VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof dat ons lichaam kan opnemen en gebruiken. Ons hart, longen en onze genen bepalen wat ons maximale zuurstofopname is. De vraag die we ons echter moeten stellen is of we daadwerkelijk ons maximaal potentieel gebruiken. VO2 max kunnen we in feite zien als onze moter: onze hartslag en longcapaciteit liggen vast. Om betere atleten te worden moeten we onze efficientie trainen. Maw, ons lichaam moet leren per slag meer bloed uit te pompen dan we momenteel doen, zodat er meer zuurstof naar de werkende spieren kan gaan. Om dit te doen moeten we de juiste trainingsvorm op de juiste manier toepassen. Vo2max intervals doen 2 dingen :
1) De hartspier wordt getraind en zal groeien en sterker worden zo krijgen we een sporthart.
2) De hoeveelheid bloed (plasma) neemt toe. Waardoor ons hart ook meer volume bloed kan uitpompen per slag.
VO2max trainingen kan je klasseren onder de interval training. Het werkt als volgt: na een grondige opwarmfase gaan we de intensiteit opdrijven gedurende bv 30″ tot 90 a 105% waar VO2max plaatsvindt (dit moet je laten testen) met 30″ recuperatie. Dit herhalen we gedurende bv 20x met nadien een rustige extensieve fase. Bij de kortere intervallen zal je eerst wel enkele herhalingen moeten doen eer je aan VO2max intensiteit traint. Hoelang je de intervallen moet aanhouden om het gewenste effect te bekomen is voor iedereen wel een beetje anders. Wij van 3coach gebruiken veelal de 30″/30″ regel omdat die voor de meeste atleten haalbaar is en het lichaam minder belast dan de langere intervallen. Ook zal de totale tijd dat werkelijk aan de VO2max niveau getraind is veelal hoger zijn dan wanneer er met langere intervallen wordt gewerkt. Omdat in de korte recuperatiefase de hartslag na een aantal herhalingen niet veel meer zal zakken. De korte tijdsduur (30 sec) maakt het bijna onmogelijk om zich “op te blazen” of “stil te vallen”, wat bij langere stukken wel het geval is.
Tot slot: VO2max trainingen zijn niet het enige dat onze prestatie bepalen: voeding, doorzettingsvermogen, rust, afzien, … bepalen dit ook mee. Maar eens per week 20′ deze trainingsvorm inplannen zal een beter effect hebben dan lichtere loopschoenen of een lichter frame!!!!!
Door Wim van de Wielle
Artikels die U misschien ook interessant vindt :
