Eind december nam ik een test af van de heer Beton L. uit A. Al zwetend en kreunend liep hij steeds sneller en sneller op een loopband tot zijn beentjes de band niet meer konden bijbenen. De resultaten van deze lactaattest kwamen net op tijd om in te grijpen en bij te sturen. Gisteren kreunde dezelfde L. Beton de buurt bij elkaar hier in ‘s Gravenwezel, het was tijd om te checken of hij naar mijn raadgevingen had geluisterd ! Resultaten onderaan …
Voor de eerste test liep L. zijn loopjes veelal aan een hartslag van 140-145-150. De test wees nu net uit dat die hartslagen de enige zijn die L NIET mag lopen.Zijn aërobe grens ( punt waar lactaat min of meer stabiel blijft ) : 136 : dus alle extensieve duurtrainingen nodig voor Ironman moeten ONDER deze grens gebeuren. Hij zat er steeds boven wat verklaart dat deze grens zo laag was.Zijn anaërobe grens ( 1.5 mMOl boven de aërobe) : 164 : alle intensieve duurtrainingen dienen te gebeuren tussen 150 en 164. Maw L. trainde nog mossel nog vis. Te snel om extensieve capaciteit op te krikken en niet snel genoeg om zijn anaërobe grens te verbeteren.
Het 3coach.be recept :
75% aan – 136
20% aan 150-164
5% + 164
Binnen 6 weken gaan we opnieuw testen en post ik de hopelijk betere resultaten.
ziehier de results :
Hij had geluisterd ! Door steeds onder zijn LT of aërobe grens te trainen was deze aanzienlijk verbeterd. Nu cummuleerde zijn lichaam pas lactaat bij hartslag 154 en bij een snelheid van 13.5 km/u ( meer dan 1 km/u sneller ! ) Zijn anaëroob vermogen was zoals verwacht bijna niets verbeterd. Gejuich alom, want nu moet/mag hij eindelijk terug lopen aan hartslag 140 – 150 !! De noch mossel nog vis zone is volledig verdwenen !
Artikels die U misschien ook interessant vindt :
