Post nr 1000 : 1 jaar begeleiding 3coach door Luk Somers

Luk Somers kwam vorig jaar bij ons terecht. Bleek dat we bijna buren waren, hij woonde een 6 tal kilometer verderop. Hij schreef een getuigenis, die je hieronder kunt lezen. Het zijn steeds onze atleten die getuigenissen schrijven, maar nu zal ik ook even kort iets over Luk zeggen. Supergast om te mogen trainen. Luistert, is leergierig en zeer gemotiveerd. Enig minpuntje : het zwemmen. Kan hij het minst, traint er het minst op en slaat dan ook dit het meeste over. Dit nog onder de knie krijgen en hij is een complete triatleet !

Toen Luk begon was hij volgens mij absoluut niet in staat om een halve onder de 5u te doen. Hij liep een pak trager dan ik. Nu loopt hij even snel ( 2km/u sneller) en zijn tijd in 70.3 A’pen staat op 4u29 !! Op naar de volle…

Na vorig jaar enkele 1/8 en 1/4 wedstrijden gedaan te hebben wou ik me toch eens wagen aan het iets langere werk nl. de 1/2 van Brasschaat en Antwerpen.

Daar ik het vanaf het begin grondig en goed wou aanpakken ben ik op zoek gegaan naar begeleiding.
Na wat opzoekwerk op google kwam ik uit bij 3coachtrainer Wim De Doncker.
Na een leuke babbel over koetjes en kalfjes , meerbepaald sportachtergrond , wedstrijden , hartslagen , lactaattesten , trainingen, motivatie ,doelen , enz ,… heb ik begin november 2008 mijn eerste lactaattest in ‘s Gravenwezel gaan doen.
En dan denken dat ik ervoor goed trainde , ja wat !

Vanaf november kreeg ik mijn eerste schema’s dan doorgestuurd en kon ik echt beginnen met als doel Brasschaat en Antwerpen rond de 5 uur te volbrengen en het belangrijkste er plezier aan te beleven.

Vanaf dag 1 tot nu heb ik de schema’s van Wim voor 95% week per week nauwkeurig afgewerkt en gelogd op Asicoach.
Als ik al eens een training liet vallen was het meestal een zwemtraining ( ben een heel slechte vis in het water ) , maar dat heb ik dezelfde dag al direkt geweten op de trainerscommentaar die gegeven wordt op niet gedane trainingen , ( maar ook op trainingen die wel netjes zijn afgewerkt) op asicoach.

Wat ik wel belangrijk vind is de achtergrond achter trainingen en dat ook op een duidelijke manier wordt uitgelegd , en zeker in mijn geval als je daar geen ervaring mee hebt.
Wanneer, hoeveel en hoelang extensief , intensief of weerstand trainen.
Wanneer welke trainingen of combinatietraining doen , en zeker zo belangrijk wanneer het wat rustiger aan te doen.

Naarmate Brasschaat en Antwerpen dichter bij kwamen werd de duur en intensiteit geleidelijk verhoogd wat ook resulteerde in betere resultaten op de 1/4 triathlonwedstrijden die ik als voorbereiding deed tov vorig jaar.
Bij het zwemmen kwam ik minder vermoeid uit het water , wat vervolgens resulteerde in betere fietstijden en zeker snellere looptijden.

Daar alles vlot verliep qua trainingen en tijden tov vorig jaar begon ik voor mezelf te hopen op 4.45u op de 1/2. ( Heb ik wel tegen niemand gezegd).

Enkele dagen voor D Day in Brasschaat met Wim dan doorgenomen waar ik moest op letten ivm met hartslagen (zones) tijdens fietsen en lopen.
Wat en hoeveel ik tijdens de wedstrijd moest eten en drinken en ook belangrijk blijkbaar wat en hoeveel de dag voor de wedstrijd te eten.

De dag van de wedstrijd in Brasschaat is voor mij dan ook alles gesmeerd verlopen , en wat is het leuk als je dan nog eens naar je supporters kan lachen tijdens het lopen in het park .
En dan dat gevoel bij het over de finischlijn lopen en een tijd van 4u28min15sec te zien staan.
Spijtig dat het de laatste maal over deze afstand gaat in Brasschaat.

Vervolgens dan op 2 augustus de 1/2 ironman Marc Herremans in en rond onze mooie stad Antwerpen.
Bij het opstaan had ik wel mijn bedenkingen ( wat een rotweer ) , maar toch volle moed naar het Galgenweel vertrokken. Al kletsnat voordat we 1 meter gezwommen hadden door de regen voor het binnengaan en het plaatsen van fiets en materiaal in de wisselzone.
Dat beloofde voor het fietsen op natte wegen in de Antwerpse haven met al die treinsporen.
Na een vlot fietsparcours te hebben afgelegd begon ik nog redelijk fris aan de 1/2 marathon door het stadscentrum van Antwerpen.
Na de regen en de wind in de voormiddag kwam voor mij zonneschijn aan de finischlijn op de grote markt met een tijd van 4u29min29sec.
Wreed content , altijd kunnen genieten van de wedstrijd en dit eigenlijk zonder een zwak of slecht moment te hebben gehad.

Zondag heb ik een einde gemaakt aan mijn seizoen te Viersel ( afgezien van begin tot einde , kan dus ook nog voorkomen ) zodat ik aan een welverdiend verlof kan beginnen.

Wat ik onthoud na 1 jaar 3coach begeleiding

- Grote variatie in trainingen en dat voor de 3 disciplines
- Plezier beleven aan trainen en wedstrijden ( ook in de wintermaanden )
- Je kan steeds met je vragen terecht
- Alhoewel ik geen computerfreak ben is het toch wel zeer makkelijk je trainingsarbeid bij te houden en te volgen op Asicoach.
- En voor mij zeker het belangrijkste : Een gans jaar pijn en kwetsuurvrij kunnen trainen. ( Niet evident na een zeer zware knieblessure).

Heb ondertussen met Wim DD al afgesproken om mij volgend seizoen eens aan een volledige te wagen.

Bedankt

Luk Somers