Xterra

Met het oog op volgend seizoen heb ik met sport-events.be es gepolst bij Xterra over een eventuele samenwerking. Xterra, het bedrijf achter het wereldkampioenschap offroad triatlon op Maui. Ze hebben net als ironman een label en een gans circuit met kwalificatieplaatsen.

In tegenstelling tot hun grote broer ironman waren ze er als de kippen bij om te reageren op mijn aanvraag. De bobo’s zagen enkele snoepreisjes naar België precies wel zitten

Enkele van hun eisen :

 # You will guarantee a professional prize purse of no less than the equivalent of $15,000USD per year for the XTERRA National Championship.
# The XTERRA event license fee for 2011 is $20,000USD and 2011 is $25,000USD. This gives you the right to promote as many XTERRA branded events as you wish. Trail runs, duathlons, triathlons, winter events. It also allows you to produce and market sports gear with the XTERRA Belgium logo.
# You will provide for travel costs for two people from XTERRA headquarters to visit for a preliminary event site review and again to be onsite during your national championship. (travel costs include air fare, hotel rooms, meals and ground transportation).

Tja, vragen kost niets hé, gelukkig maar. Alle Xterra events betalen dus deze dingen. Jim legde me uit dat het geld meestal van de regio’s of steden komt die wat extra toerisme en aandacht kunnen gebruiken. Een beetje zoals de WC moutainbike te Houffalize. Draait de stad de geldkraan dicht stoppen de events meestal. Zou ik es bij den burgemeester van La Roche durven gaan ? nee zeker

Meeste ironmans

Net las ik op ironman.com dat John Wragg reeds meer dan 110 ironmans deed, terwijl Luis Alvarez aan zijn 68ste start morgen in St-Louis. Langs Belgische zijde staan 2 van de drie 3coaches bovenaan de lijst. Zowel Christian als Wim DD hebben er allebei ongeveer een 35 tal stuks opzitten. Christian heeft daarenboven nog een ander illuster record : 35 stuks en 35 maal de eindstreep behaald !
Wie van de nog actieve Belgen heeft er misschien meer finishes op zijn conto ? Laat het ons weten zodat we een lijstje kunnen samenstellen.
Gerrit Schellens, die vandaag aan zijn laatste wedstrijd in ALmere bezig is, heeft er ook wel al een pak afgewerkt. Marathonman Stefaan Engels met 20 in 1 jaar heeft er misschien meer gedaan….

Laat het ons weten op wim@3coach.be

Inschrijvingen 3coach endurance team van start !

We willen de trouwe lezers van onze site belonen en daarom reeds iets vroeger dan 1 september de inschrijvingen voor de 2de jaargang van ons coaching platform ” het 3coach endurance team” openen. De huidige leden kregen allen de kans om zich opnieuw in te schrijven, wat meer dan helft dan ook prompt deed. De rest krijgt nu de kans.

Omdat onze leden in alle uithoeken van het land wonen, is het onmogelijk om op geregelde basis groepstrainingen te doen, toch zoeken we mensen met een groot groepsgevoel, die als er een clinic of groepsactiviteit is, paraat zijn.

Sommigen hun sezioen is nog lang niet gedaan ( Christian en Wim oa ), terwijl anderen al naar 2011 kijken ( Wim DD ).

Klik hier voor het inschrijvingsformulier

Dieter vertelt

Na 11 jaar competitiezwemmen ben ik 6 jaar bezig geweest met zwemcoaching (laatste 4jaar als hoofdcoach).
Via de broer van mijn vader (de allerbekende René) ben ik altijd interesse blijven hebben in triatlon (wie heeft die Eurosport reportages niet gezien van Hawaii – onvergetelijk) en ben ik daar op zeer recreatieve basis mee begonnen in 2008. Een aantal 1/8 triatlons en het eerste doel dat jaar een kwart uitdoen is ook gelukt, in 2009 van hetzelfde laken een broek, ik heb alleen wat meer getraind dat jaar.

In 2009 had ik dan het vage idee opgevat om in 2010 een halve triatlon te finishen, zonder structuur en raadgevingen zag ik dit niet als haalbaar omdat ik toch specifieke kennis van triatlontraining ontbeer. Via (weeral) René had ik Wim DD ook al wat leren kennen en toen ik de aankondiging zag van het Endurance Team heb ik mij dan maar ingeschreven, natuurlijk overleg met mijn vrouwke (Tine).

Via de toch wel handige tool AsiCoach kreeg ik wekelijks de trainingen, maandelijks een nieuwsbrief met de grote lijnen waar de nadruk moest op komen te liggen die maand en wekelijks kreeg ik ook wat bondige feedback op mijn verrichtingen. Dat alles samen maakte dat ik dit jaar terug een ferme stap vooruit zette in twee van de drie sporten, het zwemmen is ook wat verbeterd maar niet zo spectaculair.

* Fietsen: 2009 fietste ik de meeste vlakke parcours niet-stayer (40k) rond tussen de 33 tot 35km/h, in 2010 zit ik tussen de 35km/h tot 37km/h
* Lopen: 2009 liep ik de 10k in een kwart tegen 5’30/km, in 2010 loop ik deze rond de 4’45/km

Het ultieme doel van 2010 was natuurlijk een halve triatlon uitdoen, vlug beslist dat dit Limburg113 zou worden (vlak parcours,redelijk dichtbij, goedkoop en goeie organisatie). Twee weken voor de grote dag loop ik een gekneusde rib op, lichte paniek bij mezelf, maar rustig blijven en na een paar dagen proberen te sporten lukt het me toch om wat te trainen.

Aldus stond ik aan de start van Limburg113, deze is door een aantal oorzaken niet gelopen zoals ik wou en ik heb moeten opgeven in het lopen. Evaluatie achteraf bij mezelf legde de oorzaken op de warmte en de voeding die ik niet verdroeg. Op het einde van de week erachter dan beslist om te starten in IM 70.3 Antwerpen. Hieronder het resultaat;

* Zwemmen: 24min – 25ste zwemtijd – toch wel last van de wave voor mij en een 400m (in het midden ergens) te rustig gezwommen
* Fietsen: 2u34min – 499ste fietstijd – schitterend (voor mij) gemiddelde van 35.5 km/h geen last van de maag deze keer heel de tijd in de beugels wel 1 gele kaart (weinig ervaring met niet-stayer waar ik mensen kan volgen)
* Lopen: 2u16min – 10xx looptijd – had 5k goed gelopen – 7k mentaal zwak strompelen/stappen – laatste 9k ineens terug de moed gevonden en nog een redelijk tempo ontwikkeld.
* Eindconclusie: 5u22 – doel is gehaald, ik ben aangekomen. Mentaal nog niet helemaal klaar om 5u het volle pond te geven

Algemene conclusie van afgelopen jaar:
Veel vooruitgang gemaakt in het fietsen en het lopen. Behalve een blessure in november/december aan de scheen, geen enkele traingsgerelateerde blessure (met dank aan de opbouw). Gezien de eindconclusie van mijn grootste doel dit jaar, volgend jaar nog eens een halve triatlon en dan wel deftig uitlopen!

Train ze en tot op 1 van de wedstrijden,
Dieter Delbaere

Dieter is gisteren ongelukkig ten geval gekomen en ziet zijn seizoen dus iets sneller beëindigd. hij brak zijn sleutelbeen.

Trail des Fantomes

Hier kunt U de foto’s van de eerste editie van de trail des Fantômes bekijken.

Glen Veckemans vertelt

Hello,

Daar ik het eerste jaar deel mocht nemen aan het Endurance team en het tweede jaar aan triatlon doe mag ik ondanks de medische tegenslagen toch over een tevreden seizoen terugblikken.

Ik nam in oktober contact op met Wim DD met het doel later dit seizoen de volledige IM te Nice uit te doen.
Vanaf het begin kon ik men trainingen goed opvolgen tot er in januari een eerste probleempje kwam (ontsteking aan de schouder) wat niet cruciaal was mits men doel nog 6 maanden te gaan was. Na 3 weken was het herstel al voor 90% in orde en kon ik alles terug hervatten maar dat was spijtig genoeg van korte duur.
Begin maart werd ik door mijn huisarts dringend naar een hematoloog doorverwezen omdat men waarde van de leucocyten (witte bloedcellen) uitzonderlijk laag zijn.
De specialist deed de diagnose en vertelde me na 3 maanden onderzoek dat ik chronische neutropenie heb, wat inhoud dat men beenmerg geen witte bloedcellen meer aanmaakt eerste oplossing is neupogen toedienen en hopen dat men lichaam dit medicijn niet ging afstoten. Momenteel werkt dit en blijf ik stabiel zonder dat de arts me triatlon verbied te doen, maar dan onder strikte begeleiding. Begin juni nam ik deel aan L’eau d’heure ter voorbereiding van Neerpelt 113. Nice werd spijtig genoeg geannuleerd daar ik van de dokter geen toestemming kreeg om een volledige IM te doen en een zwaar tekort van training had. Na een iets wat redelijk resultaat in deze twee wedstrijden wenste ik toch nog een doel af te werken voor 2010 en wilde ik IM 70.3Antwerpen in minder dan 4h30 te finishen ,met succes en ik kwam na 4h10 over de streep. Dit na goed advies van Wim DD om op vakantie toch stevig door te trainen. Verder nam en neem ik nog aan een paar kleindere wedstrijden deel zoals Meer,Wuustwezel en komen Viersel,Deurne en Mechelen er nog aan.
Naar volgend jaar heb ik me voor de IM van Zurich al ingeschreven om een nieuw doel voor 2011 te hebben en Wim, dan is het huis afgewerkt en kan ik me terug voor 100% inzetten wat dit jaar niet altijd het geval is geweest.

Sportieve groeten en tot op de wedstrijden.
Glenn.

Triatleten aan den trail

Komende zondag organiseert sport-events.be zijn allereerste editie van de trail des fantômes te La Roche en Ardenne. Deelnemers aan deze zware trail run kunnen kiezen uit 20, 30 of 50km. Onder de 200 voorinschrijvingen staan heel wat triatleten die wel eens iets anders willen.

Peter Van Mol en Wim van de Wielle zullen zeker vooraan meestrijden en weten wat het is om 42km te lopen. 8km extra zal het verschil niet maken. Ook Rudi Van Aelst, Peter Vermeulen en Jan Van de Poel staan onder de deelnemers.

Daginschrijvingen zijn mogelijk zaterdag tussen 17 en 19u en zondagmorgen beiden op de place du bronze. Ze voorspellen alvast superweer !

We zoekn nog mistens 2 hepers ! Indien U zich geroepen voelt om onze eerste bevoorradingspost te bemannen tussen 7 en 12u graag een seintje op wim@3coach.be. U krijgt een lunchpakker en degelijk vergoeding.

Alle info op www.sport-events.be

Foto’s Norseman

Hier kunt U 160 foto’s bekijken van de Norseman 2010 te Noorwegen. U ziet er oa op mezelf en snoepie, de Huyghebaerts, Tim De Vilder, Jan Van Gorp, Marino de Febio en Igor Vink.

De superselectie :

De overige foto’s :

Norseman verslag + eerste selectie foto’s

Na 34 “normale” ironman wedstrijden besliste ik samen met Eric Huyghebaert vorig jaar om me in te schrijven voor de norseman.
Toen wist ik echter nog niet dat ik maar half aan de start ging staan. Door een mechanisch mankement aan de knie was m’n enige doel eigenlijk alleen de top van de 1880m hoge Gaustatoppen halen. Op training blokkeerde immers die knie steevast altijd na 1u lopen.

Over de wedstrijd zelf zal ik kort zijn : Goed gezwommen en als 5de de fiets op. De eerste klim naar 1250m hoogte samen met Tim De Vilder gereden ( Leuk verschil met ironman is dat je bergop NAAST elkaar mag fietsen.)en even lagen we in 2de en 3de stek. Tja de Noren kunnen niet zwemmen zekers ?
Even later stond ik echter met een kapot achterwiel ( 2 spaken af ) langs de kant. Tijdens elke andere ironman zou dit het einde van de wedstrijd betekenen doordat je immers geen hulp van derden mag aannemen. Hier in Noorwegen passeerde Snoepie met de mobi een paar minuutjes later kon ik een ander wiel steken ( wel nog even een cassette moeten verwisselen). Na dit oponthoud kwam ook Eric voorbij en bleef ik samen met hem tot in T2. Daar liepen we samen gedurende een uurtje een tempo van 12 – 12,5 km/u en dan stond ik stil. Ik kon de knie niet meer plooien en het begin van de berg was nog 13km ver weg. Hier moest ik enorm traag joggen en wandelen. Hopend dat het bergop beter zou gaan, zette ik toch door. En ja hoor bij het opdraaien van Zombiehill kon ik stevig doorstappen en zowaar stukken naar boven lopen ! Ik passeerde voor het eerst sinds lang weer atleten en was nu zeker van de top. Toch verschoot ik van de moeilijkheidsgraad van het laatste 4,7km lange offroad gedeelte. Ik had een steil bergpadje verwacht, maar in de plaats werd er ons een enorm steile flank aangeboden waar we van rots naar rots moesten springen, over beekjes etc… Samen met mijn persoonlijke assistent Léone H., die zowat de jongste support was, werkte ik me rustig naar boven en na 13u53 ( mijn traagste tijd ooit ) mocht ik me een norseman noemen MET zwarte finisher T-shirt.

Voor iedereen die het ironman circuit een beetje beu is, voor iedereen die een overgetelijk avontuur in prachtige natuur wil beleven is de norseman DE wedstrijd. Ook voor de supporters is het een fantastische belevenis omdat ze nu ook actief in de wedstrijd zitten. De norseman is reeds een mythe, maar zal zeker nog toenemen. Het enige dat het gemeen heeft met een ironman is dat het niet makkelijk is om ook hier ingeschreven te geraken, maar als je de kans krijgt zeker doen !

Indien er Belgische deelnemers in 2011 zijn, zal ik zeker nog enkele tips posten. Een speciale dankwoordje aan alle de support crew : Snoopje, Iman, Léone, Pacome en Martine.

Lees hier ook het verslag van Tim De Vilder

Hieronder ziet U een eerste selectie van foto’s ( 41). Morgen komen er nog 121 bij.

Norseman stats

Morgen vertrekken we naar Noorwegen met de mobi. Daar neem ik deel aan de norseman, een redelijk zwaar koerske ginds in het hoge noorden. Samen met mij nemen er nog 5 Belgen deel aan deze ironman afstand. Tim De Vilder en Eric huyghebaert zijn de bekenden.

Ben ik er klaar voor ? Neen
Heb ik er zin in ? Jazeker !

Gericht getraind heb ik niet gedaan. Wel steeds bezig geweest. Snel, traag, medium van alles wat. Lange duurtrainingen heb ik behalve enkele op de fiets begin juli niet gedaan. Eén enkele keer een 15km, voor de rest steeds minder dan 10km al lopend. Wegens een probleem boven de rechterknie blokkeert die immers steeds na ongeveer 1u… Een normale marathon zou ik nooit kunnen uitlopen, die van Norseman misschien wel. De laatste 17km zijn immers 10% gemiddeld.

Enfin hieronder de stats en wil je het in detail zien klik dan hier en maak een gratis accountje aan.

Verrassend uit de hoek

Zoals reeds eerder gezegd was afgelopen weekend één der drukste en belangrijkste voor vele van onze atleten. Enkelen van mijn atleten haalden verrassend uit. Een kort overzicht :

Zurich :
Toen Stefaan drie geleden bij mij kwam was hij een ex-voetballer met 20kg overgewicht. Zijn eerste ironman ging toch al in 11u+. Langzaam verbeterde de motivatie, trainingsernst en conditie. Zijn sub 10u Ironman haalde hij met glans : 9u47 ! Fantastisch.
Karel Van Duynslager kwalificeerde zich voor Hawaii, op zich was dit gepland/verwacht. dat Karel 3u rond ging lopen, was echter ongelooflijk onverwachts. Prachtig !
Ook Steven, die door een blessure heel weinig kon lopen, slaagde met glans : 9h25 in zijn eerste ironman.
Kristof tenslotte ook geplaagd door blessure haalde de finish.

A’pen :

Dat René en Jan Schrooyen ( beiden 50 plus ) hun PR op de halve afstand aanscherpten tot 4h41 en 4h32 wekt bij mij tonnen respect op. René won zelfs de 50+ race. Schrooyen junior liet heel veel mooi en snel volk achter zich en wordt steeds sterker en sneller. Na de kwart , beheerst hij nu de 1/2 afstand. Op naar de volledige. Bob was maar liefst 15min sneller dan voor hij bij mij trainde. Luc de piloot tenslotte staakte de strijd wegens ademhalingsproblemen. Zijn revanche komt in zijn thuiswedstrijd te MOnaco.

70.3 Antwerpen

Snoepie kiekte opnieuw enkele mooie beelden langs de kaaien deze namiddag. Hier kunt U de selectie bekijken :

Grootste weekend van het jaar

Op sportgebied staat voor mijn atleten komend weekend met ROOD aangestipt op hun kalender. Heel veel zweet is er gelaten. De ene verschijnt in topconditie, de andere heeft moeten roeien met de riemen voorradig.

Vier stuks staan aan de start van de ironman te Zurich: Stefaan, Kristof, Steven en Karel. De ambities gaan van uitdoen tot kwalificatie voor Hawaii. Veel succes mannen.

Vijf stuks staan aan de start van de 70.3 Antwerpen : Bart, Jan, Bob, Luc en René. Ook dezen staan allen scherp en zijn er klaar voor. Spannende tijden voor atleet EN coach.

De grand Raid : de start

Het voorbije weekend werd in en rond Nisramont topsport bedreven. Sport-events organiseerde er de eerste editie van de grand raid met hulp van de 3coach.be bende. De opeenvolging van wedstrijden, de zomerse hete temperaturen en het loodzware Ardennenparcours maken van de wedstrijd een echte “hel” om Jef Dams te citeren. België heeft een nieuwe mythische wedstrijd bij waar je geen mietje mag zijn om dit tot een goed einde te brengen. Slechts 50% van de deelnemers haalden de finish, waaronder twee vrouwen. Bekijk de mooie foto’s hier

Zij die erbij waren zagen :

- een beklijvend duel Pablo – Jimbo spannend tot de laatste meters.
- deelnemers die alles gaven
- prachtige parcours
- de comeback van Wim Van De Wielle
- Hans de speaker in de vorm van zijn leven

Enkele van de deelnemers aan het woord :

Deze wedstrijd was zwaar, loodzwaar. Hier vind je het verslag van mijn wedstrijd. Ik wil Paul Embrechts, die tweede werd, nog bedanken om me tot het uiterste te drijven. In elke proef streed hij moedig aan de leiding voor het grootste deel van de races. Ik moest er telkens alles uitpersen om de kloof met hem te dichten en mijn voorsprong verder uit te bouwen. Aan de aankomst van de derde en laatste proef was ik helemaal leeg. We zijn nu enkele dagen verder en ik kan eindelijk weer normaal de trap op en af. Het gevoel dat ik elk moment in slaap kan vallen begint ook te verdwijnen.

Jim Thijs

Wat een leuk weekendje offroadfun zou worden werd een weekend vol pure horror. Net alsof satan himself het parkoer uitgetekend had en de bijbehorende hellevuren had aangestoken om zo de temperaturen richting de 40°C te jagen. Een dikke pluim voor de organisatie om tenminste een echt mtb parkoer te maken en geen bang te hebben om het parkoer superzwaar te maken, want dit is waar we het voor doen. 3-coachers op volgend jaar en mss er eens een kajakproef in te steken is goed voor mijn klassement hé. Als vierde in de totaaluitslag kan ik niet anders dan tevreden zijn achter grote namen als thijs, embrechts en smolders.

Jef Dams ( lees hier het ganse verslag )
 

Foto’s Neerpelt

Hier kunt U een selectie van foto’s bekijken van afgelopen zondag van de halve en hele triatlon te Neerpelt. Enjoy

Teams te Neerpelt

Naast de ongeveer 70 individuele deelnemers aan de volledige afstand komende zondag zullen ook 8 teams van start gaan. Deze kan je makkelijk herkennen omdat de teamnaam op hun nummer staat. Deloitte en Accenture, twee IT-bedrijven vaardigen elk 2 teams af. KTT heeft ook een ploegje samengesteld en gaat de concurrentie aan met een team van ons eigenste 3coach.be.

Topfavoriet is het team van athletefitting. John heeft een mooie bonus beloofd als ze onder het WR van Luc Van Lierde ( 7h51) duiken…

Een team mag bestaan uit minimum 4 en maximum 7 deelnemers. Deze mogen naar believen elke zwem-, fiets- en loopronde wisselen en geven hun chip en nummer door.

Moge de beste winnen !

Alle info op www.sport-events.be

Favorieten Neerpelt / Grand Raid

De wedstrijden komen steeds dichterbij en binnen minder dan 2 weken gaan de triatleten reeds van start in de halve en hele van Neerpelt. Met ruim boven de 400 ingeschreven atleten is dit evenement reeds in de breedte een succes, maar wie zijn de kanshebbers ?

Allereerst op de hele staan er 4 heren te dringen voor het podium : Titelverdediger Dirk Baelus, Bart Schrooyen, Youry Goukel en Pieter Van Hee. Youry is de absolute topfavoriet evenals zijn teamgenote Mieke Dupont bij de vrouwen. Kan deze Brugse haar 7de plaats algemeen verbeteren ? Het zal een eenzame strijd tegen de chrono worden…

Op de halve is bij de vrouwen Peggy Claerbout topfavoriete. Het lijstje bij de mannnen wordt aangevoerd door Tim Brijdenbach. Maar ook Johan Smolders, Frederik Sleutel, Tim De Vilder, Dirk Huybrechts, Nick Baelus, Peter Van Mol en Thierry Plouy zullen hun huid duur verkopen.

Nauwelijks 14 dagen later verhuist het circus naar de Ardennen. Hier moet in tegenstelling tot in Neerpelt geklommen worden !

De eerste editie van de grand raid trekt tot hiertoe een 40 tal durvers die alle drie de proeven gaan betwisten. Op zaterdag worden deze dan aangevuld met de mannen en vrouwen die enkel mountainbiken ( oa Bjorn Brems 3de BK 2009 en Nicolaas Vermeulen zullen hier eens komen testen voor het BK één week later )
Zondag starten er dan nog enkelen die alleen de offroad triathlon aandoen.

Favorieten Grand raid : Jim Thijs, Paul Embrechts, Johan Smolders, Jef Dams en Yourie De Buck. Bij de vrouwen zal het gaan tussen Mieke Dupont, Peggy Claerbout, Joke Coysman, Sophie De Groote en Ewa Fiuk.

Moge de beste en/of slimste winnen !

Meer info op www.sport-events.be

De Wolf!

Afgelopen weekend werd er terug de sympathieke wedstrijd in Terheijden georganiseerd. Afgelopen twee jaar was ik telkens de sterkste, vorig jaar geholpen door een lekke band van Bart Schrooyen. Dit jaar stond Schrooyen junior opnieuw aan de start om revanche te nemen. Een blik op het deelnemersveld gaf 2 concurrenten aan: Ben de Wolf en Koen Deweerdt. Bart legde een zeer knappe wedstrijd af en liep de afsluitende 10km in 34.30. Helaas was er toen al ene gaan vliegen ( tegen 42,8 km/u). Ben De Wolf pakt zijn eerste overwinning en als deze knaap uit wezel gespaard blijft van blessures zal het zeker zijn laatste niet zijn. Bart zijn eerste komt ook nog wel, deze keer werd hij 2de voor Koen. Bij de seniors pakten de beuk ( 40+) en René Delbaere ( 50+) de bloemen mee. Ook Schrooyen senior stond op het podium en maakte het Belgisch feestje compleet.

Goe gedaan mannen !

Vogezen

Morgen vertrek ik samen met Johan Smolders op een 6daagse trektocht met de fiets. Vertrekplaats is Nisramont en we fietsen naar de Vogezen. Een 15.000 hoogtemeters liggen ons te wachten. Niets is beter voor de conditie als zo een fietsstage opgesmukt met enkele loopsessies en zwemtrainingen. De aanzet naar Norseman begint hier !

Bekijk hier alvast onze route :

Lanza verslag door Henk

Eerlijk, ik heb de IM van Lanzarote even moeten laten bezinken.

Velen weten dat ik nog geen twee jaar aan triathlon doe, daarvoor had ik wel wat gefiets, lopen en zwemmen waren mijn ding niet. Lanzarote was mijn derde wedstrijd ooit en meteen mijn tweede IronMan. Voor Frankfurt vorig jaar had ik maar één doel, de finish halen. Voor Lanzarote had ik de lat voor mezelf heel hoog gelegd ik spaar je de details.

De laatste trainingsweken lieten het beste verhopen, vol goede moed stond ik dan ook aan de start.

Het zwemmen: Ik start midden in het pak. Ik laat er een pak voorbij gaan en als ik denk dat het mijn tempo is ga ik mee. Fout ingeschat dus. Ik ben om het zacht uit te drukken geen topzwemmer maar dit was te traag voor mij. Ik mis hier ervaring. Tijdens de tweede ronde doet de maag plots wel heel raar…oeps ik moet overgeven…Sorry voor de collega’s achter mij.

Het fietsen: Ik kan kort zijn, subliem gevoel. Ik zie dat het hard gaat en voel de benen niet. Ik doe een echte inhaalrace en maak me toch wat bedenkingen als ik na 3u fietsen nog gasten opraap die bijna stil staan in vergelijking met mij. Dat zwemmen he, 10min rapper zou een heel verschil maken. De benen zijn super maar de maag niet. Ik weet niet wat er scheelt maar ik krijg niets naar binnen en moet opnieuw 2x overgeven. Toch blijven de beentjes tot het einde hun werk doen. Ik rij vol goede moed de wisselzone binnen, 62ste fietstijd. Als blueken ben ik daar toch een beetje trots op.

Het lopen gaat aanvankelijk goed maar diep in mijn binneste begin ik wel te denken aan al dat eten dat in mijn fietstrui is blijven zitten. Ik loop de eerste 10km vlotjes door, ik begin echt te geloven dat het niet gaat ophouden en dat ik mijn doelen ga halen. Maar dan… in no time from hero to zero. Totaal geen energie meer en vooral stekende pijn in de buik ter hoogte van het middenrif. Hier was ik niet op voorbereid, dat stond niet in mijn scenario. De pijn is zo hevig dat inademen moeilijk wordt en ik moet stoppen. Meteen stort ook het mentale front in! Ik stop, zet me aan de kant bij de Belgische supporters. Het is voorbij. Ik bespaar je wat er allemaal in mijn hoofd is omgegaan, maar na 30 min neem ik mijn uurwerk, doe het aan en vertrek weer. Mijn vrouw en de andere supporters kijken wat verbaasd

. Over de laatste 21km kan ik kort zijn… dat had niets meer met sport te maken.

Lesson learned? Velen zullen zeggen dat ik me overschat maar Lanzarote heeft me ondanks het foute scenario veel vertrouwen gegeven. Ik ben in het fietsen niet over mijn toeren gegaan ( bleek achteraf uit de hfr analyse). Daags na de wedstrijd voelde ik me al heel fris, weinig last in de spieren, de recup gaat goed. Ik moet geloven dat ik pech gehad heb. Ik wil dat nu testen in Limburg 226. Een andere les is dat ondanks de goede voorbereiding en het heerlijke gevoel je mentaal altijd klaar moet zijn voor een crash. Als ik dat was geweest dan had ik nog mijn doelen niet gehaald maar was ik wel een uur sneller binnen geweest. Nu heb ik het in de race op het einde wat laten hangen.

Dus.. we hebben meer vertrouwen en we zijn wat slimmer geworden. Wat wil een mens nog meer!

Henk

2 maand tot Norseman

Heel lang geleden trainde ik wekelijks een 25-30 uren. Elke week. En ik had nooit last of blessures, ik kon me alles permiteren. Nu vandaagdedag is dat wel anders. Met minder dan de helft van de trainingsuren en enkele zware blessures achter de rug moet ik meer opbouwen dan ooit. Geleidelijk aan de intensiteit en het volume opdrijven naar een apotheose in de tweede helft van juli is de boodschap. Momenteel mis ik enorm veel spierkracht in de bovenbenen en kan ik zeer moelijk bergaf lopen. Prima toch want Norseman is alleen maar bergop. Nu maar hopen op goed weer dat we de berg op kunnen, anders moeten we terug naar beneden…

Wil je m’n trainingscapriolen volgen op mijn online trainingsdagboek klik dan hier. Het zal er zeer specifiek aan toegaan.

Wim

Nog meer Lanza foto’s

Deze mevrouw of mijnheer had tijdens de ironman van Lanzarote duidelijk een perskaart. Bewonder ook deze mooie kiekjes van één der adembenemendste Ironmans ter wereld hier. En rara wier staat er daar ook op het kiekje

De inschrijvingen voor 2011 zijn alvast begonnen en Stefan Toelants is al één van de 390 gelukkigen. Wie volgt ?

Ironman Lanzarote

De ironman van Lanzarote is nu al enkele dagen achter de rug en het was weer een belevenis. Coach Christian verdiende zijn 12de Hawaii ticket en werd 2de in de 50-54 categorie op 30 sec van de winnaar. En dit als laatste jaars in zijn categorie. De rest haalden allemaal de finish en mogen zicht terecht IRONMEN noemen. Bekijk hier een selectie van de foto’s die snoepie maakte. Opvallende figuranten is de familie Schrooyen MET hanekam !

Seneffe

Ook in Wallonië zijn ze van gang getrokken en traditioneel is de opener in buitenwater daar Seneffe. Heel veel 3coachers stonden er aan de start en allen deden ze het meer dan behoorlijk. Axel Zeebroek domineerde de wedstrijd en won voor Yeray Luxem en nog twee andere youngsters, nl Gilles Cottijn en David De Groof. Vervolgens volgde Bart Schrooyen, die volledig hersteld lijkt te zijn van zijn sleutelbeenbreuk enkele weken terug. Hij piekt naar de ironman van Lanzarote komende zaterdag. René Delbaere won naar gewoonte zijn 50+ categorie.

Bekijk de volledige uitslag hier.
Foto René met dan aan Pieter De Neve.

Aflossing met Liz

Op 27 juni aanstaande gaat de 2de editie van de triatlon van Neerpelt van start. Naast de zeer populaire halve afstand starten de die hards op de enigste volledige afstandstriatlon die ons land rijk is. Momenteel zijn reeds een 60 tal individuen ingeschreven om de mytische afstand te overbruggen.

Naast deze atleten komen er ook 4 teams aan de start die in de SAP Challenge mekaar zullen bekampen. Accenture had vorig al een team dat verdienstelijk 5de overall in 9u20 ofzo finishte. Nu heeft Accenture 2 teams aan de start en ook concurrent Deloitte vaardigt twee teams af.

De Formule bestaat eruit dat een team uit minstens 5 en max 7 leden mag bestaan. Telkens zal er 1 iemand zich op het parcours bevinden die de championchip moet doorgeven aan een teammakker op afgesproken punten.
Deze punten zijn :

Na 1900m zwemmen
Na 3800m zwemmen
Na 30,60,90,120,150,180km fietsen
Na 10,20 en 30km lopen.

Er mag gewisseld worden, maar het moet niet en elk lid moet minstens één deelafstand voor zijn rekening nemen.

Naast de 4 teams uit de SAP Challenge is er dit jaar nog plaats voor 6 andere teams. Wij van 3coach.be gaan een ploegske samenstellen: Momenteel zijn we met drie Wim DD, CHristian en Henk. Wim de pompier moet helaas werken die dag…Wil je met ons meedoen, geef maar een seintje!

Ook KTT gaat een ploeg afvaardigen en sponsor athletefitting is bezig om zijn eigen dream team samen te stellen. Hij bluft dat Liz Hatch het beste van haar zelf zal geven indien deze vrij is en niet moet koersen. Alle mannen onder ons hopen indien dit waar is op zeer heet weer die 27ste juni

Er is dus nog mogelijk voor drie teams om nog mee te doen. Interesse, stuur een mailtje naar wim@3coach.be

Lanza

Binnen 17 dagen gaat de ironman van Lanzarote terug van start. 2/3 van de 3coaches gaat er zijn. De oudste om te racen, de jongere om te supporteren. En dat ga ik kunnen doen ! Hier kun je de startlijst van de Belgen bekijken. We kijken uit in willekeurige volgorde naar :

Bart Schrooyen, Henk Demetsenaer, Eric De beuk, Benny Buytaert, Pascal Bracke, Christian Meuser, Frederik Sleutel, Guy Wauters, Ignace Deckmijn, Nicolaas Van de Bogaert.

De startlijst bij profs belooft vuurwerk. Ik tip op in willekeurige volgorde :

Ain-Alar Juhanson – Bert Jammaer – Maik Twelsiek – Enoko Llanos – Raf Wyss

Bella Bayliss – Cat Morrison – Rebecca Preston – Tara Norton

Dark horse : Philip Graves….en misschien Gerrit Schellens

123Webdesign

Even reklame maken voor een ander aspect van mijn bezigheden. Naast coachen, wedstrijden organiseren en fietsen verkopen, ben ik ook vrij handig in het maken van mooie, gebruiksvriendelijke websites. Ik heb dan ook de domeinnaam 123webdesign geregistreerd en reeds enkele opdrachtjes afgewerkt. Het is altijd leuk als ook de inhoud van de websites die ik moet maken sport gerelateerd zijn, dus indien U een nieuwe webstek wil, aarzel dan niet en contacteer mij op wim@3coach.be

Triatleten in de 10 miles/marathon

Er waren weer heel veel triatleten prominent aanwezig in de ranglijsten van de Antwerpen 10 miles en de marathon. Hieronder een overzichtje van de snelste multisporters. Mijn excuses indien ik enkele mensen oversla of mis…

10miles :

20. 56.54 Pieter Helin
28. 57.57 Eric Debeuckelaer
45. 59.56 Nick Baelus
57. 1.00.47 Wim Van Linden
63. 1.01.53 David De Groof
71. 1.01.09 Tijl Van Looveren
77. 1.01.20 Fret Jan
90. 1.01.40 Alain Vervoort
95. 1.01.53 Hans Helsen

5. 1.07.10 Bellekens Bianca
6. 1.09.05 Heidi Veramme

Marathon :

18. 2u45 Karel Pardaens
64. 2u57 Geerts Luc
94. 3u04 Bart VAn Looveren

1. 3.03 Mieke Dupont

Ladies 5k :

2. 17.04 : Katrien Verstuyft
46. 23.55 : Vande Moortel Kristien ( 1ste 40+ )

Het hoofd en de benen

Dat EPIC! een serieuze lichamelijke belasting is, weet iedereen. Maar er is meer. Tijdens al die uren op de fiets wordt ook het hoofd getraind. Er is de strijd tegen jezelf en de strijd met je zelfbeeld. Mensen overschatten zich soms, de meeste deelnemers onderschatten zich echter. Ze kunnen veel meer dan ze denken en EPIC! opent hun ogen.

Zo was er Eric Huygebaert, mijn Norseman makker, die in groep 1 enkele moeilijke momenten kenden en meermaals kenbaar maakte dat hij graag een groepje lager zou fietsen. Bij het passeren van groep 2 zei hij : ” Ik ga aanpikken bij hen.” Toen ik een kilometer later achterom keek, zag ik hem toch nog zitten

Zo was er Bart Schrooyen die reeds na 90km op dag1 dacht om de mobilhome in te kruipen wegen teveel pijn aan zijn geteisterde sleutelbeen. Hij reed gans de rit uit.

Iedereen ( behalve Jokes en myself ) had een moeilijk moment waarop het leek dat iedereen veel te hard reed en dat hij niet kon volgen. Iedereen herstelde daarvan en peddelde terug vlot mee nadien. Hun mentale weerbaarheid was maw groot. Goed gedaan allemaal

Epic story : Lukske beton

 Als de paasklokken gepasseerd zijn, dan mag men zich gaan klaarmaken om te gaan ‘epiccen’.

Een kleine twee weken geleden plaatste ik op facebook de eerste weersvoorspellingen.
‘Droog, licht bewolkt, 16 à 18°’ had ik voorspeld.
Ik moet dringend gaan solliciteren voor weerman.

Net zoals de meeste die hier in belgenland overwinterden, was ik toch niet echt zekers van mijn stuk.
De winter was te lang, te nat, te koud, kortom nog nen echte winter.
Door de jaren heen heb ik wel een goeie fundering opgebouwd en de nodige ervaringen opgedaan.

Vrijdagmorgen begonnen we eraan.
Winterhandschoentjes, overtrekjes, een buff onder de helm waren geen overbodige luxe.
De wind zou ons het eerste deel wat ambeteren.
Al vlug gaan de A’s ervandoor. Een 20-tal anderen kiezen voor de B’s of C’s.
Het is kwestie van nu nog geen onnodige cartouchen te gaan verschieten.
Heel af en toe kom ik eens op kop piepen, maar al even snel er weer vanaf.
Op de klim naar het drielandenpunt in Vaals gaat het voor de eerste en laatste keer mis.
Bij het klimmen doet mijne fiets niet wat hij hoeft te doen.
Ik fiets op een ‘leegloper’. Tot boven kan ik het nog redden maar ik moet wisselen van bandje.
Na een goeie 80 km in Eupen worden we voor de eerste voorzien van de nodige spijs en drank.
Niet te lang treuzelen hier, het is niet warm, en er moet nog ruim 140 km gefietst worden.

Wie er ook in onze groep voorlijk meepeddeld is ene Sophie De Groote.
Toen ik de deelnemerslijst onder ogen kreeg ben ik toch effe gaan ‘googelen’.
Shame om me. Zij heeft het recht om met de tricolore rond te rijden.
Zij is regerend Belgisch triathlonkampioene over de halve afstand.
Als je dan ziet wie links en rechts van haar op dat podiumstaat, ja dan weet je het wel hé.

De wind heeft zich ondertussen volledig achter ons gezet.
Het tempo gaat omhoog richting tweede bevoorrading.

Eventjes misrekend toch als mijn ‘kilometrieksken’ 200 km aangeeft.
Ik was in de veronderstelling dat de rit 210 km was.
Kunt ge je voorstellen wat dat geeft als je plots een bordje ziet staan met ‘Wiltz 27km’
En dan nog juist voor een gepeperde klim.
Uiteindelijk staat er 222 km op de teller met een moyenne van 27.0

Ik mag de kamer delen met collega Att’er Andy.
Na de douche kunnen we aan tafel.
Een soepken, 3 borden pasta voor mij, gevolgd door nen heerlijke tiramissou.

Zaterdagmorgen.
De zon is al volop van de partij, maar ik voorzie mij toch van hetzelfde wintergerief als gisteren.
Mooi, mooi, mooi hé om hier te fietsen.
De klimmen hier zijn vrij lang, maar niet echt lastig.
In één ruk naar het 56 km verder gelegen Habay.
In minder dan twee uur is dat eerste toerken afgehaspeld.
Rap wat eten en drinken en dan het plaatselijke zwembad in.
1000m is meer dan genoeg.
Richting Orval is het nog 50 km.
De eerste 30 zouden in groep gereden worden. De laatste 20 was het koers.
De gasten zonder fietsgps moesten maar de gele pijlen op de weg volgen.
Nog voor het echte startschot wordt gegeven muizen Andy, René en ikzelf er al vanonder.
De eerste kilometers kijken we nog een beetje achterom, maar hoe verder we rijden, hoe harder
we gaan, en beginnen we er steeds in te geloven.
Op de langste klim muist Andy ervandoor.
Maar sterke beren Wim, Johan, en Mario gaan ons nog voorbij. Even hang ik mijnen wagon aan,
maar ik word er gewoon uitgereden.
Dan maar meebikkelen met de eerste gelosten. Just aanpikken, meer ni se.
1u30′ na het vertrek ik Habay staan we al in Orval.
33.6 moyenne en daarmee ben ik nog één van de traagsten.
Met roommate Andy haspel ik nog een rustig lsd-looptochtje af.
Voor de statistieken: 17′ heen en 15′ terug.

Macrobiotisch zouden we gaan eten!!!
Als da maar goed afloopt.
Aangezien we morgen nog een dagje moeten fietsen zal ik het over dat macrobiotisch gedoe kort houden.
Het is niet slecht, maar het is toch net niet mijn ding.
De meningen hierontrent zijn erg verschillend onder de deelnemers.
Na de maaltijd krijgen alle deelnemers de unieke ‘epic-polo’

Koud, lastige eerste 50 km, laag gemiddelde, groep die uiteenspat.
Dat zijn de enige woorden die ik heb voor het deel dat ons naar La Roche moet brengen.
De kilometerteller staat op 85 als we La Roche binnenrijden.
Alle wintergerief verdwijnt in de mobile home. Zelfs mijn lange trainingsbroek gaat uit.

Geluk moet je een beetje afdwingen
Wie de laatste twee weken op fietstraining was zal wel de harde wind gevoeld hebben.
En eigenlijk rijden we nu met onze neuzen pal in de wind, maar windkracht 1 à 2 is bijna te verwaarlozen.
Van La Roche gaat het richting Esneux.
Ik begin er meer en meer in te geloven dat ik een goeie Epic aan het afwerken ben, en mijne moral stijgt.
Als de sterke A’s ons passeren hangen wij ons wagonnetje aan.
Op een heel lichtglooiend gedeelte kunnen we een 15 tal km meerijden.
Snelheden: bwa afgerond om en bij de 40 per uur.
Dat feestje duurt tot in Durby. Bij het buitenrijden wordt ik er klakkeloos uitgereden.
In Comblain heeft René een moeilijk moment.
Vanin Comblain tot in Esneux neem ik groep op sleeptouw.
Zo’n streep van ne kilometer of 15 voel ik mij een vis in het water.
Nieuwe asfalt, licht glooiend.
Man, man, man, wat is het op dit moment toch leuk op ‘epiccer’ te zijn.
Mooi is als die gasten je dan een klein schouderklopje komen geven.
Daarvoor doen we het hé.
Nog een goeie 50 km, en ik jut de mannen die met mij op pad willen een beetje op.
Nog twee lastige, lastige stukken moeten we nemen en dan zit het allezwaarste erop.
15 km voor Herderen rijd er nog enen van ons lek.
Als de snelste A’s passeren twijfel ik iets te lang.
Maar dat groepje is al serieus uitgedund. Een paar tellen later pik ik aan bij Schrooyen jr, ‘den beuk, Peter Van Mol.
Uiteindelijk troept het allemaal nog een beetje samen en ik een gezapig tempo rijden we Herderen binnen.
Na de douche rij ik richting Aalst, waar ik bij Carine nog een marcobiotisch pakske friet gegeten heb.

Martine en Marie-Paul, merci voor eten en drinken.
Andy, merci dat ik je roommate mocht zijn.
Wim, merci voor de puike organisatie.

Epic stories : Superskoep en Ironpete

Afgelopen weekend kon ik nog maar eens een exploot op m’n palmares bijzetten. Het zal er eentje worden om in te kaderen… Epic weekend 4 was voor mij persoonlijk m’n 2de epic en de verhalen omtrent m’n eerste deelname werden op zaterdagavond nog maar eens bovengehaald. Het aan de rekker hangen vanaf de eerste minuut, het tevergeefs beuken op de Oesterdam, het apatisch gedrag na afloop. Het passeerde allemaal de revue en er werd nog eens goed om gelachen. Gelukkig kon ik tijdens deze editie uit een ander vaatje tappen Bij deze een persoonlijke kijk op dit fantastisch weekend:

afstanden: dag1: 221km Herderen-Wiltz via drielandenpunt Vaals-Eupen
dag2: 60km in groep Wiltz-Habay/1100m zwemmen Habay/50 km Habay-Orval/7 km run
dag3: 200 km Orval- Herderen via La Roche- Durbuy-Esneux

Weersomstandigheden: dag1 fris, grijs in voormiddag, iets zonniger namiddag
dag2 ideaal fietsweer, zonnig
dag3: perfect!

Fiets: Planet-x Roadbike, full carbon

totaal fietskilometers: 531km
loopkilometers: 7km
zwemafstand:1100m
calorieverbruik: 17.954 Kcal
gemiddelde snelheid:30.1km/h
Hoogtemeters: bijna 7.000hm
topspeed:68.4km/h
trainingsuren: 20h
hartslagpeak:193

persoonlijk gloriemoment: bijna iedere helling
zwak moment: bij vele afdalingen, niet echt m’n ding blijkbaar…
leukste moment: Macrobiotisch tafelen, koersontsnapping met luke en René, Ivan en zijn koerspaard Orvallekes drinken…
Onder de indruk van: Ivan Goosens, sterk ondanks minder fietskilometers. Sophie de Groote, overal steeds mee. Raymond Szostek,wat een beest! Heeft veel aan kop zitten sleuren.Ook Stefaan Devliegere was steengoed! De vele klimmen, Ignace en z’n eetlust, de organisatie.
grootste ontgoocheling: ingehaald worden tijdens de koers, dacht echt dat ik het ging halen

Eindoordeel: Dit is een van de leukste dingen die ik ooit deed op sportief vlak, alles er op en eraan! Hopelijk kan ik hier volgend jaar terug bij zijn. Het geeft me in ieder geval een fameuze boost naar komend triatlon-seizoen toe…

special tnx to: Wim De Doncker,Nice man! Christian Meuser als captain-groep2, Marie-paul en Martine voor de goede zorgen, Luke Beton voor de toffe Compagnie en Sas die me een weekend moest missen!

Groeten
Andy Schoupe

 

Mijn 2de Epic zit er op. 580 fietskilometers op drie dagen met 7000 hoogtemeters. Een kleine zwem en looptraining als afkoeling. Wie er al bij was weet hoe fantastisch dit weekend telkens is. Tot in de puntjes georganiseerd door duiveltje doet al Wim De Doncker. De weergoden waren ons goed gezind en op een frisse start na werd het nog redelijk warm. Ik was er 2 jaar niet bij en voelde dat het niveau spectaculair in de hoogte is gegaan. Op een paar weken voor Lanzarote verkeerde ik in 2007 in de vorm van mijn leven en maakte brokken. Nu op 15 weken voor Frankfurt zat ik goed maar nog niet super. Maar dat komt dan vooral dat er een mooie groep was met o.a. hardfietsers Appermans, Smolders, De Doncker. Voeg daar nog Bart Schrooyen, Bart Colpaert en een sterk fietsende Henk Demetsenaer. Zelfs Eric Huygebaert liet geen krimp. Met gemiddeldes ga ik niet uitpakken, want dat gelooft toch geen mens… het ging gewoon supersnel. Persoonlijk heb ik onthouden dat ik nog altijd snel bergop kan rijden maar ook nog altijd traag bergaf. Macrobiotisch eten kan ik mijn tank niet met vullen, ik kan na verschroeiend tempo nog altijd snel lopen. Na 2 seizoenen is het wennen om tegen 40 km/u op de openbare weg te rijden. Ook al is het er niet, voor mij komt het gevaar dan van overal. En dan brak Zondag de veer na 150km. Zwart voor de ogen en even game over. Herpakt en toch nog samen met de A-groep aangekomen. Het belangrijkste van alles, nieuwe mensen leren kennen. Een toffe groep met dezelfde passie, triathlon.

Greetz
Ironpete

EPIC! 4 zit er alweer op.

Voor de eerste maal ging dit fietsweekend over drie ipv twee dagen. Het feit dat er op dag 2 slechts 100km werd gereden, zorgde voor een welkome rust en iedereen was een pak frisser op de laatste dag dan de vorige jaren. EPIC! begon echter met een valse noot toen snoepie haar pa na een lange strijd tegen parkinson in Gasthuisberg overleed. Hierdoor kon ze uiteraard niet mee. Ze werd enorm gemist.

Op dag 1 had niemand het te warm en was iedereen maar al te blij het bordje ” Wiltz 27″ te zien.

Naar dag 2 had ik lang uitgekeken om er na het zwemmen eens stevig tegen aan te gaan. Er werd immers om ter snelst van Habay naar Orval gereden. Groep 2 kreeg 3 minuten bonus op groep 1. Vooraf was door de ploeg ( Team Inxites / Planet-X ) slechts 1 concurrent naar voren geschoven : Pete. Heel sterk bergop, maar niet zo goed bergaf

Daar hebben we hem dan ook in de luren gelegd. Na 30km passeerden we groep2 waarvan er enkelen hun wagonnetje aanpikten. Ik smeet dan aan de voet van de voorlaatste klim een bommetje en we waren weg met de drie ploegmaats. Johan en Mario gingen effe diep en ik moest alles geven om te volgen. De rest werkten we aan een strak tempo af. Het aanbod van Johan om samen over de meet te rijden ( ik mocht dan “winnen” ) wimpelde ik af. Spurten ! Mario kwam er nog juist over en neemt dus verdiend de gele trui mee naar Herderen.

Dat hij zeker verdiend was bewees hij op dag drie door de helft van de kilometers op kop te rijden !

Wederom een prachtige editie ! Merci mannen voor het gezelschap en op naar 2011

Leuk als een plan werkt

Schrooyen senior had zijn zinnen gezet op de marathon van Rotterdam en werkte enkele mooie trainingsweken af. Hij twijfelde echter over hoe snel hij kon/moest lopen. Na een lactaattest werd nogmaals al zijn trainingsarbeid bevestigd en legden we de lat op 4.45 4.50 per km. 42 stuks hiervan !

En zie, gecopieerd van Asicoach :

42.40 km, 203min (2)
marathon : begin @ 4.45 / 4.50 zeker NIET Sneller en veel succes
gem 12,6
5.12 moeilijke start te druk
4,47
4,04
4,52
4,43
4,46
4,52
4,51
4,47
4,47 10 km goed gevoel. goed tempo
4,45
4,50
4,52
4,46
4,50
4,51
4,42
4,40
4,50
4,46
4,46 21 km 1.40.29
4,51
4,41
4,50
4,48
4,43
4,43
4,42
4,47
4,44 TEMPO BLIJFT GOED HOUDBAAR
4,46
4,42
4,42
4,44
4,44
4,50 36 KM EFKES MOEILIJK
4,55
4,44
4,44
4,43
4,43

Best tevreden. Moeilijke start. Felle, koude wind. tempo vlot kunnen vast houden. Km 35 en 36 efkes moeilijk maar toch niet veel verloren. Goede recuperatie. Gevoel dat ik niet over de rooie ben geweest.

Bedankt voor de coaching. Stelt voor u misschien allemaal niet veel voor maar het geeft mij toch wel comfort.

Of zoals de ouwe uit the A-team zou zeggen : ” I love it when a plan comes together “. Niet slecht voor een 52-jarige !

John Athletefitting interview

Peter Lissens interviewde John Meuleman van athletefitting voor competitor magazine. Hier kunt U het ganse interview lezen ( eng) waarin John commentaar geeft over Norman Stadler’s bike fit

Triathlonranking.com

Deze rankingsite, die al een tijdje bestaat, heeft net een extreme makeover gekregen door 123webdesign. Dankzij een eigen puntensysteem kunnen triatleten op 110 wedstrijden hun ranking verhogen. Het systeem werkt zoals de tennisrankings en omhulst dus steeds de punten verdiend tijdens de laatste 365 dagen.

In 2009 stond Craig Alexander bovenaan voor Chris Mccormack en Luke McKenzie. Eerste Belg was Marino op een 13de plaats. Wel was hij de eerst met slechts 4 wedstrijden.

Bij de vrouwen stond vorig jaar Chrissie Wellington bovenaan voor Bella Bayliss en Rebecca Keath.

Je kan er eveneens een overzicht van de resultaten krijgen en deze rangschikken volgens tijd. Kijk hier eens :  Met 3u36 is Craig Alexander de snelste op de halve afstand en voorlopig voert Cam Brown met 8u21 de ironman tijden aan.

Mooi initiatief en zeker een site om na elke wedstrijd eens te bekijken. Bookmark maar alvast http://www.triathlonranking.com !

Diep gaan

Afgelopen week reden een tiental 3coachers de RVV. Is dit nu wel een goede training ?

Trainen is steeds net iets dieper gaan, vervolgens rusten en herstellen om sterker te worden. Bij zulke inspanning zoals RVV, een Ironman of EPIC! is het verschil met de normale training zo groot dat het nadien lang duurt eer men hersteld is. Ideaal is om steeds iets ( 10%) harder of verder te gaan. De supercompensatie is hier het grootst omdat je reeds kort erna een nieuwe prikkel kunt geven.

Dus optimale training zijn zulkse inspanning absoluut niet. Maar leuk zijn ze anders wel, en vooral ook het mentale en de weerbaarheid wordt tijdens zulke sessies getraind. Zeker doen dus !

Mark Allen: Base training

Mark Allen 6 voudig Ironman winnaar was erom gekend dat hij een zeer hoge aërobe grens had. Hij kon maw redelijk snel gaan EN weinig energie verbruiken.
Powerhouses zoals Bjorn Andersson slagen er niet in om een deftige marathon te lopen omdat ze gewoon zonder energie vallen…

Het artikel

Mark Allen

Base training is what will determine your racing results in endurance athletics. We’ve heard this over and over in magazines, blogs and articles. But what IS base training? Let me throw a concept out to you that defines what it develops: Maximum Lipid Power. What is that??? This is the speed or power output you can generate at the exact point where you are getting 50% of your energy needs for your effort from fat and 50% from carbohydrates. You may be saying that’s wonderful, but still why is this so important? There are as few things that make this number gold for endurance athletics.

In a race you can burn around 700 calories per hour. If this corresponds to your maximum lipid power you will be burning 350 calories/hour of fat and 350 calories of carbs. Now, once again, why is this so important? Well, most people are able to ABSORB your 350 calories per hour worth of carbohydrate, which again if you are racing at their maximum lipid power output, you are going to be replacing carbs about as fast as you are burning them, which will spare the precious stored glycogen for a surge at the end. Once you start to accelerate or increase your output level beyond that point you also begin to burn higher and higher amounts of carbohydrate compared to fat, which will exceed the amount of carbs you can absorb per hour and at some point after burning through stored glycogen there is only one thing that can happen. You have to slow way down!

For most people, the maximum lipid power occurs at fairly easy to moderate levels ones that will be well below a race effort. However, if a person does indeed take the time to develop their body’s ability to burn fat for fuel (base training), that speed or power output goes way up, which means that you use a higher percent of fat for fuel at ALL speeds even near max efforts in short races, which gives you a greater chance of absorbing enough carbs to sustain a high speed. This is not only a nice benefit, but in say an Ironman it is critical to prevent a suffering slow marathon, one where those 350 calories per hour that you can absorb do not cover the amount being burned for your efforts.

With correct base training the maximum lipid power will develop allowing a person to go faster and faster, to generate higher and higher power outputs coming from more efficient fat burning. And when that base gets combined with just the right amount of intensity training that level can become fast enough to be what you also race at in longer events, placing you in just the right kind of physiology to have it all, which is a speed that allows you to absorb enough carb to sustain an award winning effort!

Bron : http://recovoxnews.blogspot.com/2010/03/mark-allen-base-training-definition.html

EPIC! IV the battle comes closer

De vierde editie van het 3coach fietsweekend komt steeds dichterbij. Nog 2 1/2 week en het is weer zover. Diegene die er bij geweest zijn, willen het niet meer missen. De trainingskilomters gaan de hoogte in en de dagboeken worden op asicoach zeer aandachtig uitgepluist. Er gaan er enkele het moeilijk hebben das al zeker. Ikzelf heb geen excuses. Na mijn val en bijhorende breuken begin november ben ik nog verre van 100%. Maar op de fiets heb ik getraind! Staan zal ik er alvast…

Ik heb om de mannen een beetje te motiveren een extra site gemaakt speciaal over EPIC!

bekijk hier de site. Hier gaan ook de definitieve track komen die jullie allen op voorhand in je gps-en dient te steken.

Team statistieken

Terug in december was het gemiddelde aantal trainingsuren van ons endurance team minder dan 5u. Momenteel zit het wekelijkse gemiddelde van gans maart aan :

• 8h28 trainingsuren
• 18% hiervan wordt gezwommen, 58% gefietst en 23% gelopen.
• 87% logt wekelijks in op asicoach
• 14% van de trainingsuren wordt in groep/gezelschap afgewerkt.
• 7% van de gelopen meters zijn op de loopband

Mijn eigen trainingsuren ( Wim DD) van de voorbije 4 weken zijn als volgt :

• 15u56
• 382km gemid fietsen per week wat 80% van mijn trainingstijd uitmaakt.
• slechts 7% gelopen ( blessure)
• gemiddelde afstand per fietstraining : 85 km
• 58% heb ik samen met iemand getraind.

Feedback : leuk EN leerrijk !

Train ze
WIm DD

Pechvogel

Bart Schrooyen, die onlangs nog Paul Embrechts het vuur aan de schenen legde in Herderen is ongelukkig ten val gekomen over een loslopende hond. Hij hing over kop en brak zijn sleutel op 2 plaatsen. Morgen gaat hij onder het mes. Deelname aan de ironman van Lanzarote komt hiermee in gedrang. U kunt hem een steunmailtje sturen op b_schrooyen@hotmail.com

Next Page »