproef van de eerste Nisraman . Dan moeten de deelnemers 2 x de beroemde mur de Velomediane op ( ook wel gekend als de maboge ) .Het venijn zit hem echter in de staart. Na de 42km lange fietsproef ruilen de deelnemers de koersfiets voor 18km mtb-plezier gevolgd door 10k trailrunheaven.
Voor de 111 mogen 300 man starten en slechts 75 man kan starten op de Nisraman.
Nu kunt U hier voor beiden inschrijven aan speciaal tarief.
Op hun facebook pagina loopt eveneens een wedstrijd om voor beide events een gratis startbewijs te bemachtigen
Website : http://www.sport-events.be
Een beetje laat, maar zeker de moeite waard. Verleden jaar moest sterke Glenn nog de ironman van Nice aan zich laten voorbij gaan en was hij zelfs heel erg ziek. Al zijn witte bloedcellen waren foetsie en dusook zijn weerstand. Het probleem werd opgelost en Glen kwam sterker dan ooit terug. Vooral zijn fietstijd ( 2 minuutjes trager dan Bullen ) is enorm. Glenn gaat dit jaar mee op epic, dus ik weet al wie er op kop gaat rijden
Verslag IM Hawaii:
27 september in Kona toegekomen om een kleine 2 weken te aclimatiseren aan de gevreesde warmte en het tijdsverschil van 12 u t.o.v. België.
De eerste week werden er nog wat pittige trainingen gedaan en vooral het wedstrijd parcours bekeken.
De laatste dagen voor de wedstrijd bestonden voornamenlijk uit rusten en zeer rustge trainingen.
7 okt werden de fietsen en loopschoenen ter controle naar de start gebracht. De spanning begon al toe te nemen en omstreeks 20 u was het tijd om onder de wol te kruipen.
8 okt om 3 u 30 ging de wekker en moesten we na een stevig ontbijt richting de start gaan . Hier werden onze nummers op de armen gedrukt en kregen we de gelegenheid om ons drinkbussen en sportgels op de fiets te monteren.
Omstreeks 6 u 30 ging het startschot van de 100-tal pro atleten waarvan maar de helft de finish zou halen.
Na de pro atleten konden de 1900 age-groupers te water om een startpositie in het water te kiezen, als mindere zwemmer leg ik me bewust wat meer aan de zijkant om niet te veel geduw of getrek te ondergaan bij de start.
Precies 7 u ging het startschot voor de age-groupers af en ik voelde me zeker op het gemak, beetje bij beetje begon ik me in te voegen bij de snellere zwemmers en ik kon hun tempo redelijk bij houden. Na een 1000 m kreeg ik wat zout water van de Pacific Ocean in men brilletje wat een beetje irriteerde maar stoppen was geen optie , ik zou dan door de anderen overzwommen worden. Ondanks de dolfijnen ons gezelschap kwamen houden konden we er geen voordeel uit halen. Na 3900 m kwam ik aan wal en zag ik voor mijn doen een bijzonder goede tijd op de crono staan 1u07 wat integenstelling tot vele anderen een aantal seconden sneller was dan in zwitserland meestal doen ze hier een 5 tot 10 min trager dan op andere wedstrijden mits er niet met wetsuit gezwommen mag worden.
Eens uit het water liepen we ondere een grote douche om het zout van ons lichaam te spoelen, iedereen werd persoonlijk begeleid naar z’n fietskledij en na 2 min 30 sec kon ik aan men fietsproef beginnen.
Zoals gewoonlijk start ik hier met een enorme inhaalrace daar dit een stevig onderdeel is voor mij, tot op 90 km heb ik haast alleen maar aan het inhalen geweest en zat ik meer dan goed op schema. Men trainer, Wim Dedoncker van 3Coach, had me meegegeven om me eens te laten gaan op de fiets wat me zeker gelukt is. Na het nodige drinken en verfrissen van de benen hoopte ik de man met de hamer na 150 km niet tegen te komen. Na een super gevoel en goede dosering heb ik men fiets parcours van 180 km in 4 u 44 kunnen afronden.
Aan de wisslzone werden onze fietsen aangenomen om zo onze loopschoenen en wat zonnecrème aan te doen. Na 2 min begon ik aan men marathon wat normaal gezien men sterkste punt is.
Daar het geen vlak loopparcours is, moest ik in men achterhoofd houden dat ik nog wat reserves voor later moest overhouden. Het was een zeer warme marathon en tot op 20 km zat ik op een strak tempo in 10de positie van de age-groupers. Een wedstrijd heeft altijd verrassingen en wat ik absoluut niet wenste gebeurde na 20 km lopen, buikkrampen gedurende de laatste 22 km wat me zeker een 10-tal minuten tijdens het lopen gekost heeft. Hoe verder de wedstrijd vorderde, kwamen er meer en meer deelnemers me voorbij gelopen en kon ik enkel nog een beetje water en verfrissing verdragen. Net wanneer het nodig is wat extra suikers binnen te nemen, moet ik het laten liggen. Toch door op karakter door te bijten heb ik men marathon in 3 u 17 kunnen afronden.
Tot slot geeft de laatste kilometer van de wedstrijd je de adrenaline kick om in 9 u 14 de finish te passeren. Met een 90 ste plaats overall en een 21 ste plaats in men agegroup mag ik zeker tevreden zijn met zulk een resultaat. Daar ik men verwachtingen zelf rond 9 u 50 had ingeschat en stiekem op een top-200 positie rekende heb ik buiten verwachtingen een zeer tevreden Ironman gedaan. Dit op men 2 de Ironman en na een 2 tal jaar intensief triatlon beoefenen kunnen we op een mooie seizoensafsluiter terug blikken.
Ik had nog graag al de supporters ter plaatse en van thuis uit willen bedanken. Ik aprecier zeker ook diegenen die me al het advies meedeelden en de ervaring die zij reeds ter plaatse hadden opgedaan. Op deze wijze heb ik me optimaal kunnen voorbereiden en een leuk resultaat kunnen creëeren.Grtz
Glenn
Vanaf volgend jaar gaan ze een deel van de loterij tickets uitdelen aan mensen die in hun carrière minstens 12 ironmans hebben gedaan en nog nooit Hawaii deden. Dit zullen een 100 tal tickets zijn. Ze beginnen met de mensen die er het meeste hebben, dus Stefaan Engels maakt al een hele grote kans. Tegenstanders zeggen dat het elitaire van Hawaii eraf is nu. Ik vind het een verbetering omdat vroeger van die 100 tickets er misschien 50 bij zijn die nog nooit een ironman deden . Het blijft nog steeds even moeilijk om er te geraken via de normale weg, maar de “trage” mensen onder ons kunnen nu via veel geld te spenderen ( 12 ironmans deelnemen) toch één keer in hun leven meedoen in Kona.
Ik hoop wel dat de vraag niet veel groter dan het aanbod zal zijn. Want wat gaat er gebeuren als ze 100 tickets / jaar hebben en er elk jaar 500 mensen die er minstens 12 hebben gedaan bijkomen…. Het eerste jaar hebben ze er 400 tekort, het 2de jaar 900, 3de jaar 1400….
Starting next year, at least according to WTC’s new boss Andrew Messick, you’ll be able to get a Kona slot just by racing 12 full World Triathlon Corporation Ironman races.
Think of it as a sort of Ironman Kona loyalty punch card.
According to our friend DC Rainmaker on THIS recent Ironman Talk podcast Messick spilled the beans on the upcoming new Kona qualifications:
“Starting in 2012 we’re making two pretty substantial changes to that [the lottery]. The first is that for athletes who have are serious triathletes who have done twelve or more full’s in their career and are still racing, we’re going to guarantee them a chance to race Kona.”
In other words, if you want to race Kona you’ll be able to do so just by signing up for 12 or more IM’s in your triathlon racing career. That means you won’t necessary have to enter the current Kona lottery if you don’t have the speed to qualify for a slot as your only Kona option.
Messick goes on to explain:
“It might take a little bit of time for us to be able to cycle them all in, but we feel that you should have an opportunity to race Kona once in your lifetime. If you’re a serious triathlete, if you’re serious about the sport, you’re dedicated, you’re loyal, and you just happen to not be fast. I believe that being a serious long term triathlete and demonstrating by doing twelve or more full’s, that you deserve it as much as people are who are super quick. So part of our lottery slots are going toward those people.”
But not so fast just because you’ve done 12 Ironman races don’t go buying your Kona plane ticket yet. There’s of course a catch. The WTC plans on cycling people through the Hawaiian Ironman starting with the folks who have punched their Kona Card the most.
Messick adds:
“We’re going to start by the people who have done the most, and start by ticking them off every year and then get through all of them. I believe the long term people who are committed to us, get the chance to come here. Because it’s a magical place and it’s special and you deserve a shot at Kona.”
Probeer eens iets anders. 466 trappen van de sheraton in Brussel zo snel mogelijk oplopen in tijdritformule en dit tvv het goede doel. De gemiddelde mens doet er 5 minuten over, ik schat de winnaar dus 2 minuten. Wil je je anarobe capaciteit eens testen, go for it. Ik doe alvast mee, je weet nooit of ik de ” king van de Sheraton” wordt
Inschrijven kan via deze link .
Voor slechts 15 euro, heeft u de kans om 30 verdiepingen (466 trappen) naar de top van het Sheraton Brussels Hotel te klimmen, een van de hoogste gebouwen in België, en neem dan de zeer snelle Schindler lift terug naar beneden!
Alle opbrengsten gaan naar “Road to Awareness”, een samenwerking tussen Unicef en de medewerkers van Starwood Hotels – die dit jaar UNICEF-projecten voor 58 scholen in Pakistan en Roemenië steunen door het leveren van vitale apparatuur en educatieve materialen (ziewww.roadtoawareness.com voor verdere informatie over de projecten).
Wat:
StairClimbing Race van 30 verdiepingen naar de top van het Sheraton Brussels Hotel – voor UNICEF Road to Awareness (liefdadigheid). Er zullen twee rust-stops (indien nodig) zijn. Iedere deelnemer ontvangt een verfrissend drankje en een certificaat van voltooiing bij aankomst.
Waar:
Sheraton Brussels Hotel, Rogierplein 3, 1210 Brussel
Wanneer:
Zondag 23 oktober 2011, slots van 9 tot 12 uur (Hint: Het duurt ongeveer 5 minuten voor de gemiddelde persoon om naar de 30 verdiepingen te beklimmen).
Prijzen:
- De snelste mannelijke deelnemer en de snelste vrouwelijke deelnemer worden gekroond tot “De Koning en de Koningin van het Sheraton Brussel Hotel voor 1 jaar” – wat betekent dat elke maand gedurende een jaar vanaf november 2011, de Koning en de Koningin elk de keuze hebben uit het ontvangen van of een gratis weekend nacht (een vrijdag, zaterdag of zondag nacht en op basis van beschikbaarheid) in het Sheraton Brussels Hotel voor maximaal twee personen, of ze kunnen1000 gratis SPG Points per maand kiezen, die wereldwijd kunnen worden gebruikt voor een verblijf in meer dan 1000 hotels als onderdeel van het Starwood Preferred Guest loyalty programma (zie www.spg.com).
- Uit de lijst van alle deelnemers van de traplooptest worden er nog verschillende andere winnaars getrokken die kans maken op vele andere prijzen, dus iedereen een winnaar zijn!
Nee 2012 zal niet vergaan zoals in de film. De 2de jaargang van ons 3coach endurance team gaat zijn laatste maand in. Enkele hebben reeds een einde achter hun triathlon seizoen gezet, anderen resten nog enkele wedstrijden. Glenn moet zelfs nog naar Hawaii !
Op 1 oktober start de 3de jaargang met op 22 oktober een eerste lactaattest lopen te Zele. Wilt U er graag bij zijn en deel uitmaken van deze trainingsgroep ? Hebt U een ruggesteuntje nodig en wil U bijleren van anderen ? Dan is dit de ideale formule om uw sportieve doelen in 2012 dichterbij te halen.
Schrijf U nu in team 30 september via hier .
Train ze en tot in oktober
Het 3coach.be team
De live ticker volgend op ironman.com zag ik dat Sleutel sterk bezig was. De eerste 15km even snel lopend als Bruce Clerbout ( 3de overall ), maar dan zag ik dat er iets haperde, wat nu op de blog van de buffel van Essen wordt bevestigd. Klik hier voor Fredrik zijn verslag.
Bekijk hier de chaotische zwemstart, waarbij ineens de helft van de deelnemers terug het strand opschieten en als gekken beginnen te lopen…
Nick Baelus al sinds mensenheugenis 3coach vriend is er na 40 jaar triatlon eindelijk in geslaagd om zich voor Kona te kwalificeren. Je kan gokken op zijn eindtijd en een helm winnen. Ik deed alvast een gokje. Tip : bij Nick is het ofwel keigoed ofwel een fiasco, nooit iets middenin !
Win een prachtige Tijdrithelm Lazer Tardiz hawai edition door een pronostiek op te maken van mijn eindtijd op de Ironman Hawaii in Kona 2011, waar ik 3,8km zwem, 180km fiets en 42,3km loop.
door jouw pronostiek in (uren, minuten, seconden) te mailen naar
nick.baelus@telenet.be en 5euro te storten op 401-0525021-75 (melding van tijd en mailadres op overschrijving) maak je kans op 3 mooie prijzen
* De hoofdprijs is deze prachtige Hawaiian edition tijdrithelm Tardiz Hawaii van Lazer, die je hier op de site ook in de webshop( www.fitforlifecoach.be) kan bestellen.
* De 2de prijs is een 2 maanden personal trainingsschema volledig aangepast naar jouw wensen en mogelijkheden van de fitforlifecoach.
* De 3de prijs is een heerlijk deugddoende sport of shiatsu massage van
Namaste massages 0478257548.Aloha!!!!!!
Het patent van SRM is afgelopen. Leve de vrije markteconomie en koop nu een vergelijkbaar systeem met dezelfde technologie aan 1/3 van de prijs! Indien deze nieuwe speler de real deal blijkt te zijn, mogen we heel binnenkort een aanzienlijke prijsdaling zien bij SRM…
Lees hieronder een artikel van op Ultrabikes.com
Nieuwe vermogensmeter: Op basis van het SRM principe – wattagemeting bij het trapstel -tegen een duidelijk lagere prijs.
Het nieuwe systeem Power2max biedt het SRM principe aan tegen een vechtprijs: Saxonar, een op datazendtransmissie gespecialiseerde onderneming uit het Duits-Saxische Waldhufen vraagt 690 euro voor een sensor en vanaf 890 euro voor een trapstel (zonder kettingbladen) In vergelijkbare uitvoering is het systeem bij SRM ca. driekeer zo duur.
Voor de metingen maakt Saxonar gebruik van rekstroken die in een uitwisselbare trapstel “spider” het draaimoment meten die vanaf de kettingbladen worden overgedragen. Het principe is hierbij afgekeken van SRM wiens patent is afgelopen. De electronica is waterdicht en stevig in kunststof verzegeld. Het systeem is bij defect niet reparabel, alleen uit te wisselen. Firmware updates en calibratie is door de fabriek mogelijk. Van buiten is de batterij makkelijk toegankelijk. Een voordeel t.o.v. SRM die een voor een batterijwissel en nacalibratie dient te worden teruggestuurd naar de fabriek. Saxonar deelt mede dat calibratie ook na langdurig gebruik niet noodzakelijk is. De batterij gaat 300 tot 400 uur mee aldus de leverancier. Een in de trapstelspider geïtegreerde sensor registreert de trapfrequentie, dit vereenvoudigt de montage en voorkomt foutmeldingen.
De zendsignalen van de sonsoren zijn ANT+ compatibel. (oa Garmin) Saxonar bouwt geen fietscomputers. Compatibel trapstellen zijn SRAM, Rotor en TA. Zowel in de standaard als de compactuitvoering. BB30 voor SRAM en Rotor komen binnenkort beschikbaar.
Als test monteerden wij een 3D-Rotor-trapstel met SRAM kettingbladen en een Garmin Edge 500 computer. Voor de vergelijking gebruikte wij een beproefde PowerTap achterwiel die was aangesloten aan een tweede computer.
De twee systemen geven bij gebruik vrijwel identieke waarden aan. Dit bij zowel duur- als sprintbelasting. De verschillen op de display’s zijn ongeveer 1,3 tot 2%. De iets lagere PowerTap waarden, in vergelijk tot de Power2max, zijn waarschijnlijk het gevolg van wrijving in het aandrijfsysteem. De Power2max heeft ,volgens de leverancier, een nauwkeurigheid van +/- 2 procent. Onze tests tonen aan dat dit zelfs nog hoger is. Fantastisch is de temperatuur afhankelijke automatische nul-calibratie. Het toestel calibreert zelfstandig als de cranken minstens 5 omwentelingen stil worden gehouden. Volgens onze test functioneert dit prima. De sensor werd daarbij afgekoeld tot minus 5 graden en daarna bij kamertemperatuur ingezet. Een korte trappauze was voldoende om de temperatuurspanning te compenseren. Parallel aan de SRM biedt Power2max de mogelijkheid om voor professioneel m.b.v. gewichtjes de calibratie te controleren.
Minpunt: bij drie van de 5 (indoor)tests viel het weergavesignaal, tussen enkele seconden tot één minuut, in totaal 5 keer uit. De oorzaak was onduidelijk. Volgens de leverancier zou dit het gevolg kunnen zijn van interferentie in de directe omgeving door andere zenders zoals WLAN.
De vermogensmeter Power2mas is gunstig geprijsd en eenvoudig te gebruiken. Het meetconcept, nauwkeurigheid en kwaliteit bevallen heel goed. Bepaalde details zijn zelfs beter opgelost als bij SRM. De haperingen bij de indoortraining roepen wel vragen op. Hoe houdbaar het systeem in de praktijk is moet een duurtest uitwijzen.
Voor de meeste triatleten is dit de laatste competitiemaand. Wil je echter eens iets anders doen, schrijf je nu in voor de trail du barrage op 16 oktober. Deze unieke trail die voor 95% uit een single track bestaat telt maar liefst 1000 hoogtemeters. Het record staat op 59.45 !
Verleng nog even je seizoen, kom uit je comfortzone en doe es een trail ! Komaan triatleten, laat de lopers eens zien dat ook multisporters kunnen hardlopen…
De tijd dat de Belgen het mooie weer uitmaakten met Danny Symoens, Dirk Van Gossum en Gerrit Schellens is al lang geleden. Vandaag prijkt als eerste Belg op de 15de plaats Hans Raats met 9h26 , ruim een uur na de winnaar Dirk Wijnalda. 2de Belg is Bjorn van Tichelen op een 43ste plaats.
Het superteam met Luc Van Lierde als zwemmer, Dirk VAn Gossum als fietser en Gerrit Schellens wonnen wel, maar hun tijd ontgoochelde : 8h14. Elk van deze drie toppers ging vroeger als hij alles alleen moest doen sneller…
De uitslagen vind je hier terug.
Bij het bekijken van de uitslag van de laatste mister T triatlon zag ik iets dat absoluut een blogje waard is. Bij de dames won Ine Couckuyt, maar de nummers 2 en 3 waren toch wel speciaal. Op 2 stond Francoise Wellekens, zeer goede triatlete die vroeger Knokke wist te winnen en als beste klassering ooit eens 2de overall werd in de ironman van Frankrijk. Eén trapje lager stond Amber Rombouts, 13 jarig toptalentje, die als eerste uit het water was en samen met Francoise en Ine kon beginnen lopen. Amber is de dochter van…. inderdaad Francoise !
Ik vermoed dat reeds volgend jaar de mama de dochter niet meer zal voor blijven ….
Tijdens de halve van Neerpelt vertelde Dirk Van Gossum me het nieuws dat hij een “comeback” plant met Gerrit Schellens en Luc Van Lierde. Of ze in hun opzet gaan slagen betwijfel ik sterk. 7h44 zou wel moeten lukken, 7h04 lijkt me te hoog gegrepen.
Heel dikwijls zijn atleten te prestatiegericht gefocust. Ze trainen met maar 1 doel : een zo snel mogelijke tijd en hoogst mogelijke ranking realiseren. Heel dikwijls loopt het hier dan ook fout, omdat er teveel variabelen in het spel zijn waar men geen vat op heeft. De tegenstand kan sterker zijn dan verwacht, zodat je met een 15de plaats heel ontgoocheld zult zijn als je Top10 had vooropgesteld. Je kan materiaalpech hebben zodat je ook hier wordt teruggeslagen en je verhoopte klassering/tijd niet kunt halen.
Beter is om de volgende doelstelling voor jezelf te stellen : “Mijn huidige conditieniveau omzetten in een zo optimaal uitgevoerde prestatie”. Om te beginnen is je eindtijd en eindranking geen doel op zich en kan je ook hier niet ontgoocheld zijn. Dat je 5 minuten trager bent wegens de enorme wind maakt hier niets uit. Je kijkt enkel naar jezelf en zelfs materiaalpech maakt niet uit. Het euvel verhelpen en terug weg.
Je doel is om je huidige conditieniveau te verzilveren met een optimale prestatie/intensiteit. Weinigen slagen erin om de optimale intensiteit op wedstrijd te benaderen. Een mooi voorbeeld is Sam Gyde in de triatlon van Eupen : Hij liep de 4-5de looptijd ginds. Indien diezelfde deelnemers een 20km looprace zouden houden zou Sam nooit bij de eerste 10 zijn, misschien zelfs niet bij de eerste 20. Toch in een halve triatlon heeft hij zijn “beperkte” loopsnelheid optimaal benut. Andere liepen aan een veel te lage intensiteit.
Wanneer atleet A en B allebei 10u doen op een ironman, dan zou je puur op cijfertjes afgaand zeggen dat deze atleten het allebei even goed hebben gedaan.Wanneer blijkt dat atleet A op de kwart 2u doet en atleetB 2h15, dan heeft onze A toch wel serieus ondergepresteerd op de volle….
Be the best you can be !!
Train ze
Wim
Deze kleppers gaan samen trainen, afzien, leren, elkaar helpen, plezier maken etc met als doel de ironman van Regensburg. Enkele 3coachers die hopeloos met alles te laat zijn ontbreken hier nog op het appel, maar die worden nog wel wakker.
Men kan nog inschrijven voor de ironman alsook voor deze crew . Er zijn nog drie plaatsen beschikbaar.
In willekeurige volgorde :
1. Nicolas Van Den Bogaert / 1 ironman
2. Henk De Metsenaere / 2 ironmans besttijd 10u25
3. Luc Luycx / 12 Ironmans – besttijd 10u49
4. Davy Siekelink / Rookie
5. Geert Van Gils / 1 ironman 10u49
6. Kris Duhayon / rookie
7. Lies Maes / rookie
8. Pascal Carrette / 1 ironman 11u56
9. Stijn Beerens / rookie
10. Van de Berghe Bram / rookie
11. Jean-Francois Parent / 14 ironmans 10h58
12. Glen Veckemans / 1 ironman 9h25
13. Olivier Verhelst / 1 ironman 12u09
14. Peetroons Karina / rookie
15. Ben Somers / rookie
16. Marc Stremus / 2 ironman 11h35
Het seizoen is nog niet ten einde, maar toch maak ik even een balans op van 2011. Wie zijn de toppers van 2011, maw wie waren de mannen/vrouwen van de voorbije maanden . Lijst in willekeurige volgorde :
Pieter Heemerijck : geen zwakke discipline en veelwinnaar. Ijzersterke progressie gemaakt.
Bart Colpaert : doorbraak met 2 zeges op een halve en sterk debuut in IM Frankfurt
Sophie De Groote : mooi en regelmatig seizoen
Marino VanHoenacker : bink staat er wanneer hij moet, enkel iets te weinig. Hij is zo goed en ik wil da meer zien !
Frederik Van Lierde : eerste jaar dat hij echt wereldtop is ! super
Jelle Geens : de toekomst
Sam Gyde : Lanza en Eupen waren super. Mooie progressie van trainingsbeest Sam
Wouter Van der Mast : Gans het seizoen constant. Mist nog wat haar op de tanden, maar watch him ….
Christian werd net 2de in zijn agegroup te Regensburg. Aangezien er slechts 1 ticket voor Hawaii is, hangt zijn lot af van iemand anders. Hopelijk aanvaardt de winnaar zijn slot niet en kan Christian toch voor de 14de keer naar Hawaii. Wel klopte hij bijna Andreas Ralaert, die finishte in 10u21
Anyway, volgend jaar op 17 juni krijgt hij alvast een herkansing in Regensburg. Dan gaat hij samen met de mannen van Team Regensburg de ironman doen.
Momenteel hebben zich 16 atleten aangemeld, waarvan 3 one-on-one ers. Dit maakt dat er nog 3 plaatsen vrij zijn.
Twijfel dus niet en schrijf U nu in om samen in groep te trainen voor de IRONMAN VAN REGENSBURG 17 Juni 2012.
Alle deelnemers worden komend weekend op de hoogte gesteld alsook zal de lijst op 3coach verschijnen.
Glenn Veckemans is na Colpie, Pinketje, René en Woestijnvis de 5de 3coacher die naar Hawaii mag in oktober. Hij deed dit door als rookie in Zurich zich te plaatsen. Lees hieronder zijn verslag en/of kom op zaterdag 20aug naar Brasschaat voor zijn feestje, daar kan hij het nog eens zelf vertellen !
bekijk hier de flyer.
Om te beginnen met de voorbereiding van men eerste IM trok ik 5 dagen voor de start naar Zurich.
De eerste drie dagen gebruikte ik vooral om het fiets parcours(het klim gedeelte en de afdalingen) te verkennen 2X met de fiets en 1X met de auto net zoals de prof wielrenners.
Dan de laatste dagen voor de wedstrijd was vooral rusten de boodschap en genieten van het imposante evenement.
Zondag ochtend om 4 u de wekker en na een stevig ontbijt met de bus naar de start.
Het was er super druk maar iedereen liep er vrij rustig rond , ietsje voor 7u nog effe inzwemmen en dan een zwem positie kiezen.
Zoals men eerdere wedstrijden in Belgie kies ik meestal een zijkant mits ik niet bij de beste zwemmers hoor, maar 1minuut voor het start schot kwam ik tot het besef dat er achter de toeschouwers aan de andere kant nog is even veel deelnemers stonden. Shit , ik stond dus knal in het midden op de tweede rij. Geen paniek was de boodschap en al bij al viel de start goed mee, men eerste ronde kwam ik door op 32 minuten wat op schema was voor men gewenste tijd van 1u05. Spijtig genoeg eindigde ik men 3.8km na 1u07 deels omdat ik de tweede ronde helemaal alleen lag te zwemmen. De magere troost was dat ik achteraf te horen kreeg dat iedereen doorgaans 2à3 minuten trager was dan normaal.
Na een snelle wissel kon ik aan het fietsen beginnen wat me wel wat beter af gaat de eerste 40km had ik een gemiddelde van 44km/h en had ik al veel plaatsen goed gemaakt. Nu begonnen de klimmen en met de goede verkenning had ik zeer snelle afdalingen die me bijna geen energie kosten één detailke na 20km was ik al één drinkenbus kwijt en na 50km was heel men rekje met reserve materiaal en andere drinkenbus er ook al afgevallen. Effe pech maar dan verder met de bus tussen men stuur en de gels op men bar, plat rijden was nu zeker uit den boze. Na 92km begon ik aan men tweede ronde en had ik een fietstijd van 2h23 op 150km had ik wat last van men maag en was het klimmen vrij zwaar maar eens de afdaling er was voelde ik me terug alsof ik net gestart was, na 5u04 kwam ik de wisselzone binne en had ik nog goede benen omde marathon te starten.
Omdat ik op de fiets niet kon plassen heb ik tijdens het lopen tweemaal moeten gaan, maar het tijdverlies woog zeker niet op tegen het relaxer lopen. Na 21km had ik een tussentijd van 1h32 wat zeker goed is maar ik bleef me afvragen wanneer ik men klop ging krijgen en heb ik me tijdens het fietsen en lopen op twee dingen gebaseerd, Hartslag en eten/drinken. Omdat ik me aan men hartslag hield heb ik men marathon in 3h14 kunnen afronden en een totaal tijd van 9h28 Super tevreden met men 33ste plaats overal en 6de in men age group maar niet kapot aan de finish de vraag is alleen waar mag en kan ik dieper gaan.
Met deze 6de plaats had ik een rechtstreeks ticket voor Kona wat je de eerste maal zeker niet kan laten liggen zelf had ik niet kunne denken dat men 2de Ironman in Hawaii zou zijn.Conclusie om een goede IM te doen;
Een grondige trainings basis.
Een coach met voldoende ervaring in het IM circuit om bij te sturen.
Véél advies vragen aan mensen die IM’s gedaan hebben en specifiek de IM waar je aan deel zal nemen.
Een stevige portie doorzettingsvermogen.
En zeker niet te vergeten de enthousiaste supporters.Om men tweede Ironman een beetje te onderteunen zal ik op zaterdag 20 augustus een feestje in The Mansion of Dragons geven.
Dit van 15u tot 3u in het Gemeentepark van Brasschaat. Iedereen is welkom om ietske te komen drinken.Grtz
Glenn.
Bart Colpaert zette op 24 juli een knalprestatie neer tijdens de Ironman van Frankfurt. Bart eindigde op zijn eerste Ironman in de top 10 en kroonde zich tot Europees Kampioen bij de Age Grou- pers!! Zo ziet Bart zijn droom in vervulling gaan en mag hij op 8 oktober deelnemen aan de befaamde Ironman van Hawaï!!
Om hen te steunen kan je nu een lekker wijntje kopen. Allen doen zou ik zeggen
Bekijk hier de flyer en aanbod.
Stefan ” Woestijvis” Toelants gaat naar Hawaii. Vorig jaar in Florida kwalificeerde hij zich hiervoor. Om wat extra fondsen te verkrijgen heeft hij een mooie verjaardagskalender laten maken.
Voor wie geïnteresseerd is, een originele relatiegeschenk zoekt of gewoonweg hem wil steunen?
mailtje sturen naar Stefan.Toelants@dvvlap.be. Kostprijs is 12 euro
Hier kunt U hem alvast bekijken : Kalender 30x30v2
Volgend seizoen zal sport-events er alles aan doen om triatlon naar La Roche-en-Ardenne te krijgen. De voorlopig vooropgestelde datum is 10 juni 2012. De ontwikkelingen zijn in volle gang en het ziet er goed uit. Er wordt enkel nog gewacht op groen licht en toestemming van de barrage van Nisramont. Het fietsparcours van deze 111 wedstrijd zal gaan over een aanloopstrook van 15km gevolgd door 3 rondes van 27 km. Vandaag reed ik zo een rondje met een wattagemeter en de resultaten zijn onthutsend…
28km in 1h03 : gemiddeld 27 km/u en 145hf en 280 watt. Normaal heb ik met zo een gemiddelde wattage op een vlak parcours zo’n 37 km/u gemid ofte 10 km/u sneller…..
Bekijk hier de garmin file ( het rondje is tussentijd nr 3 )
Enkele jaren geleden verkocht ik m’n srm systeem aan Sam Gyde omdat ik toen gesponsord werd door Planet-X ( ergomo). Helaas ging dat bedrijf over kop en zonder service is zo een systeem waardeloos. Nu ben ik echter naar SRM gegaan en sinds kort rij ik rond met een draadloos systeem gekoppeld aan een garmin 800.
Als eerste kleine testje reed ik 3 x de huisklim hier in Nisramont naarboven. Deze klim is 3,2 % en 3,2km lang. Wel is het tweede deel steiler dan eerste.
Een eerste maal ging ik naar boven aan 18,2 km/u en 145 hf en 274 watt. een 2de maal ging het tegen 19,8 km/u – 155 hf – 308 watt.
Om 1,6 km/u sneller te gaan moest ik dus 36 watt gemiddeld meer produceren. Een laatste keer ging ik tegen de overslag naar boven gedurende eerste 2km ( 23,3 km/u – 164 – 360 watt) om de laatste 1,2km eens a bloc te gaan ( 23,7 km/u – 179 – 434 watt ). Uit deze laatste cijfers blijkt duidelijk dat het 2de deel veel steiler is dan het eerste.
Een betere waardemeter zal de col d’ortho zijn vanuit La Roche omdat deze heel geleidelijk is. Hier zal ik eens de invloed van de trapfrequentie testen een van de volgende.
Hier de tussentijden geregistreerd door de garmin : http://connect.garmin.com/splits/102210435.
PS : met mijne “abloc” zit ik aan 4,7 watt/kg . De toppers in de tour de france halen 5,6 tot zelfs 5,9 watt/kg…..
Colpie heeft zijn debuut op de ironman niet gemist. Als allereerste uit het water, stand gehouden op de fiets tussen de toppers en dan op karakter verder gezet.
Hij wordt net na Bert Jammaer 10de in 8u33 en eerste agegrouper !
Wordt vervolgd in oktober op Hawaii !
Onlangs luisterde ik naar een podcast van Macca en hij zorgde voor de inspiratie tot dit artikel. Macca liep in de ITU van Hamburg 31.30 ( een dikke minuut trager dan de snelsten ). Een week eerder werd hij derde in de 5150 race van Zurich. Daar liep hij 32.30 maar…. enkele van zijn Hamburg tegenstanders die in Hamburg gewoon in het peloton zaten liepen ginds een volle minuut trager dan Macca. Waarom ? Zurich was Non-drafting….
Macca is hier beter op getraind omdat zijn fietsen veel meer gebaseerd is op spierkracht en een veel grotere focus had op fietsen dan de huidige ITU generatie.
Hoeveel trager loopt de top over hun 10km tov hun respectievelijke 10k open resultaten ?
ITU drafting races : op vlakke parcours lopen ze ongeveer een kleine minuut trager
1/4 non-drafting races : 1.30-2.00 trager
111 race : 4-5 minuten trager
Op zondag 25 september 2011 organiseert Trille haar jaarlijkse triatlon-evenement. De mooie omgeving van Lille zal dit jaar weer het decor vormen voor een aantal spannende wedstrijden. Voor de dapperen is er een dubbele off-road sprinttriatlon, waaraan ook als trio deelgenomen kan worden. Degenen die zich eind september niet meer zo comfortabel voelen in het water kunnen deze dubbele afstand ook in duatlon-vorm aanvangen.
Voor velen is eind september al tijd om stilaan uit te bollen na een zwaar seizoen. Daarom staan de duatlon en de triatlon ook in de gewone kortere versie op het programma.
Inschrijven en meer info via http://www.trille.be
Michael Rauschendorfer kiekte 25 ongelooflijk mooie foto’s tijdens de Quelle Challenge. Chrissie Wellington, Andreas Ralaert en vooral de duizenden toeschouwers… Prachtig werk en zeker de moeite waard om te bekijken !
In de ironman van Klagenfurt slaagden 3coacher Philip Pinket erin zich te kwalificeren voor de triatlon hoogmis op Hawaii. Hij vervoegt er mede 3coachers Stefaan, Glenn en René. Ook de Limburgse hardrijder Dirk Bullen pakte zijn ticket. Willen jullie deze bikkels steunen EN tegelijk lekker smullen dan kan dat :
PHILIP PINKET :
Op vrijdag 26 augustus · 19:00 - 22:00 kan je voor 12 euro à volonté spagetti eten.Adres : De Nieuwe Deure, Izegemse Aardeweg Beveren
DIRK BULLEN :
Ik Dirk Bullen heb me op 3juli ’11 in Klagenfurt (austria) geplaatst op een officiële IRONMAN wedstrijd voor het Ford Wereldkampioenschap IRONMAN triathlon op Hawaii. Voor de mensen die niet weten wat een IRONMAN is, wel dat is 3,8km zwemmen, 180km fietsen en dan een marathon (42,2km) lopen, natuurlijk met de bedoeling om dit zo snel mogelijk af te werken, nu in Klagenfurt had ik daar 8u44m31sec voor nodig, wat resulteerde op een 18de plaats van de 2398 deelnemers verdeeld over 54 nationaliteiten, ik had ook de snelste fietstijd van de amateur deelnemers en 3de tijd algemeen met de pro’s bij nl 40,2gem op 180km, nu Pro’s zijn mensen die kunnen leven van deze sport en dus elk uur van de dag kunnen trainen, deze personen hoeven zich ook niks aan te trekken voor eventuele kosten zoals verblijven en vliegtickets en materiaal. Nu ik daarentegen heb een voltijdse job van 38u per week en train alles na mijn werk wat ik heel graag doe natuurlijk. Nu voor mijn reis en ticket een beetje betaalbaar te maken wou ik een eetdag organiseren samen met de mensen van het Oppenhof. We gaan daar zorgen voor een heerlijke maaltijd en een geweldige sfeer, aan de kinderen is ook gedacht , zo voorzie ik een springkasteel. Ik zou het zeer op prijs stellen moesten jullie aanwezig zijn op deze middag/avond ,ik zal jullie enorm dankbaar zijn.
Plaats van gebeuren: feestzaal Oppenhof, dorpsstraat 14, 3640 kinrooi(kessenich)
Wanneer: Zondag 25 september 2011 van 12u tot 14u of van 17u30 tot …..
Facebook : https://www.facebook.com/event.php?eid=235090226511443
Een exclusiefje hier op 3coach.be. De 2de editie van de grand raid, een offroad triatlon spektakel in de Ardennen, was wederom super. Slechts 22 starters, die allen een topdag beleefden, grenzen verlegden en kunnen terugkijken op één van het gezelligste triatlon ervaringen. Allen bereikten ze de finish trouwens!
Leuk om te zien op facebook enkele dagen nadien dat alle deelnemers massaal vriendjes van elkaar worden, het schept toch een band hé
Na deze tweede keer, staat alles echt op punt: het parcours, de uitpijling, de entourage, de locatie. Ook de meegereisde supporters waren vol lof en de vrouwen/kids beleefden eveneens een superdag.
De finishzone-wisselpark is gelegen op een prachtig grasveld waar de deelnemers hun tentje kunnen opslaan, een beetje zoals Wildflower… of met de woorden van Robin De Roeck : ” een festivalsfeertje ”
Na een korte evaluatie gaan de organisatoren enkele wijzigingen doorvoeren naar 2012. De naam wordt omgedoopt naar de NISRAMAN. De formule zal nu bestaan uit 1km zwemmen , 40km met de koersfiets ( 700 hoogtemeter 1 ronde ), 18km mtb ( 1 ronde 500 hoogtemeters ) en 10km lopen. Dit betekent dat er een totaal van 69 kilometers zal moeten worden afgelegd.
Ook gaat de datum veranderen. Enkele mogelijkheden zijn 10 juni, 22 of 29 juli en 5 augustus
Om de gezelligheid te waarborgen worden er maximum 100 deelnemers toegelaten. Inschrijvingen starten begin 2012.
Bekijk hier op youtube de knappe trailer ( 1 minuut ) Zeker kijken !!!!
Of het nu de bedoeling is om aan je eerste triathlon mee te doen of om je Ironman PR te verbeteren,
Wetsuits zijn gemaakt van rubber op basis van aardolie. Tot voor kort want DE SOTO vervangt
Kappele-op-den-Bos heeft zijn eigen zwemwedstrijd enkel voor triatleten. Nu heeft Sint-Niklaas
Een samenwerking tussen Kortweg Cycling Travel en Henk De Metsenaere resulteert in een triathlon
Op het programma van Sport-events staan 2 nieuwe organisaties in 2012. Dat ze innoverend zijn
Inou is een GPS en camera in één en hetzelfde toestel. Makers van dit ding, Cateye. Je
De 910XT zal de naam worden van de nieuwe Garmin Forerunner. Een moderner design en op het
