1 oktober : de start

Eindelijk is het zover. Voor de meesten van jullie zit het zomerseizoen triatlon erop. Weten wat, hoe snel en hoeveel je moet trainen is een kunst en verschilt van maand tot maand. Traditioneel is oktober een maand waarin niets moet en eigenlijk alles mag. Zij die lichamelijk en/of mentaal nood hebben aan een rustperiode kunnen deze nu nemen. Ons advies is om toch wel actief te blijven, maar eventueel enkele andere sporten uit te oefenen. Rust roest wel degelijk en een ganse maand niet bewegen gaat je veel conditieverlies opleveren. Het is wel geen noodzaak om alle drie de sporten tijdens deze maand uit te oefenen.

Woensdag gaan we enkele schema’s op Asicoach zetten en jij kan zelf kiezen welke je naar je dagboek upload. Ga naar je instellingen/ kies een plan en accepteer of negeer de plannen. Dan ga je naar je dagboek en sleep de trainingen naar de dag(en) waarop je deze wil uitvoeren ( later kan je nog de dag/datum veranderen )

We hebben elke week telkens 3 zwemtrainingen – 2 fietstrainingen  – 3 looptrainingen online gezet. Deze moet je zeker niet allemaal doen, kies er enkele uit. Als de training nog steeds bovenaan staan als flexibele trainingen gaan we ervan uit dat deze NIET uitgevoerd zijn ! sleep ze dus naar je dagboek.

Oktober is de enige maand waarin er (bijna ) NIET wordt gevarieerd in tempo tijdens eenzelfde training. De intensiteit is LSD ( long slow distance ) en/of EXT ( extensief of rustige basis ).

SWIM :

Het begin. Beginners krijgen wat techniek, structuur en tips. Gevorderden kunnen tot drie maal per week zwemmen en hebben sessies van 1 uurtje.
Alles basis met enkele korte pittige stukjes.

CYCLING :

Vanaf nu mag ook de mtb en/of cyclocross van stal worden gehaald. Trainingen met de TT bike zijn uit den boze. Rollentrainingen mogen, vanaf volgende maand is er elke week een specifieke rollentraining voorzien. In oktober gewoon bezig blijven en rustig wat trappen als het droog is.

RUN :

Loop al je kilometers aan een rustig LSD tempootje. Er staan drie sessies per week op ons menu, waarvan eentje met beetje versnellingen. Heb je ergens een pijntje-last : dit is de ideale maand om alles te laten genezen en NIET te lopen. Iedereen loopt evenveel , zowel de lange afstanders als andere. De week dat je de lactaattest doet kies je slechts 2 andere trainingen

Belangrijk :

Je moet absoluut niet alle trainingen uitvoeren. Het zijn richtlijnen en -trainingen. Je bent zelf baas en doet wat je wilt/kunt. Doe je te weinig zullen we je wel op tijd wakker schudden. Doe je teveel, zal je het ook vlug weten ! Na de lactaattest zal ook duidelijk je ext en int zone bepaald zijn.

Kasterlee :

Enkele dappere zielen gaan zich meten met zichzelf en de natuurelementen in Kasterlee. Deze atleten krijgen als advies om toch niet te veel te rusten en een 2-3 trainingen per week in fietsen en lopen af te werken. Intensiteit en volume mag absoluut nog niet hoog zijn = ext, wil je top zijn eind december. Loop (nog) niet verder dan 15km en fiets (nog) niet langer dan 3u. Volgende maand gaan we voor jullie speciaal een schemaatje uploaden !

Events en mededelingen :

1. Testdagen lopen lactaattest op 10 en 17 oktober : inschrijven hier
2. Je kan nu al inschrijven hier voor de zwemclinics met Ronald Gaastra in november en december.  
3. Onze nieuwe petjes ( visors ) zijn toegekomen. Wie wil kan er eentje bekomen op de testdagen aan inkoopprijs ( 10 euro )

Veel succes en tot binnenkort
Het 3coach.be team