Wim Fierens te Abu dhabi

Rond 5u10 waren we in de luchthaven en zijn we op zoek gegaan naar de incheck balie van British Airways. Toen we aan het aanschuiven waren besefte ik plots dat ik mijn internationaal paspoort thuis vergeten was !! Wat een ramp, nog even gevraagd aan de hostess maar geen doen aan zonder internationaal paspoort geen toegang tot Abu D’habi. Daar stond ik dan. Snel men gsm genomen gebeld naar mijn vrouwtje. Zij is dan in de auto gesprongen en vertrokken met mijn paspoort richting Zaventem. Ondertussen was het al ruim 5u30 en het vliegtuig vertrok om 7u10. Na overleg met de hostesses hebben we dan besloten om mijn bagage toch reeds in te checken maar dan in stand by. Glenn had ondertussen ook zijn portie miserie. Zijn fietskoffer woog teveel en moest een deel van zijn bagage overladen in een andere zak en die dan als tweede handbagage meenemen. Er stond niets anders op dan één van zijn wielen en nog ander gerief uit zijn fietskoffer te halen. In mijn valiezen konden we het niet steken omdat we niet zeker waren dat mijn vrouwtje op tijd ging zijn aan de luchthaven met mijn paspoort! Na het betalen van de opleg voor de fietskoffer is Glenn dan reeds door de douane gegaan. Ik bleef alleen en toch wel redelijk nerveus achter.

Ondertussen had mijn vrouwtje al gebeld dat ze geflitst was toen ze tegen 183km/u over de autostrade aan het vlammen was. Rond 6u2O belde ze opnieuw om te zeggen dat er file was vanaf Ternat. De hostesses hadden mij reeds gemeld dat ze zeker aan de luchthaven moest zijn tegen 6u45. Die file kwam dus zeer ongelegen. Ik heb dan gebeld naar Glenn om te zeggen dat ik waarschijnlijk niet ging kunnen meegaan. Even later belde Mieke terug om te zeggen dat ze heel de weg vanaf Ternat tot aan de afrit van Zaventem op de pechstrook had gereden en zo de file had vermeden. Van een topvrouwke gesproken hé!!! Om 6u50 was ze aan de luchthaven. Ik heb toen gelopen dat mijn leven ervan afhing. Aan de incheck balie kreeg ik te horen dat er problemen waren met mijn koffer en de fiets dus niet mee kon. Ik had het sleuteltje van de koffer in men zak dus ze konden de koffer niet openen. Ik zei dat ik alles ging doen wat ze wilden maar dat die fiets absoluut mee moest en dat ik die vlucht ging nemen. Er is toen rondgebeld geweest van die hostesses dat het geen naam had. Glenn was reeds aan het inchecken, hij was als laatste in de lijn gaan staan en was een beetje aan het treuzelen. Hij zag dat het grondpersoneel er alles aan deed om mij aan boord te krijgen, blijkbaar wou de kapitein niet echt wachten, de klutser, wacht tot ik hem tegenkom! Ik ben nog nooit zo snel door de douane geloodst geweest als deze keer. Dan moest ik nog een kilometer lopen tot aan de gate. Mee met zo’n security man op de tarmac waar mijn fietskoffer stond te wachten. Snel de koffer geopend en daar hingen de boosdoeners: twee CO2 cartridges aan men zadel. Ik wist nochtans dat dat niet mee op het vliegtuig mocht maar iemand, weet niet meer wie had gezegd dat als die in de fietskoffer zaten ze er wel geen probleem van gingen maken, toch wel dus. Ik heb die bommetjes daar afgevezen gelijk ne zot en dan het vliegtuig in. Ik was twee minuten binnen en het vliegtuig begon al te taxiën … pfff, van stress gesproken. Ik was doorweekt van het zweet en was al ferm aan het stinken, yek! Na een rustige vlucht zijn we dan geland om 9u10 in Londen. Daar moesten we ongeveer 2u wachten op onze aansluitende vlucht naar Abu D’habi. Glenn had dus in Zaventem zijn koffers moeten herschikken en had ook zijn pot met energiepoeder eruit gehaald en dit meegenomen als handbagage. In Zaventem was er geen probleem geweest maar in Londen is de controle veel scherper en had hij toch wat schrik dat ze hem gingen tegenhouden met zijn pot. En plus had hij al zijn afgewogen porties in plastic zakjes gedaan zodat dit precies zakjes drugs waren. We zijn dan in een toilet die zakjes gaan legen in die pot. Je had ons bezig moeten zien, precies twee drugsdealers die van alles aan het uitsteken waren in de toiletten van een vliegveld.

Na een probleemloze doorgang door de douane hadden we dan een rustige vlucht. Om 21u10 plaatselijke tijd zijn we dan geland in Abu D’habi.

Na een toch wel onrustige en korte nacht opgestaan om 4u30. We hadden de avond voordien een ontbijt op de kamer en een taxi geregeld. Rond 6u waren we ter plekke. Ruimschoots op tijd maar we wilden geen risico nemen om ons te moeten opjagen. Wij moesten starten in de laatste wave van 7u10. De profs starten in de eerste wave van 6u30. Bij aankomst in T1 zagen we twee dames nog snel een toerke lopen, het waren Yvonne Van Vlerken en Virginia Berasategui. Twee vrouwelijke topatleten. Ik vertelde Glenn dat ik moest en zou op de foto staan met Virginia, zij is samen met Sofie Goos mijn lieveling van het vrouwenpeloton. Terwijl we bezig waren met het opblazen van onze banden riepen ze rond dat de start voor elke wave met 30 minuten was uitgesteld, een echte reden hebben we nooit gehad. Ook werd er rondgeroepen dat Rachel Joyce, een Amerikaanse kanshebster op de overwinning, haar “snel” zwempak vergeten was in haar hotelkamer. Ik was al blij om te horen dat zelfs de profs steken laten vallen! Het was dus zoals jullie kunnen lezen verboden te zwemmen met swimsuits enkel de “snellere” triatlonsuits waren toegelaten. Glenn en ik waren voorzien en hadden onze “snelle” pakjes mee. Dus dat snel pak over ons gewoon tiatlonpakje om te zwemmen en dan na het zwemmen het bovenste pak uitdoen en verder doen in het normale. Op het moment dat we de wc gingen opzoeken zag ik plots Virginia terug. Ze liep naar de tent om haar klaar te maken, we moesten dus snel handelen, zij had waarschijnlijk niet veel tijd! Ik had vanuit het hotel een rol wc papier meegenomen om geen risico te lopen, later bleek dat dit overbodig was, zoals reeds gezegd was de organisatie top en was zelfs dat ruim voorzien. Ik smeet men fototoestel en die rol naar Glenn en vroeg of ik op de foto mocht met haar. Dat meiske was enorm vriendelijk en nam haar tijd om te poseren met mij. Toch wel ferm hé, van zo’n topper die waarschijnlijk op dat moment onder wat druk staat, om met zo’n onnozel manneke van België op de foto te willen staan een halfuur voor de start. Het was eigenlijk wel geen zicht geweest voor haar waarschijnlijk ik adorerend naast haar en Glenn met fototoestel in één en wc rol in de andere hand voor haar, die zal er wat van gedacht hebben!!! Hahaha 

 Het startschot weerklonk en wij al spurtend het water in, het was een start vanop het strand. Direkt was ik Glenn zijn voeten kwijt, niet dat dat veel ging maken ik ging hem toch niet kunnen volgen en zou mij alleen maar opblazen op die manier. Ik voelde mij goed en zwom vrij vlot, direkt een paar gasten kunnen voorbijsteken en niemand die over mij heen zwom, dus op de eerste rij starten was goed afgelopen. Eens op de fiets had ik direkt het gevoel dat het goed ging. Ik was extra geprikkeld door een gesprek dat we hadden gehad de avond voordien. Glenn zei mij dat hij meer dan een kwartier sneller ging fietsen dan ik! Iedereen weet ondertussen al dat Glenn een beest is op de fiets en al enorm goed getraind was in het fietsen. Ik kan ook mijn mannetje staan op de fiets maar had nog maar twee buitentrainingen gedaan met de groep mee en die waren maar +/-80 km lang geweest. Dus toen ik voelde dat het goed ging heb ik een besluit genomen en alles op het fietsen gezet en zien hoe het dan verder ging aflopen, geen reserves opbouwen. Ik heb dan ook de eerste 15km niet onder de 40km/u gevlamd. Ik had natuurlijk weer de pech dat ik nooit niemand had die mij inhaalde zodat ik een richtpunt zou hebben. Dus steeds van groepje naar groepje fietsen was men doel. Wij reden op een 3 vaks autostrade, enorm bangelijk dat die mannen dat gewoon afzetten voor een triatlon! Het fietsparcours was enorm bangelijk, rechttoe rechtaan en bijna nergens een bocht! Echt iets voor de krachtmannen dus, Glenn en ik voelden ons in onze nopjes. Het parcours was zodanig opgezet dat wij eigenlijk van het vaste land wegreden en telkens van eiland naar eiland hopten, echt wel een maf gevoel als je weet dat je eigenlijk aan het fietsen bent op land dat pakweg 15 jaar geleden nog niet eens bestond! Het laatste eiland was het befaamde Yas Island. Dit is het “leisure” eiland van Abu D’habi. Hier staan dus alle themaparken voor kinderen en volwassenen. Zo ook het gloednieuwe Yas Marina Formula 1 Circuit, waar wij op moesten rijden en dat tevens dienst deed als keerpunt. Dit was het circuit waar vorig jaar de laatste manche van het wereldkampioenschap Formule 1 werd gereden. Ze hebben over de “track” gewoon een hotel gebouwd, dus je rijdt onder een hotel door! Je kunt je dat niet voorstellen als je het niet gezien hebt. Ook Ferrari heeft er zijn themapark, met de grootste privécollectie Ferrari’s ter wereld die er tentoongesteld staat. Ik vond het een beetje raar om te rijden op dat circuit, ik vond dat je moeilijk de bochten kon inschatten, Glenn vertelde mij nadien dat hij daar geen last van had gehad. Dit was dus het keerpunt, nu was het dezelfde weg terug naar Abu D’habi City. Ondertussen hadden we de profs al gekruist en had ik gemerkt dat Van Lierde heel goed bezig was, Beke op een serieuze achterstand helemaal alleen aan het fietsen was en mijn “topgirl” Virginia aan de leiding reed. In de laatste 20km is er dan eindelijk iemand mij voorbij gestoken en had ik dus eindelijk iemand gevonden om “samen” mee te rijden. Dat samen rijden is natuurlijk vooral psychologisch hé want we reden volgens de regels van de kunst. Ongeveer een meterke of 7 achter elkaar, juist genoeg om toch een beetje het gevoel te hebben dat je van elkaar profiteert. Toen we T2 binnen reden zag ik dat mijn fiets nog kon geplaatst worden op de eerste rij, ik dacht toen als 25ste fiets. Dat gaf een goed gevoel wetende dat er een wave 10 minuten voor ons gestart was. Glenn wist mij later te vertellen dat hij als vijfde zijn fiets zijn fiets aan het rek mocht hangen, bangelijk zenne. Dan snel de koersschoenen verwisselen voor loopschoenen, een immodiumtje en motilliumke in men botten en weg. Met deze temperaturen waren maagproblemen nooit ver weg, dus liever het zekere voor het onzekere. Al vanaf de eerste km’s voelde ik al dat het niet soepel ging.

Toen ik de meet overschreed was ik echt content dat het gedaan was, mijn benen konden mij niet langer dragen. Ik zag Glenn en begon bijna te bleiten van contentement!! Ik was trots voor ons beiden, maar eigenlijk vooral op Glenn. Hij moest een fantastische plaats hebben, kon niet anders. Natuurlijk konden we nog niks zeggen, we waren gestart in de laatste wave en wisten niet goed waar we nu ongeveer waren gestrand. Na het opzoeken van onze supporters, ondertussen was er nog een koppel komen kijken, en ons wedstrijdverslag te doen tegen hen en elkaar zijn we dan iets gaan eten vlak aan de finishlijn. Dat was een groot minpunt van de organisatie, aan de aankomst was er voldoende drinken te verkrijgen maar ze hadden niets voorzien om te eten. Niets van fruit, cake of dergelijke dingen die je normaal wel krijgt!! We hebben een lekkere pizza in onze botten gedraaid, dat smaakte enorm. Juist toen wij gedaan hadden met eten hoorden we de helikopter, het teken dat de elite mannen in aantocht waren na hun 200km fietsen. Wij terug in de tent waar ze zich gingen omkleden om te beginnen aan de loopproef. Het was Frederick Van Lierde die als eerste van de fiets stapte, hij was gedemarreerd in de laatste kilometers en had een voorsprong van 25seconden op een pelotonnetje van 7 man. Wij natuurlijk supporteren voor hem en hij bekeek ons maar efkes raar, hij had waarschijnlijk niet echt verwacht dat daar twee pipo’s van België stonden. Nadat het eerste pelotonnetje vertrokken was kwam Faris alleen de transition binnen, hij moest toen al geweten hebben dat winnen er voor hem waarschijnlijk niet meer inzat. Later hebben we gehoord dat hij materiaal pech had gehad tijdens de fietsproef. Toen hij weg was zijn we gaan kijken of onze zak met onze propere kledij al aangekomen was aan de finishlijn. Dat was nog niet het geval. Daarna zijn we gaan kijken naar de finish van de elite die de volledige afstand hadden gedaan. Het was Eneko Llanos die als eerste de finish bereikte en daarmee een ferm pak geld binnenrijfde. Van Lierde werd uiteindelijk 5de. Omdat we toch moesten wachten op onze zakken bleven we nog kijken naar de finish van de vrouwen. Ondertussen hadden we Sofie Goos zien binnerijden met haar fiets en zijn we snel naar de loopstart gegaan om haar aan te moedigen. Toen ze hoorde dat wij voor haar supporterden keek ze op en op haar gelaat stond te lezen dat ze het niet gemakkelijk had. Julie Dibbens werd uiteindelijk de eerste vrouw. Even later kwam Virginia als derde over de meet, we hebben nog luid geroepen naar haar. Vlak voorbij de finishlijn stortte ze in elkaar, ze was volledig uitgeput, ocharme dat meiske … en ik mocht er niet bij om haar te helpen, hahaha …

Algemene conclusie:
Dat zijn daar rare gasten, die arabieren. Abu D’habi is geen fietsvriendelijke stad. De organisatie was af, behalve het éne belangrijke feit dat ze aan de finish niets voorzien hadden om te knabbelen! Het parcours was bangelijk zowel zwemmen,fietsen als lopen. Als ik de kans krijg ga ik zeker terug!!! Een aanrader !!!

Uitslag:
Glenn De Vos:
Zwem: 22’44”
Fiets: 2u26’35” (2de fietstijd!)
Lopen: 48’36” (wisselzone inbegr) 5de Algemeen klassement Short Distance

Fierens Wim:
Zwem: 24’36
Fiets: 2u37’49” (6de fietstijd)
Lopen : 50’09” (wisselzone inbegr) 27ste Algemeen klassement Short Distance

De nieuwe outfit

Bekijk hier enkele kiekjes van 3coachers in de nieuwe kledij te Herderen. U zal vooral thermovesten en lange broeken zien. De wedstrijdpakjes bleven nog effe in de verpakking…

Tri4kids

Acht enthousiaste sportievelingen gaan de uitdaging aan om op 3 oktober 2010 in Barcelona een volledige triatlon (3,8 km zwemmen, 180 km fietsen, 42,2 km lopen) af te werken. Zij doen dat voor een goed doel: twee therapeutische dagverblijven voor bijzondere kinderen, Merlijn in Deurne en De Eglantier in Leefdaal.

Bij deze acht zitten enkele bekenden : Sabine Appelmans, Dirk Gerlo en Kris Meertens. Zijn worden begeleid door Kathleen Smet via asicoach.

Veel succes aan allen !

Bekijk hier hun website

Uplace team : Bruce en Sofie

Vandaag was de persconferentie van het triatlon team rond Sofie Goos en Bruno Clerbout. Ik kon helaas niet gaan, maar zag net op HLN de link naar de website.

Klik hier. Veel succes

Herderen door Bart Schrooyen

Wachten Wachten en nog eens Wachten…

Maar eindelijk is het dan daar! De eerste wedstrijd van het nieuwe seizoen.
Een test voor lanzarote en voor mezelf, om aan coach Wim te laten zien wat
ik waard ben. Voor de eerste keer de nieuwe wedstrijduitrusting te dragen
en zo de sponsors bekend te maken! Dank je Hubo, groep sds en Tv Snelservice.

Het zwemmen was zoals gepland. Geschat was 6′30. Met een uiteindelijke
tijd van 6′ 24, 1′ 16 gem/100m en 13de plaats was ik zeer tevreden.
Toch moet ik afleren om te snel te vertrekken. Maar 15″ sneller dan vorig jaar
is goed.
Op de fiets was het ijskoud de eerste ronde, tot Mr. Smolders erbij kwam.
Samen met Paul Embrechts bepaalden zij het tempo.  Achtervolgen met 4 dus op 2 koplopers.
Op het einde van de derde ronde kwamen we erg dicht. Maar er bleef tot op het
einde een klein gaatje. Knap gedaan van die gasten! Ik voelde mij goed op de
fiets, maar kracht om over te pakken en door te gaan mistte ik nog.
De wissel was ergend traag en zag Paul al direct een paar meters nemen.
Koude voeten zorgde voor weinig gevoel. In de eerste helling naar beneden zag
ik Paul voorsprong nemen en dat gat is nooit meer toegeraakt. Op de laatste helling net voor de trap heb ik nog alles op alles gezet. Maar tevergeefs paul keek om net op het moment dat ik het gat probeerde te dichten en bewees op die moment dat hij simpelweg de betere was. Proficiat Paul.
Achteraf was het even balen, met slecht 6 sec achter, 2de worden. Maar al snel besefte ik dat de wedstrijd goed was. Dat ik sneller zwom, fietste en liep dan vorig jaar…
En aan die progressie… Daar trek ik mezelf aan op!
Train ze!

Groetjes Barry

Herderen

Gisteren werd het triatlon seizoen van start geschoten te Herderen. Mario organiseerde een puike wedstrijd en er was absoluut niets op aan te merken. Veel deelnemers, mooi weer en iedereen tevree.

Er stonden redelijk wat 3coachers te blinken in hun nieuwe kledij. Sorry indien ik niet iedereen vernoem.

In het zwembad vertrok ik het spoor van Smolders, nadat we een jonge zwemmer hadden laten starten als eerste. Hij ging immerds 6.10 zwemmen. Helaas viel hij stil na 200m en toen Johan er na 400m over ging , had ik dit niet in de mot. Zo verloor ik 8 seconden in die laatste 100m , wat later 2 seconden teveel zou blijken.

Eenmaal op de fiets zette ik onmiddellijk alle registers open en niemand kon aanpikken of volgen. Ik strandde op 30m van Hans Moonen, die in de slipstream van een niet omkijkende Johan Smolders zat. Compleet verzuurd was die achterstand boven het eerste heuveltje verdubbeld. Even later zag ik beiden aansluiten bij de kop en zat ik alleen. De eerste keer sinds heel lang dat ik niet in de kopgroep van een wedstrijd geraakte. Wachten maar op een grote groep met een sterk rijden Jimmy Loix, Kurt Jurgens, Karl Van Biervliet, kevin MAggen etc…De hartslag daalde van 180+ naar 145.

Het lopen heb ik in afwachting van mijn hyaluron spuiten op 80% afgewerkt en niet geforceerd.

Dikke proficiat aan Bart Schrooyen die weeral een stapje verder staat dan vorig jaar dankzij een goed winter ( desondanks het slechte weer ) en aan onze twee youngsters René en Christian die aan mekaar gewaagd waren.

Uitslag staat hier

Come back ?

Nadat Gerrit Schellens vorig jaar afscheid nam van de triathlonsport, staat hij er nu doodleuk terug, slechts 7 maanden na zijn afscheid. Als het kriebelt moet je sporten !
Wie volgt ? Koen Hoeyberghs ?

bron : http://www.glssport.be/glssport/28694/Gerrit-Schellens-maakt-comeback.aspx

de WTC reageert

Op een zeer handige manier heeft de WTC een nieuwe regel ( zie vorige post) aangepast. Het prijzengeld zal wel worden herdeeld onder de mensen die binnen de 8% van de eerste eindigen. Dus in Maleisië zal de 25.000 euro worden verdeeld onder 4 mannen en 25.000 euro onder twee vrouwen. Daar gaat de solidariteit en wachten aan de finishlijn. Verpletter je tegenstand en pak al het geld mee naar huis !

Nieuwe PRO Ironman Rules

Iedereen weet ondertussen wel al dat de ironman races ( behalve Hawaii ) de laatste 20 jaar een onveranderde prijzenpot aanbieden. De inschrijvingsgelden zijn verdubbeld, doch bleef het prijzengeld hetzelfde. Iedereen weet ook dat enkel professionals recht hebben op prijzengeld. Zo werd Francoise Wellekens eens 2de in Ironman  France, wat haar normaal 5100$ zou opbrengen. Helaas, pindakaas. Tot hiertoe het verleden.

Nu in 2010 maken ze het gewoon nog erger ipv te verbeteren !

Vroeger moest je als PRO binnen de 10% eindigen van de 2de finisher om recht te hebben op prijzengeld.
NU moet je binnen de 8% eindigen van de eerste !

Vroeger werd de totale prijzenpot herverdeeld onder diegenen die binnen die 10% zaten.
Nu niet en “verdwijnt” dat geld gewoon

Vroeger stond er geen tijdslimiet op de PRO KOna kwalificatietickets.
Nu moet je binnen de 5% eindigen van de eerste om je Hawaii ticket te kunnen claimen.

Ik zou als vrouwelijke prof dus NOOIT een wedstrijd doen waar Chrissie Wellington aan de start staat….

Tijdense de eerste IM van het jaar waren er al serieuse slachtoffers.
Slechts 4 mannen en 2 vrouwen hadden prijzengeld.
De 2de man OVERALL was 5,3% trager dan MArino en kon fluiten naar zijn Hawaii ticket. De derde vrouw was na 10u10 minuten afzien 2 minuten te traag om binnen de 8% te eindigen van de winnares en kon fluiten naar haar 4000 dollar.

Had Marino dit geweten in Maleisië had hij zeker de laatste 5 gewandeld en was zijn voorsprong geen 20 minuten geweest. Het is slechts een kwestie van tijd vooraleer we de eerste sitdown voor de finish zien van de snelste atleet. Er zullen niet veel records meer gebroken worden als de profs solidair zijn.

Hier kunt U alvast een dicussie lezen van enkele slachtoffers.

Revelatie van het komende seizoen

Het seizoen is nog niet bezig of ik wil al een voorspelling maken over wie de revelatie van het komende seizoen zal zijn. Deze mens uit Izegem draait al enkele jaren mee en staat onder begeleiding van Wim Van De Wielle. Hij is bij de betere zwemmers, staat zijn mannetje op de fiets en loop ook ok.

Waarom maakt hij dit jaar nog progressie ? Hij heeft een half tijds pro contract en kan nu meer tijd besteden aan zijn minste discipline, nl het fietsen. Indien hij van blessures gespaard blijft gaat Wim zijn trainingen opdrijven ( int loopsessies) . In 2009 deed hij slechts een fractie van zijn rechstreekse concurrenten. Hij weegt minder dan ooit en staat dus ook scherper dan ooit.

De concurrentie weze gewaarschuwd. Tijdens de eerste confrontatie van het seizoen zwom hij op een 400m even snel ( of sneller ) dan mannen die dubbel zoveel tijd in het zwembad vertoefden…

Zijn naam Bart Colpaert.

De mythe van de vetverbranding

De LSD trainingsvorm ( Long Slow Distance) is heel populair momenteel bij sporters die proberen hun wintervacht en bijhorende kilo’s af te werpen. In deze zone ligt het aandeel vetverbranding immers het grootste. Doch zie ik liever NIET in deze zone trainen. Atleten die heel veel uren trainen dienen wekelijks LSD kilometers in hun schema in te lassen om overtraindheid te voorkomen. Atleten die niet zoveel trainen hoeven dit niet te doen.

Onderstaande grafiek leert ons dat de gulden middenweg het productiefst is. Deze atleet verbrand op een uurtje het meest vet ( 300 kcal ) aan een hartslag van 140, niet tegenstaande hij aan die intensiteit slechts 37,5 % van zijn energie uit vet haalt tegenover 50% bij een hartslag van 120 ( 250 kcal ). Het percentage tussen haakjes is het aandeel vetverbranding aan die trainingsintensiteit

Bovendien ligt het trainingseffect of de pure conditieopbouw een pak hoger aan deze iets hogere hartslag en slaat men twee vliegen in één klap, men verbrandt vet EN verhoogt de conditie.

Noot : Men kan het aandeel dat van vetverbranding komt wel degelijk trainen. Sedentairen gaan zelfs op een lage hartslag een groot deel van hun energie uit CHO halen. Atleten die steeds zeer hard trainen hebben dit ook. De diesels of zuinige atleten zijn dikwijls die met de grootste basis of diegene die heel veel aëroob of extensief trainen.

Voorbeschouwing Herderen

Binnen een kleine twee weken wordt het triatlonseizoen 2010 in België op gang geschoten. In Herderen nabij Tongeren gaat op een uiterst selectief parcours voor de derde maal hun triatlon van start. Organisator Mario Appermans is het slachtoffer van zijn succes : Hij doet dit jaar niet mee omdat er tweemaal zoveel deelnemers zijn ingeschreven dan vorig jaar en er organisatorisch teveel moet gebeuren. Dit is althans de officiële uitleg, onofficieel is zijn conditie echter nog niet top .

Het zal moeilijk zijn voor Johan Smolders om er een derde opeenvolgende met de overwinning te gaan lopen. Mede doordat zijn fietscompaan Mario er niet bij is, hij door het weer meer kilometers liep dan fietste en ook omdat er een pak snelle fietsers voor hem mogen vertrekken. Tim Brijdenbach, Paul Embrechts, Maxime Verstraeten ( nog niet betaald, dus ovb ), Koen Deweerdt en nog vele anderen.

Bij de vrouwen zal het een strijd worden tussen Sophie De grote en Ilse Geldhof met als outsider Bianca Bellekens.

De volledige deelnemerslijst kunt U hier bekijken.

Jim de Pro

Vorig jaar was Jim Thijs het grootste verlies van de Belgische triatlon scene. Wegens geldgebrek stopte hij met de sport. Afgelopen winter rijgde hij de ene overwinning na de andere aan elkaar. Vandaag zit hij op stage te Lanzarote EN heeft hij een nieuwe webstek : http://jimthijs.wordpress.com/

Daar las ik het volgende :

In 2009 nam ik een sabbat jaar om van op afstand mijn carrière en de triatlonwereld te analyseren. Ik ben nu terug, met een missie. Die missie is als volgt: wereldkampioen Xterra worden in 2013. Het WK Xterra vindt elk jaar eind oktober plaats op het eiland Maui in Hawaï.

Via deze site ga ik jullie op de hoogte houden van de vooruitgang van dit project.

Maui 2013 staat ook in het teken van enkele grote veranderingen in mijn leven om deze droom waar te maken:

*sinds januari 2010 beschik ik eindelijk over een gsm om de communicatie met vrienden, sponsors, journalisten, … te bevorderen

*ik zal me voor het eerst laten behandelen door een osteopaat en masseur

*af en toe zal ik eens deelnemen aan een mountainbikewedstrijd

*ik ben opnieuw bij mijn moeder gaan wonen. Financieel en logistiek is dit de beste optie. Haar hulp is een grote steun. De trainingsfaciliteiten zijn er ook optimaal.

*voor het eerst zal ik vitaminen en voedingssupplementen consumeren. Tot nu toe heb ik die dingen altijd vermeden. Peter Lamberts van Leppin zal me daarin begeleiden.

Waarom 2013?

*dit geeft me de kans om op lange termijn (4jaar) aan specifieke punten te werken. Stap voor stap. Mijn onmiddellijke resultaten zullen er soms onder lijden, maar het is het grotere doel aan het einde van het project dat telt. Ik zal soms enkele stappen moeten terug zetten om uiteindelijk een zeer grote stap voorwaarts te maken. Maar geen paniek, ik zal een redelijk normaal wedstrijdprogramma afwerken.

*ik kan nog 3 keer experimenteren met de voorbereiding en de materiaalkeuze voor het WK in Maui. Dus ook in 2010, 2011 en 2012 zal ik op het WK Xterra in Maui starten. Dit moet me de kans geven in 2013 met de juiste voorbereiding en kennis aan de start te staan. Ik streef naar perfectie op alle gebied tegen 2013. Alleen zo zal ik mijn droom om wereldkampioen Xterra te worden kunnen realiseren.

*op mijn 33ste zal ik in mijn allersterkste Xterra jaren zitten. Bijna alle wereldtoppers in Xterra behalen hun beste resultaten tussen hun 30ste en 38ste.

*ik ben geboren op vrijdag de 13de, het jaar 2013 zal dus hopelijk voor een beetje extra geluk zorgen

Iduatlon

Als fervent sporter weet u ongetwijfeld dat Knokke-Heist een speciale band heeft met combinatiesporten. De Generali Zwintriathlon, de Finishers Triatlon, de Scapa Sports Iron Kid, de beachtriatlon, de Love Bike & Run, Vakantie+ triatlonstages, de duosprint, … zijn allemaal sportieve initiatieven die ervoor gezorgd hebben dat er in Knokke-Heist een ware triathlonhype heerst. Op zaterdag 17 april wordt het aanbod uitgebreid met een nieuw concept: de Generali Iduathlon!

Deze beachduathlon bestaat uit 5 km lopen op het strand, 22 km fietsen op het strand en in de heuveltjes van Duinbergen en andermaal 2,5 km lopen op het strand. Start en aankomst liggen aan watersportcentrum RBSC Duinbergen.

Deelnemen kan individueel of als duo.

Inschrijven kan ENKEL VOORAF op http://www.iDuathlon.be vanaf woensdag 17 februari 8.00 uur. Daginschrijvingen zijn niet mogelijk. Het aantal deelnemers is beperkt. Stel uw inschrijving dus niet uit!!!

Sterke peer

Er is ginder in Wuustwezel de laatste tijd iets gebeurd… Wat precies weet ik niet, maar deze nieuwe website en dito club is het resultaat.

lopen is niet fietsen

Afgelopen weekend zaten we terug te Nisramont. Daar fietste ik zaterdag samen met Waldo, Mieke en Tom, Snoepie, Kristof, Luk Somers en de Christian met de mtb een ijskoud ritje. We daalden af naar La Roche en beklommen de baraque friture. Eénmaal boven was het lichtjes aan het sneeuwen. De ° van -6 zorgde ervoor dat onze lekkere sportdrank volledig bevroren was… Jammer als je dan “leeg” zit
De slotklim naar Nisramont trok is es alles open. Net na mij kwam den “ouwe” boven en deed was een goede coach moet doen : tonen hoe het moet !

Daags nadien was het echter de omgekeerde wereld. Toen we gingen lopen speelde mijn gebrek aan loopconditie me direct parten en de terrein ginds in de Ardeense heuvels is genadeloos. Hijgende lieten ze me allen achter en zoveel ik me op twee wielen al kan bewijzen zoveel kom ik nog te kort op de twee benen.

Hopelijk komt na dit diepste loopdal ooit, de groote looppiek van m’n carriere…

Cheers
Wim DD

Trakkers

In de states hebben enkele slimme jongens een bedrijfje opgericht, dat volgens mij zeer succesvol zal zijn. Ze verhuren kleine gps toestellen die je om je pols of arm doet. Vrienden, familie ea kunnen dan via hun website U volgen waar U bent. Een gegarandeerde hit tijdens marathons en triathlons over ter wereld.

Leuk is de vraag bij de Faq of ze het device ook in de auto van hun kids kunnen verstoppen en hen zo schaduwen. Het antwoord is ja !

Vers bloed

Dit jaar waait er een nieuwe, frisse wind door triatlonland. Tal van nieuwe organisaties steken de kop op. Hopelijk zijn er enkele blijvers.

20 juni : triatlon retie ( 1/8 en 1/4 ste )
20 juni : halve butgenbach
27 juni : 1/4 Brasschaat
10-11 juli : grand raid ( off road )
5 sept : 1/4 Wommelgem ( ovb)
12 sept : 1/4 Antwerpen

Eens iets anders – trail run

Het aantal deelnemers van loopwedstrijden gaat al enkele jaren crescendo. Naast de traditionele joggings, stratenlopen, halve en hele marathons ontdekken de mensen nu ook de alternatieve trail runs. Deze vinden steeds plaats in volle natuur op uitdagende en moeilijke parcours. De lopers kunnen rotsblokken, boomstammen en heuse rivieren op hun weg tegenkomen. Allemaal natuurlijke obstakels die moeten overwonnen worden. De afstanden variëren, maar de langste varianten gaan dikwijls verder dan de marathon.

Eén der bekendste en zwaarste is de ultra trail du Mont Blanc elk jaar eind augustus. Enkele duizenden sportievelingen banen zich dan een weg door de Alpen.

In België worden er vooral in de Ardennen enkele van die trail runs georganiseerd. Momenteel is de Bouillonnante te Bouillon ( eind april ) de grootste. Daar kiezen de 1000 deelnemers tussen 2 afstanden ( 24 of 50km ).

Op zondag 22 augustus organiseert sport-events.be een gloednieuwe trail run rondom La Roche – en – Ardenne in het hart van de provincie Luxemburg: de trail des Fantômes. Men kan kiezen uit drie afstanden ( 20 – 30 en 50km ). Deze drie prachtige parcours situeren zich voor 95% offroad. Rode draad doorheen dit alles is de Ourthe, die men op alle afstanden moet oversteken ! Het hoogteverschil van de 50km zal rond de 2800m bedragen!
Kortom een echte uitdaging voor jong en oud.
Deelnemers aan de langste afstand vertrekken om 5u15. Omdat het dan nog donker is wordt verlichting aangeraden. Ze hebben 17u de tijd om gans de afstand af te leggen en officieel te finishen. Door deze zeer ruime tijdslimiet zullen er ook een groot aantal wandelaars aan de start verschijnen. De wedstrijd eindigt om 22u met het verschijnen van het spook bovenop het feodale kasteel en een groots vuurwerk. Onderweg zijn er 5 ruime en uitgebreide bevoorradingsposten voorzien met de nodige dranken en lekkers.
Als extraatje kan men ook als team ( min 3 en max 5 personen ) deelnemen aan de Trail des Fantômes. De teams vertrekken samen met de andere deelnemers om 5h15 en zullen strijden om de volgende categorieën : snelste en het best verklede team. Elk team kan ook geld inzamelen op hun eigen manier dat integraal naar sos kinderdorpen gaat. Het team dat het meeste geld inzamelt kan ook rekenen op een zeer mooie prijs.

Wij dagen U triatleet uit om eens iets anders te doen ! Wim van de Wielle, Johan Smolders en Henk Demetsenaere geven alvast het goede voorbeeld en hebben zich als team Planet-X / Inxites ingeschreven ! De rest van team durft niet
Verleg samen met enkele vrienden / teammakkers grenzen op 22 augustus te La Roche en doe mee al stappend of al lopend.

Alle inlichtingen en inschrijven op http://www.sport-events.be/ned2

Though guy

Wij triatleten zijn verwend met onze zomersport. Velen beginnen al ietwat te klagen als er enkele druppels uit de lucht vallen. De mannen ( en vrouwen ) die aan de “though guy” meedoen hebben minder geluk…

Met dank aan woestijnvis voor de link.

Asicoach community

Het is precies 1 jaar geleden sinds de 3coach atleten de eerste proefkonijnen waren van de online trainingsapplicatie asicoach. Na enkele maanden van beta testen gingen de deuren open voor iedereen. Nu zijn er zowat een 1300 geregistreerde gebruikers waarvan 2/3 het wekelijks gebruikt. De statistieken laten zien dat de drukste dag steeds maandag is en dan het dan tem zaterdag steeds in dalende lijn gaat. Zondag loggen er dan weer velen in om hun week aan te vullen.

Teams zoals WTT, KTT, Planet-X / Inxites,  3coach.be en SMO maken reeds dagelijks intensief gebruik van asi. 
Coaches zoals Ben De Wolf, Peter Vervoort, Lander Dirken, Tim De Vilder, Loic Helin, Johan Smolders, Mario appermans, Wim van de Wielle, Christian Meuser, Kathleen Smet, Rudi Frankinouille en myself gebruiken het systeem om hun atleten van trainingen en opvolging te voorzien.

Velen uit de triatlon community kennen elkaar en het is zeer leuk om te zien wat de collega’s trainen ( of wat ze nu weer voor een excuus hadden om niet trainen ). Wekelijks ga ik wel eens piepen bij de bekenden om te zien wat ze trainden. Het werkt echt wel motiverend om te zien hoe sommige al bezig zijn.

Ik zie een zeer gedreven Dirk Baelus, een Peter Van Mol die terug begint te lopen en zwemmen, een haperende Wim van de Wielle, een Lander Dirken die de pannen van het dak zwemt en zoveel meer.

Gedaan met luierikken en ook ik begin eraan!

Train ze

Wim DD

Barcelona

Vorig jaar was de eerst editie van de Challenge Barcelone een succes. Althans dat leek toch zo. Bij het lezen van dit artikel was alles toch niet zo koosjer. Challenge daagt de organisator voor de rechtbank voor het oa niet betalen van de 50.000 euro prijzengeld voor de profs. Sofie Goos en Mieke Dupont behoren bij de gedupeerden. Hopelijk voor hen komt alles nog goed.

Ondertussen ontvangt de ontslagen race director op http://www.challenge-barcelona.com/home/intro4.html volop inschrijvingen.

De officiële race is echter op http://www.challenge-barcelona.es/index.php?lang=en …

Lijkt me allemaal heel verwarrend en ergens gaan er mensen teleurgesteld worden. Het zou straf zijn moesten er op 3 oktober terzelfdertijd 2 volle doorgaan in Barcelona

Zwemmen maar

Net kwam de uitslag van de zwemwedstrijd te Kappelen o/d Bos in m’n mailbox gefloept. 19 man gingen 4.30 of sneller. De allerbeste en met een straat voorsprong was tevens één der jongsten : Thomas Jurgens 4.04 !

Het seizoen is nog veraf en toch wordt er al zo snel gezwommen. Ik ben benieuwd wat dit met suit en in open water gaat geven…

De snelste vrouw was Wouters Frone met 4.36 voor Katrien Verstuyft ( 4.50 )

Bekijk hier de uitslag.

Zwemmen maar

Dankzij Raymond, die me deze link doorstuurde, hebben jullie nu allemaal geen excuus meer voor een slechte techniek..

Zeer goede site !

http://www.swimsmooth.com/

Nieuw Tri Team Trek – Kswiss

K-Swiss was reeds dominant aanwezig in triatlonland sinds een tweetal jaren, maar gaat nu nog een stapje verder en gaat een samenwerking aan met Trek bikes. De belangrijkste atleten op Trek bikes zijn Chris Lieto en Julie Dibbens. Daar komen nu nog 7 atleten bij :

Fraser Cartmell UK 3x Ironman 70.3 Champion

Julie Dibens UK 2009 Ironman 70.3 World Champion & 3x XTERRA World Champion

Joe Gambles AUS 3x Ironman 70.3 Champion

Heather Jackson USA Top Ironman 70.3 athlete

Chris Lieto USA 3x Ironman Champion & 2nd Ironman World Championships (’09)

Matt Lieto USA Top 5 Ironman athlete

Paul Mathews AUS Ironman 70.3 Champion

Michael Raelert GER 2009 Ironman 70.3 World Champion

Andrew Yoder USA 2nd in the Colombia Triathlon in 2009

Inschrijven Limburg226 en Grand Raid

Het triatlon seizoen is nog redelijk ver weg, en de eerste strijd wordt al gestreden. De battle om ingeschreven te geraken. Brugge heeft er net de eerste ronde op zitten en velen beleven teleurgesteld achter.

Op sport-events gaan komende maandag 1 feb de inschrijvingen voor Limburg226 en Limburg113 open. Na het grote succes van de eerste editie vorig jaar, gaan deze op hun élan verder.

Na het wegvallen van de halve van Brasschaat heeft Neerpelt deze datum overgenomen. Schrijf nu in voor de enigste volledige afstand van ons land.

Nu reeds kunt U al inschrijven voor de wedstrijden tijdens het weekend van 10 en 11 juli te Nisramont. Een nieuwe unieke formule waarbij atleten strijden tijdens drie verschillende proeven in de natuur en het groen.

Men kan ook enkel deelnemen aan de xterra op zondag, waar de vrouwen trouwens een volledige aparte reeks krijgen.

De specialisten zoals Nick Baelus en Paul “Pablo” Embrechts hebben zich reeds aangemeld. Ze zullen hun handen vol hebben aan het voltallige Inxites – Planet-X team met Johan Smolders, Wim van de Wielle en Mario Appermans. Wie durft de uitdaging aan ?

10 seconden

Dankzij Emile Zatopek lopen we allemaal intervals. Emile stond erom gekend dat hij soms 100 x 400m liep op de piste aan hoog tempo met een klein beetje rust. Die rust stelde hem in staat om sneller te tijden. Sindsdien traint elke duursporter volgens dit principe, alsook wij van 3coach. Maar… toch moet jet de lange intensieve inspanningen ook niet schuwen. Ik geef een vb.

Atleet A en B zijn in staat om 10 x 100 in 1.20 te zwemmen, vertrek om de 1.30.
Wanneer beide atleten een 2000m test moeten afleggen haalt A een gemiddelde van 1.24 en B slechts 1.29. De weerstandcapaciteit en afvoer van lactaat van B is in vergelijking beter dan die van A. Toch dient hij lange continue, intensieve inspanning doen wil hij ooit A bijbenen op een continue lange afstand.

Wees geen kampioen van korte snelle herhalingen en train niet alleen deze…in de wedstrijd krijg je immers die 10 seconden rust niet !

Wim DD

Lactaattest op ergoracer

Om de conditie of beter gebrek aan eens te testen, deed ik vandaag op de ergoracer een fietstest. Ik begon aan 160 watt en ging trapsgewijs elke 6 minuten 40w naar boven tot ik na 6 minuten tegen 360 watt aan 179 hf en 10,1 mMol lactaat er de brui aan gaf.

Het is een begin ! 264 als aërobe grens en 309 als anaërobe. Nog veel werk aan de winkel om klaar te geraken voor EPIC en het komende seizoen.

Mijn val van begin November laat zich nog het meest opmerken tijdens het lopen. Na enkele voorzichtige 5km jogskes ben ik tevree dat ik al meer dan 10 km/u haal….

Bekijk hier de test.

Greetz

Wim

Pieter Rijnders op Asicoach

Pieter Rijnders, ex-veldloper die zich nu volop op de duatlon stort logt zijn trainingen op www.asicoach.com. Iedereen die zich registreert kan deze bekijken. Een vb van afglopen zondag :

 nternationale Mastbosscross Breda
http://www.mastbosscross.nl

Wedstrijd ideaal als conditietest
op einde van mesocyclus 3 van
basisopbouw

Resultaat: 5e en 1e ‘blanke’dus
supercontent en zeer goed gevoel.
gestart in +-12e positie en continu
opgeschoven, met een demarrage mijn
groep uiteen gelopen en naar 5e
plaats gesoleerd

Gelopen met Polar aan: HR avg 97%,
max 99%
opwarming: inlopen + versnellingen
35′
race: 32′33″ over 10,265km
modder/sneeuwcross
cooling down: 20′ uitlopen

Bekijk ook hier Pieter zijn site.

Race seizoen begonnen

We zijn nog maar net bezig of de eerste uitslagen komen al binnen. Jim Thijs won samen met Kristof de Keyzer de run-bike te Menen. Bart Colpaert en Wim van de Wielle werden 6de. Rob Woestenborghs werd 8ste in de 70.3 van Zuid-Afrika, die Fraser Cartmel won. In Nieuw Zeeland tenslotte won Richard Usher, Planet-X man de 4de editie van de Wanaka Challenge. Hij wordt daarmee de eerste ironman distance winnaar van 2010

ijsberen te Sint-Niklaas

Op 10 januari gaan we deelnamen aan de 1ste Ijsberenduik in Sint-Niklaas.
En we breien er nog wat aktiviteiten rond.

Afspraak op 9:45 uur aan het Sportcentrum De Jasmijn, Jasmijnenweg 2 te Sint-Niklaas.
10:00 uur STIPT start MB-ritje van plusmin 2 uur.
Meebrengen: MB + aangepaste kledij (koud/warm – regen/wind ..)
Einde voorzien omstreeks 12:00 uur

12:30 uur Spaghetti in de kantine van De Jasmijn.

13:30 uur vertrek naar recreatiedomein De Ster (2K verderop).
Meebrengen: loopgerief, zwemkledij + warme outfit voor achteraf ..

14:00 uur begin van de looptraining
15:00 uur Ijsberenduik startschot
15:30 uur nakeuvelen en afsluiten van de aktiviteit …

Om praktische reden en om ons als team te kunnen inschrijven vragen we jullie inschrijving voor volgende woensdag 12:00 uur te retourneren aan christian@3coach.be met vermelding aantal personen die deelnemen aan de respectievelijke aktiviteiten.

De 3coaches

Zal aanwezig zijn NAAM + hoeveel personen
10:00 uur MB rit
12:30 uur spaghettig
14:00 uur ijberenduik

Meer info over de ijberenduik vind je op http://www.wzkwaterpolo.be
PS op 10 januari is  de Dirk Martens Corrida in Aalst afgelast, dus allen op post !!!

Ergoracer

Omdat ik het fietsen op rollen, die je band opeten, die vreselijk veel lawaai maken en doorslippen bij ietwat van belasting beu was heb ik ons een nieuw speelgoed aangeschaft dat zeker van pas komt tijdens deze tweede winterprik. de ergoracer van Kettler is een redelijk duur machien , 1500 euro maar op termijn absoluut zijn geld waard. Moeiteloos wisselen snoepie en ik van zadelhoogte en gebruikersprofiel en trappen er lustig op los.

Ook lactaattesten is nu een makkie en dankzij een uiterst precies, trapsgewijze vermogensysteem kan ik tot 600 watt gaan.

Goede voornemens

Heel veel goede ( al dan niet sportieve voornemens ) werden genomen, zo ook hier in de Eikenlei. Ik heb ze zeer haalbaar gehouden en de lat niet te hoog gelegd. Tem Norseman wil ik minstens 1 x per week een 4km zwemmen en wil ik elke dag iets van sport doen. Dus geen enkele zerodag !

Ander voornemens zijn dan weer zeer ambitieus….Ik ben benieuwd waar hij gaat eindigen

Persbericht : sport-events

Nieuwe evenementen organisatie België :

Wij van www.sport-events.be willen mensen een brede waaier van mogelijkheden aanbieden om zich sportief uit te leven. Deelnemen aan onze organisaties ligt binnen de mogelijk van iedereen en samen kunnen we al sportend naar een gezondere toekomst.

Momenteel bieden we een zestal sportieve uitdagingen aan verspreid over het ganse kalenderjaar. Neem gerust een kijkje en misschien ga je wel één van onze uitdagingen aan !

Op 7 maart kunnen de triatleten voor de eerste keer aan de slag tijdens de seizoensopener in België, nl te Herderen.

Op 27 juni gaat Limburg226 voor de tweede maal door. Neerpelt is opnieuw het decors voor een halve en een hele triatlon.

Vervolgens trekken we over de taalgrens naar de Ardeense bossen. Daar vindt het weekend van 10 en 11 juli in Nisramont de eerste “grand raid” plaats. Atleten zullen er strijden in drie verschillende proeven tegen elkaar. Zwemmen, trail running, mountainbiking en een heuse Xterra staan op het programma. Er wordt 1 totaalklassement worden gemaakt met als logische winnaar de beste all rounder.

Op 10 juli heeft op diezelfde locatie een heuse mountainbikewedstrijd plaats, nl de Nisramont MTB Challenge. Wedstrijdrijders en recreanten krijgen er een prachtig parcours voorgeschoteld van 50km, die ze elk op hun eigen niveau kunnen afleggen.

Twee weken later organiseren we in diezelfde streek een Ultra Trail. Op 24 juli kunnen trail runners EN wandelaars zich uitleven op twee prachtige parcours in volle natuur van 28 en 50km. Met meer dan 2500 hoogtemeter is deze toch de zwaarste van België. Wandelaars die deze wandeltocht overleven zullen met een gerust hart kunnen deelnemen aan de 3 weken later startende 100km dodentocht te Bornem.

Tenslotte blijven we in de streek tussen La Roche en Houfallize en tijdens het weekend van 27 en 28 november kunnen 150 teams van twee strijden tijdens drie verschillende proeven. Kayak, trail running, mountainbikingen en een run-bike staan allen op het programma.

Rode draad gedurende het ganse jaar is onze goede doel soskinderdorpen waar we zoveel mogelijk geld willen voor inzamelen. Samen met onze titelsponsor Inxites en Sport4change willen de effectief iets veranderen.

sport-events.be

Een nieuw jaar betekent voor sommige een nieuwe start. Er wordt geprobeerd om met slechte gewoontes te breken en er worden nieuwe goede voornemens gemaakt. Tevens is het de ideale periode om nieuwe samenwerkingen te beginnen. En ziehier www.sport-events.be is geboren ! Meer info volgt zeer binnenkort.

Petr Vabrousek statistieken

1. Zwemmen doet hij het vaakst bijna 6 keer per week.
2. in totaal deed hij 50h ( 2u per week ) andere trainingen. Indien je in zijn dagboek gaat kijken zie je trampoline springen , aquajoggen en krachttrainingen staan.
3. Hij trainde gemiddeld 20u per week.
4. Hij liet 16 zerodagen noteren, waarschijnlijk dagen dat hij op het vliegtuig zat !
5. Van de 542 uren training legde hij er 110 af in wedstrijd. Dit is 20% !!
6. 70% trainde hij in het zwembad en 30% in buitenwater
7. 65% trainde hij op zijn TT-fiets

Bij het bekijken van deze stats heb ik slechts 1 woord te zeggen : REGELMAAT !
mooi, zo !!

Ironman marathon

Op competitor verscheen een zeer goed artikel van Matt Fitzgerald over ” how to nail the ironman marathon “. Hieronder heb ik de meest interessante gedachten gekopieerd. Aangaande zijn tips ben ik het wel niet met alles eens. Ik ben bv absoluut geen voorstander van meer dan 2h aan één stuk te lopen in training en denk ook dat 5 x per week lopen beter is dan 3 keer .

Lees hier het ganse artikel.

The marathon is where Ironman dreams die. It is very difficult to run a strong marathon after riding 112 hard miles. In fact, it is seldom done.

Consider the following example. At the 2008 Ironman Arizona, the fastest bike split was 4:26:12, and the 50th-fastest bike split was 4:55:24—29 minutes and 12 seconds, or 10.9 percent, slower. Compare this gap to the corresponding gap in the run. The fastest run split was 2:46:38, and the 50th-fastest run split was 3:20:22—33 minutes and 44 seconds, or a full 20 percent, slower.

As you can see, in the bike leg, the top 50 performers were bunched close together, whereas in the run they were spread out. This pattern is apparent in every Ironman. Why ? :

1. Most triathletes go too hard on the bike in Ironman races and do not save enough energy for the run. This explanation seems much more plausible than the first, but there is actually no good evidence that those athletes who produce the fastest run times in Ironman races hold back more on the bike than their fellow competitors. In fact, contrary to popular belief, elite Ironman triathletes really don’t hold back at all on the bike. 

Riding too hard can affect subsequent run performance, but fitness trumps pacing. The less fit you are, the less your run will benefit from holding back on the bike. You could go 95, 90 or 85 percent on the bike and be shot for the marathon in any case. And the fitter you are, the less pacing matters. Craig Alexander would not run a 2:35 marathon in Hawaii instead of a 2:45 if he rode the bike leg in 4:55 instead of 4:37.

2. Most triathletes just aren’t well-trained enough to run a good Ironman marathon. You start the run fatigued no matter how you pace yourself on the bike. Those who hold it together and run well simply have better Ironman-specific fitness, which enables them to run closer to their ability level despite fatigue.

With this explanation in mind, use the following tips to avoid the all-too-common scenario of running poorly in the Ironman marathon.

The inaugural Ironman Wisconsin, held in 2002, featured a novelty. A couple of elite Kenyan runners did the race. I’m talking about sub-2:15 marathoners. The story was that some coach had recruited these guys as a sort of experiment. Anyway, not only did the poor guinea pigs get crushed on the swim and the bike, but they also ran terribly. This unique example demonstrates that the first key to running strong in an Ironman is not pure running ability but strength on the bike.

It makes sense, right? Your bike fitness has to be at such a level that you can ride hard for 112 miles and still have something left for the marathon. All of the running fitness in the world won’t help you otherwise. How do you get that strong on the bike? The short answer is by putting in a ton of volume. But most of us don’t have enough time to put in the optimal number of bike miles.

Don’t log too many run miles

Do Frequent Transition Runs

Don’t Waste Energy on Speed Work

Don’t Banquet on the Bike

Behind de scenes

In deze kille winterdagen kun je maar beter iets teveel dan te weinig aan hebben.  Net voor Sofie Goos naar Florida afreisde had die een fotoshoot met menzo voor een naaktkalender. Deze foto(s) hebben jullie allemaal wel al gezien, maar wat jullie nog niet zagen is dit behind the scenes filmpje !

Bekijk hier

 het filmpje.

PS : Onlangs zag ik op tv een reportage op koppen over het gebruik van photoshop in de modebladen. En zowaar…
Op Sofie haar mond prijkt een joekel van een koortsblaas, waarvan er op de foto niets meer van te merken is…

Kasterlee : respect

Vandaag werd de 8ste editie van de Hel van Kasterlee er eentje om NOOIT meer te vergeten. De deelnemers die kwamen opdagen en het einde haalden zullen voor altijd bikkelharde krijgers zijn en tonnen respect genieten ! De wedstrijd werd trouwens iets ingekort en de winnaars werden Chris Maes en Lammertinck Ans. Topfavoriet Nick Baelus werd derde. Van de 3coachers nog niet zoveel nieuws. Enkel Michel Beeckman prijkt op een mooi 31ste plaats EN als 8ste opeenvolgende finisher ! Lees hier de voorlopige uitslag.

Limburg 226 nieuws

Vorig jaar hadden ze een paar probleempjes ivm de bedrukkingen van de wielertruien voor de LIM226 wedstrijd. Daarom hebben ze naar de editie 2010 toe een beetje extra voorsprong genomen … want de basistrui is nu al volledig KLAAR !

Bij de seizoensopenener “Triatlon Herderen” van 7 maart ontvangt iedere voorinschrijving een paar armstukken met tri-logo twv 20,-

Next Page »